出现腰椎椎管狭窄时，合理的运动有助于缓解病情。建议患者经常适度的骑自行车、游泳、仰卧起坐、小燕飞运动等，都是缓解疾病的最好的运动方式。平时还要注意变换姿势，避免腰部长时间保持一种姿势，以免病情加重。
在日常生活中，有一些老人在行走了一段距离后，就需要休息一段时间，才可以继续前行，否则会有腰腿疼痛的不适感觉，甚至会跛行，这就是腰椎管狭窄的一种典型表现。当出现这种疾病时，合理的运动也可以缓解病情，那么，腰椎椎管狭窄最好的运动是什么？
1、骑自行车
腰椎椎管狭窄的人可以坚持骑自行车进行锻炼，因为在进行这种运动的时候，患者的腰椎处在屈曲的状态，对神经根的压迫程度是最轻的，此时运动量适当的延长，也不会让腰椎神经受到刺激，有助于病情的缓解。
2、游泳
因为人们处在水中时，可以让身体的各个部位得到锻炼，尤其是可以锻炼腰腹肌，增加腰椎的稳定性，还可以减轻腰椎的负担，避免出现腰椎疼痛等不适症状。所以腰椎椎管狭窄的人也可以多做游泳这项运动，对于病情的康复是有好处的。
3、仰卧起坐
如果出现了腰椎椎管狭窄时，还可以坚持进行仰卧起坐，这种运动可以有效的锻炼腹肌和腰肌，对于腰椎椎管狭窄病情的恢复有一定的帮助。不过进行这项运动的时候一定要注意量力而行，不要盲目的加大运动量，以免出现腰部损伤。
4、小燕飞运动
在做小燕飞运动的时候，患者要取仰卧位，让足部着地，把膝部屈起，用颈肩部和足部支撑身体，让腰部呈拱桥转状向上隆起，坚持做这样的运动也可以锻炼腰背肌，缓解腰背不适症状，对于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也有一定的缓解作用。
5、变换姿势
长时间进行下蹲动作或者经常搬重物，腰部肌肉长时间处在紧张状态中，有可能会让腰椎管狭窄病情更加严重，所以当出现这种疾病时，要注意适当的变换姿势，不要让腰部长时间保持一种姿势，最好避免做搬重物、下蹲等动作。
腰椎胀痛是怎么回事:
出现这种腰椎胀痛可能是腰部的肌肉劳损，腰椎间盘突出，腰椎的骨质增生，等原因，如果是女性，妇科的炎症，也可以引起这种腰胀痛的情况，一般的肌肉劳损，表现为局部的酸胀痛，长时间弯腰或者久坐以后疼痛加重，热敷或者是进行适当按摩，以后常常可以缓解，腰椎间盘突出引起的腰部胀痛。
主要是椎间盘的退变在外力作用下，刺激后方引起的，常常伴有下肢的放射痛和坐骨神经痛的表现，腰椎骨质增生引起的胀痛，多见于中老年人，与受凉劳累后往往出现，局部理疗和热敷之后可以缓解，如果是妇科的炎症，可能会有小腹的酸胀痛。
月经不调，可以给予局部的彩超检查，来明确具体的情况，出现这种腰椎胀痛的情况，不能盲目治疗，需要去正规医院进行检查以后，根据不同的病因采取不同的治疗方法。
治疗腰痛的最好办法:
腰痛是一个症状，主要是根据腰痛的具体病因来进行针对性的治疗，需要根据腰痛的特点，以及辅助检查的结果，来确定引起腰痛的具体情况，引起腰痛的病因有腰肌劳损，泌尿系感染结石，类风湿性关节炎，腰椎骨质增生，另外女性还有月经不调，情绪等因素，也可以导致腰部的疼痛，如果是。
肌劳损引起的，腰部疼痛可以进行，成就，我也用一些活血止痛的膏药，骨质增生和腰椎间盘引起的腰部疼痛，可以口服一些活血化瘀的中药以及非甾体的止痛药，如布洛芬缓释胶囊，双氯芬酸钠缓释片进行治疗，疼痛明显的也可以采取小针刀和封闭注射，泌尿系感染引起的腰部疼痛，以抗炎治疗为主，另外需要多喝水以促进细菌的排出，如果是结石引起的腰部疼痛，可以采取药物排石或者超声碎石进行治疗，
腰椎压缩性骨折多久能愈合：
腰椎骨折愈合是一个复杂连续的过程，从医学上可以分为三个阶段，血肿炎症机化期大约是2周，原始骨痂形成期，成人一般需要3~6个月，骨痂改造塑形期需要约1~2年。完全愈合总共需要约1年半~2年半。骨折愈合有多种因素影响的复杂过程，其中有有利因素和不利因素。
具体分为：
全身因素，局部因素，不当治疗方法影响骨折愈合。
全身因素：
年龄，健康状况欠佳，特别是患有慢性消耗性疾病，如糖尿病，营养不良症，恶性肿瘤及钙磷代谢紊乱，骨折愈合时间明显延长。
局部因素：
骨折类型，骨折部位血液供应，软组织损伤程度，软组织嵌入，感染。
不当的治疗方法影响骨折愈合：
反复多次手法复位，可能损伤局部软组织和骨外膜，不利骨折愈合。切开复位时，软组织和骨膜剥离过多影响血供，等等因素都会影响腰椎骨折愈合。
腰椎骨质增生如何治疗：
腰椎骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。
椎间盘退变萎缩后，椎体向前倾斜，椎体前缘在中线为前纵韧带所阻，两侧骨膜掀起，骨膜下形成新骨。局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素。
治疗方法分为非手术治疗和手术治疗。
非手术治疗：
卧床休息；物理治疗和非甾体消炎药物可缓解症状，腰部肌锻炼，五点支撑法，飞燕式锻炼。
手术治疗：
应严格把握手术适应症。
老年人腰椎压缩性骨折怎么办：
老年人因骨质疏松在轻微的外伤下就可引起骨质疏松性压缩性骨折。根据腰椎压缩的严重程度，有没有骨块突入椎管以内伴随脊髓神经损伤，来确定积极的治疗方案。如果是腰椎压缩性骨折不是很严重，一般认为还是可以选择积极的进行保守治疗的，需要严格的卧床休息保护。
经常的翻身，防止压疮的出现。翻身的时候要整个身体一块翻，千万不能扭曲身体的。预防下肢静脉血栓形成。应用一些活血化瘀和促进骨折愈合的药物治疗就可以，一般保护一个半月左右拍片复查。根据骨折愈合情况来决定下一步的活动程度，但是对于腰椎压缩性骨折比较严重，伴有骨会突入椎管以内或者是脊髓神经损伤的情况，一般还是以手术为主要治疗手段的需要积极的进行切开复位内固定椎管探查减压术，无椎管和神经损伤还可采用微创手术治疗，如经皮椎体成形术和经皮椎体后凸成形术。