注意劳逸结合，不要长时间伏案工作，保持正确的坐姿，感到腰酸了，可以用热敷的方法来缓解不适，做到生活有规律，增强体质，同时也要注意休息，日常饮食也要格外的注意，不要喝碳酸类的饮料，因为这些东西是会稀释钙质的。
现在的一些白领由于长时间坐着办公，不注意运动，时间长了，就会患上一些疾病，最常见的就是腰肌劳损了，给患者的生活工作带来很大的困扰，要及早进行预防和治疗，腰肌劳损，又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，出现这种情况一定要及时治疗和预防。那么，如何预防腰肌劳损？
平时预防腰肌劳损是很简单的，比如说注意劳逸结合，不要长时间伏案工作，保持正确的坐姿，腰背要挺直，不要弯腰过低或者是伏案过低，这些做到了都可以减少患上腰肌劳累的机率。
另外大家要学会适当地做一些腰部的运动，工作累了，可以站起来前后左右转一下腰，这样可以有效地预防腰肌劳损，另外感到腰酸了，可以用热敷的方法来缓解不适，同时也要注意腰部的保暖。
大家还要注意控制自己的体重，如果过于肥胖的话，就会加重腰部的负担，所以要饮食有节，适当地做一些体育的锻炼，有利预防腰肌劳损，另外大家可以多睡硬板床，少睡过软的床。
腰肌劳损的预防要从平时从起，改变一些不良的习惯，做到生活有规律，增强体质，同时也要注意休息，尤其是不要坐的时间太长了，对腰可不好。
腰肌劳损是因为腰部过于，劳累所导致的一种疾病。既然病情已经治好了，日常护理中就一定要注意小心，不要再做太重的体力活，也不要再过度的用腰，因为这些都是不利病情恢复的。
日常饮食也要格外的注意，不要喝碳酸类的饮料，因为这些东西是会稀释钙质的，也不要吃醋，可以多吃一些含钙质高的食物，或是吃一些比较有营养的食物，不要吃辛辣刺激的这样会导致身体上火。
除此之外适当也可以增加一些身体的锻炼，来提高身体的免疫力，平时可以多去户外走一走，放松自己的心情也能够呼吸些新鲜的空气，只要心情好了，病情的恢复也是比较快的，保证充足的睡眠。
腰肌劳损怎么锻炼：
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种：
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损治疗有：
1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4、药物治疗。
5、封闭疗法。其中腰部锻炼非常重要，主要加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
腰肌劳损多久能恢复：
腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，是不可完全治愈，可以控制症状，减少复发，根据患者病情，治疗时间不等。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
腰肌劳损治疗有：
1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4、药物治疗。
5、封闭疗法。
腰肌劳损主要是通过改善腰部的循环改善症状，可以通过腰部热敷的方式改善。同时可以通过腰背部肌肉锻炼的方式改善肌肉的弹性，恢复原有的肌肉状态，也可以通过按摩，针灸等治疗方式改善症状。当然锻炼大于治疗的原则是很重要的。
腰肌劳损实际上就是肌肉的劳损，这个时候的肌肉弹性会下降，而肌肉的力量不够的时候就容易导致腰椎出现问题，这个时候的保护能力也就会下降，导致出现腰间盘突出，腰椎管狭窄等疾病的可能性。另外这种疾病的慢性伤害会直接影响生活质量。
腰肌劳损患者在日常生活中首先要注意寒冷季节的保暖工作，尤其是要避免腰部受凉受寒。其次患者要注意不要长时间坐在电脑前，要适当的进行休息活动，加强腰部肌肉锻炼。最后在进行腰部剧烈活动之前要先做好热身运动。