腰肌劳损的出现确实有着很多不同的原因，要想达到预防的效果，在生活中也应该注重很多的细节，首先就应该预防潮湿，也应该注意腰部扭伤，做好热身的准备，尽可能的纠正不良的习惯，如果能够在生活中注重这一些，就可以有效的达到控制的效果。
每天在起床的时候，总是会感觉到腰酸背痛，稍微时间久一点就会感觉到腰部明显的不舒服现象，其实这也就是明显的腰肌劳损现象，为了能够有效减少危害的出现，所以在日常的生活中也需要尽快的做好预防的措施。那么，如何预防腰肌劳损呢？
一、尽量预防潮湿
尽量不要在阴冷潮湿的地方休息睡觉，与此同时也应该特别注重于天气的变化，及时增添衣服，出汗或淋雨后，那么必须要及时更换衣服，也需要第一时间将身体擦干。
二、注意腰部扭伤
在出现腰部扭伤之后，如果没有及时治疗也可能会出现腰肌劳损，所以应积极治疗，卧床休息，以防恢复不当，反而最终还会产生影响，所以也必须要引起生活的重视。
三、做好热身准备
在锻炼或剧烈活动时，必须做好热身及充分的准备活动，如果没有注意好，这一点很容易就会导致腰肌劳损的出现，而且疼痛感觉也非常明显。
四、纠正不良习惯
如久坐、二郎腿、伏案过低等，这些都可能会导致腰肌劳损的出现，长期久坐时，要注意一段时间就起身活动，比如在报重物的时候，也不应该弯腰，可以适当性的选择蹲下身体，如此就能够减少危害。
五、加强锻炼
闲暇时间，最好是尽可能的接受体育锻炼，促进身体气血循环，增强腰部肌肉。如果身体过于肥胖，也同样会导致腰部产生一定的负担，所更要加强锻炼来控制体重。
六、睡硬板床
软床不能保持脊柱的正常曲度，所以为了能够有效预防腰肌劳损的出现，最好是睡硬板床，床板上加一张10厘米左右厚的软垫最佳，这对于个人的健康也同样会有好处。
腰肌劳损的原因：
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种：
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
常见治疗方法有：
1、卧床休息，睡硬板床，切勿睡席梦思床垫。
2、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
3、封闭疗法：有固定压痛点者，效果良好。
4、主要用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药治疗。
严重腰肌劳损会导致哪些问题：
腰肌劳损会导致腰部的功能，就是机能受影响，继而影响腰椎的稳定性。在腰椎不稳定的情况下，强行去做事情，持久的做工作，就会导致受伤的机会大很多，包括引起一些更严重的其他的疾病。
比方说椎间盘突出，椎管狭窄，骨质增生，韧带损伤，都可能是从腰肌劳损初始的情况逐步演化出来的，所以腰肌劳损往往是腰部的功能受限受损的第一步，接着可能就会导致一些其他问题出现。
来大姨妈能做腰部理疗吗：
其实不是所有的生理期都能做腰部理疗，不是所有理疗都会对女孩子生理期有影响，比方适当的热量是没有问题的。但是有的情况下，如果做局部的刺激，比较多的电疗，可能对生理期会有一些影响，这要分门别类的去考虑。另外和患者的症状有关系。
如果说是一个经前期的疼痛，往往通过活血通经的办法可以缓解。如果经前不痛，经后痛，那么往往身体比较虚弱，正气虚弱的情况下，这时候要通过一些热疗，通过一些补益的方法，让身体的机能修复，有可能通过这个治疗可以缓解症状。所以要根据每个人的情况区别对待。
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，起于髂肌止于股骨小转子，它是完成弯腰、旋转这些动作的主要肌肉，现代的生活方式，由于久坐等姿势，使髋关节始终是处在屈曲状态，会导致髂腰肌长期处在缩短状态，肌肉弹性变差，造成损伤。
一般来说，腰肌劳损是可以自愈的，但是前提是要保持腰部肌肉的良好锻炼，增加腰部耐受力。锻炼方式可以采取自我保健疗法适当休息，定时改变姿势等，同时患者要避免腰部受凉，做好保暖工作，减少前往潮湿寒冷的环境中。