男性倘若想要延长做爱时间，首先可以做的，就是提肛练习，通过提肛可以锻炼大腿内侧以及生殖器的肌肉强度；其次，可以通过扎马步来锻炼自己的性能力；再者，还可以通过跑步来提高身体素质；最后，还可以通过食补来调理身体。
对于夫妻性生活来说，在做爱的过程中，男性可以持续的时间，往往会影响了夫妻双方的性生活质量。倘若男性可以在性生活中满足女方，那么就可以降低很多夫妻矛盾的发生。那么，做爱的过程中，应该如何延长时间？下面了解一下！
1、提肛
提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。
2、扎马步
我们双腿的肌肉力度以及强度，会直接影响男性的性能力，倘若大腿跟小腿都非常有力，那么男性的性能力通常也是比较强的钟，俗话说的好，下盘功夫练好了，时间久一定会长。
3、跑步
跑步主要是练气息，有没有发现在性生活过程中总是气喘吁吁，倘若你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段时间也没用，你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。
4、食补
俗话说，男人靠吃，女人靠睡。通过食补来补充营养，也是男性提高性能力的以好办法。男性只有营养跟得上，身体才会变得更棒。相反，工作忙的时候吃不好，睡不好，啪啪时候就会感觉心有余而力不足，有时候累的连晨勃都没了。男人要多吃牛肉，羊肉，这两个生活中很常见的肉类，吃起来也方便效果也好。
5、心态
男性在性生活中坚持的时间长短，其实跟男性的心态有大的关系的。比如，倘若性子比较急的话，那么男性就有可能会因为无法控制好动作的幅度而导致过早射精的发生。
什么叫性冷淡？是男性的性冷淡，是女性的性冷淡？作为一个男科大夫，我肯定是关心的男人的性冷淡。性冷淡在临床上很多人跟我说“郭大夫，我性冷淡”，实际上性冷淡它是有一个界限的，就是长期，一年或者半年以上对女性不感兴趣，才叫性冷淡。如果患者今天压力比较大、工作比较忙，对女性不感兴趣，那不能称为性冷淡，所以这个概念是要一个病程，半年或者一年上对女性不感兴趣，比如一周对女性不感兴趣，没准患者的伴侣是在月经期。性冷淡有很多原因，一个是生理性，一个是疾病性。如果某种肿瘤、某种内分泌本身导致患者的性欲冷淡，下丘脑垂体出现问题，那是疾病的性冷淡。要区分一下功能性的性冷淡，临床上多数性冷淡是由心理造成，通过调节心理患者自然会康复。所以，性冷淡要分一下是疾病的还是功能性的性冷淡。但是多数男人没有特殊情况下，没什么疾病，往往是心理性的因素，而且是短暂的几次不能诊断为性冷淡。
大家非常感兴趣壮阳的食物。所谓壮阳就是提高性功能，食物包括植物、动物两类，最常见壮阳植物，比如韭菜籽、枸杞子，有的是药同源的食物。鹿茸、鹿鞭、羊肉、狗肉，这些都是食物壮阳。往往南方人、广东人煲汤用的比较多。比如说枸杞子，就是宁夏的枸杞，是黑枸杞、红枸杞等等，但是我觉得肯定有效果，但是也没有说把它夸张。对于食疗，对男性的健康、壮阳有好处，但也不是说吃两天，里面就有伟哥的作用。身体需要长期的保养。所以，食疗要重视，但不能神化，而且还要加上一些运动等等。
早泄现在在临床上分为真早泄和假早泄，所谓的假早泄就是患者比如没有稳定的性关系，半年、一年、两三个月才一次性生活，或者没结婚，没有稳定性生活，两三个月、半年才见一面，这叫假早泄。真正的早泄是夫妻同居半年以上或者一年以上，对时间也不满意，时间低于一两分钟，然后双方也不满意，这才叫真正的早泄。真正早泄药物的治疗有中药、西药，比如西苑医院有窍锁方，贯叶金丝桃为主的窍锁方，西药有国际上、中国也批准的叫必利劲，一般六瓶为一个疗程，同时还有很多药物。早泄不是一个病，如果勃起有问题，要在治早泄同时关注勃起。所以，勃起的药物很多，但是一定要在正规医院去购买，在指导下使用。很多网友买来都是假药，甚至剂量很大。所以，我觉得要在正规的医院购买，而不能从网上就诊、网上买药。
实际上我们人是一个整体，降低龟头的敏感性分龟头本身局部的敏感，还有中枢性的敏感。首先要明确敏感是一个正常范围，还是一个病理的范围。正常的勃起兴奋都通过敏感传到大脑，然后大脑发出性兴奋，然后唤起我们性的生理变化，阴茎勃起、膨胀，最后坚硬，这是很正常的一个生理。多数情况下病人描述的敏感是指阴茎容易勃起。另外要排除是疾病的敏感，比如龟头炎、包茎，天天刺激阴茎，肯定会敏感。所以，要降低龟头敏感性，如果是局部的有炎症、包茎，包皮手术做了才能降低；如果是中枢性的大脑控制的，有像五羟色胺的一些药物，同时中药也有可能，补肾、固精也是可以。龟头的敏感，是上帝把我们造就出来，适当的敏感那是可以的，往往就很多病人把一个正常的敏感，当成一个病理的敏感，这是错误的。所以，如果自己感觉龟头敏感，一定要在医生指导下确认，是不是敏感。医生可能先排除你有没有以器质性的造成龟头敏感的这个原因，这样才有一个针对性的治疗。所以，龟头敏感我们要一分为二来看待这个问题。
通常要孩子跟早泄从道理上没什么关系，因为要孩子其实是卵细胞的结合，但是早泄是一个神经反射的问题，不是内分泌的问题，不会影响到精子质量，一些严重的早泄可以采取一些辅助的生殖，总体来说早泄是不影响要孩子的。