扁平足容易出现脚丫疼痛感，所以一定要及早的采取措施来缓解疼痛，这样患者也会舒服很多。抓趾运动、弹跳运动、足尖运动都是很有效的，还建议穿平底鞋，柔软舒适的鞋子，这样可以保护脚步，对身体好转也是非常有帮助的。如果扁平足比较严重，一定要及早去就医。
扁平足和正常足的区别就在脚上的足弓，落地后正常足弓会吸收一定的冲击力，更好推动脚步活动。但扁平足因为先天性或后天劳损导致这个功能没办法正常维持，没有足够的肌肉力量来支撑。有五月天里的阿信就是扁平足，不适合跑步，不适合带跟的鞋，会加大对脚部的压力。那么扁平足怎么缓解疼痛？
一、抓趾运动
好处：锻炼足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 用脚趾抓起物件，如毛巾、波子等，保持5秒后放下，重复10次。
二、弹跳运动
好处：锻炼小腿及足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 多做弹跳运动，如跳绳、打篮球等。
三、足尖运动
好处： 锻炼小腿及足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 踮起后跟，保持足尖站立约5秒，再慢慢地恢复后跟着地，重复10次。
扁平足（俗称平足）习惯上是指足部正常的内侧纵弓的丧失。治疗应观察随访：绝大多数扁平足患者无明显不适，加之儿童足弓只有到7-10 岁才完全发育成熟，因此无症状的扁平足无需治疗，无需使用矫形鞋或矫形鞋垫。扁平足常见的症状表现疼痛，肿胀，步态异常，平足畸形，平足症等。
尽量选一种前高后低的负跟鞋，来减轻前足和足弓的压力，改变脚底受力情况，减轻脚步韧带负担，利于降低脚部疼痛感。实在没办法的话，那尽量选择平底鞋，比带跟的鞋行走能力更强，症状也会轻一下。
平常的话也可以进行自我锻炼，平时脚趾向下抓握，向上提拉，随时能做这也是一种锻炼方法，或者平常也可以练习用脚趾抓毛巾保持10秒后放下，重复10次。这样是通过的肌肉韧带和小腿后面的肌肉进行锻炼，减轻中足关节压力。
扁平足是什么：
扁平足是某些原因致足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损而导致足部正常的内侧纵弓的丧失的一种足部畸形。
平足症的症状如下：
1、姿势性平底足：
即发病初期，足弓外观无异常，仅在站立和行走过久后感足部疲乏、酸痛，足底和足背肿胀，一般经休息后可完全消失。
2、痉挛性平底足：
即发病中期，由姿势性平底足发展而致，主要表现为腓侧肌群痉挛，足呈外翻、外展及背伸位，足弓下塌，疼痛加重，行走和站立均不能持久，经休息后不能完全缓解。
3、强直性平底足：
即发病晚期，由以上2种类型处理不当发展而来。痉挛的腓骨肌发展为强直，足骨间韧带亦强直，使足固定在外翻、外展及背伸位，足弓消失，行走及站立困难，疼痛却减轻。由于足的正常功能消失，不能吸收震荡力，可出现腰及下肢其他关节创伤性关节炎而致疼痛。
平足症的治疗方法较多，且大多都有一定疗效，但尚无一种令人十分满意的治疗方法，故仍强调以预防为主的治疗原则。对经非手术治疗无效者可行手术治疗，如Miller手术、三关节融合术等。
扁平足有什么危害：
扁平足指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。如果平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。
扁平足的危害有：
1、扁平足可能会导致出现足底筋膜炎、跟痛症、跟腱炎、拇趾外翻、腰痛及甚至颈痛等症状。
2、因为扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。
3、扁平足的人无法长时间的行走或运动。如果长期行走或过度活动，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起疼痛。
4、扁平足还可能会影响脊椎的正常发育。
所以，虽然扁平足看似是很正常的现象，但是却暗藏着不少的危害。如果扁平足的人出现足、腿部的不适症状，就要及时的治疗了，否则可能会造成严重畸形及不良后果。
先天性扁平足能治好吗：
首先说一下什么是先天性扁平足，先天性扁平足又称静力性平足，是足骨发育异常和足部肌肌力不足所致。先天性扁平足的危害包括：长途行走、奔跑时易疲劳、容易足麻、脚痛；不易减少外力对脊柱及大脑、内脏的冲击，造成脏器损伤，影响正常发育、长高和健康。
幼儿时期先天性的扁平足是可以治疗的，该类疾病越早治疗效果越好。去医疗技术比较好的医院，在经验丰富的临床医生明确诊断后，尽早的采取相关的治疗，采取局部的矫形鞋垫，或者是支具的治疗，根据患足具体情况采取手术治疗。
年龄大了的患者先天性扁平足一般是不能治好的，因为骨组织位置的发育已经形成，后续并无法对骨组织的生长角度进行相关的矫正处理。所以尽早发现治疗是非常必要的，以免后期就必须通过手术截骨矫形来恢复，就会影响患足正常功能。
扁平足是什么：
正常的脚叫足弓，弓就是弓弦，所以脚是一个弯的，向上抬起的弓形的，这个弓形实际上有三个弓：一个横弓；两个纵弓。骨头就是弓背，脚底的折筋膜就像弓弦一样。当发育异常，足弓没有发育出来，这时候脚是平的，就是扁平足。
扁平足有什么样的后果，正常的脚因为有弓背有弓弦的存在，是有弹性的，能够帮助更好的起跳、跑步、发力。但如果弓背和弓弦是平行的，那很难起到弹性的作用，所以扁平足的人要比普通人花出更多的力量来进行一样的活动。后果就是更容易出现劳损，可能有些人走一段时间或者稍微跑几步，脚就特别酸胀、酸痛的不行了，这样就减少活动的量。另外足弓也起到保护的作用，因为重要的血管和神经都从脚底走，有这个足弓的存在，血管和神经不会受到压迫。而扁平足的存在，扁平足太平了，所以每走一步都在挤压血管和神经，血管神经受到挤压之后，也容易造成很多的症状，造成局部的酸麻胀痛，所以很多扁平足的患者走不远路这是一个重要的后果。
扁平足这种疾病在人群中相对比较常见，扁平足是指人的足纵弓发生了塌陷的情况，扁平足的患者需要穿支撑力相对好一点的鞋子，相对宽松鞋底不能太薄，鞋子最好垫一些有足弓支撑能力的鞋垫，要注意少穿非常窄的尖头的鞋子，包括高跟鞋。