深蹲膝关节疼的24小时内，可以先用冰块镇痛消肿；24小时后，用热毛巾或热水袋热敷促进血液循环。之后可以用手掌顺时针和逆时针按压膝盖部位至酸胀感，也可以靠墙静力蹲来缓解症状。
深蹲是一项能够塑形瘦身的运动，可以很好的锻炼臀部、大腿的肌肉，使其线条变得更加好看。但是有部分人在做深蹲的时候，会出现膝关节不适的表现，例如膝关节疼痛。而出现这种情况可能是因长期没有运动，或者是热身不够所致。那做了深蹲膝关节疼怎么办呢？
一、深蹲膝关节疼怎么办
1.冷热敷交替
深蹲后膝关节疼痛比较严重的话，在24小时内建议用冰块先冰敷患处，这样可以减少其毛细血管出血，避免肌纤维进一步损伤。之后过了24小时之后，可以选择用热水袋或者热毛巾来进行局部热敷，这样可以加快患处的血液流通和新陈代谢，避免局部淤血的情况增多导致膝盖疼痛加重。
2.按压膝盖
当深蹲后膝关节疼痛，首先坐在地上避免继续深蹲。再膝盖弯曲，用掌心按压膝关节稍微用一点力度，之后顺时针的转动掌心，连续转动按压2-3分钟后，再逆时针转动按压2-3分钟。直到疼痛的膝关节产生酸胀感且有发热感觉后，就可以停止了。
3.靠墙静力蹲
膝关节疼痛可以先找一面稳定的墙壁，上半身站直，双腿分开至肩膀距离。之后脚跟向墙壁，脚尖向前方。接着，背部靠着墙壁，膝盖慢慢弯曲，再缓慢下蹲直到大腿和小腿角度呈现90度之后坚持1分钟再慢慢站起来即可。
二、深蹲膝关节疼的原因
1.脂肪垫劳损
如果深蹲的时候热身不够，可能会因外伤或者是摩擦导致膝关节脂肪垫充血肥厚，并且发生炎症后与髌关节韧带粘连，进而使局部活动受限疼痛。
2.髌骨软化
当膝关节出现软骨病的时候，就会导致髌关节局部纤维化，进而导致膝关节出现慢性疼痛感。
3.半月板损伤
运动损伤所致的膝关节疼痛，多是因下肢处于负重情况时，突然过度的伸膝，导致半月板损伤或者撕裂，从而诱发膝关节疼痛肿胀的情况。
膝关节骨性关节炎有什么症状表现：
膝关节骨性关节炎是一种退行性病变，多是由于膝关节部位外伤、磨损、退变引起的膝关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。多数膝关节骨关节炎患者初期症状较轻，主要症状表现有：
1、关节疼痛：常发生于晨间，活动后疼痛减轻，活动过多，疼痛又加重。
2、关节僵硬：常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。
3、膝关节肿胀、活动受限。
4、膝关节弹响病情严重时会出现肌肉萎缩及关节畸形畸形等。
所以在出现膝关节骨性关节炎以后平时一定注意保暖，避免受凉、避免膝关节部位过度受力活动、避免膝关节外伤，并且症状明显时一定及时的就诊，行活血化瘀、通络止痛药物治疗，必要时可以配合针灸理疗的治疗，来缓解症状。
膝关节是人体最大并且结构最复杂的关节，膝关节的疼痛是门诊中最常遇到的问题。膝关节主要结构，包括骨质结构，例如上端的胫骨，下面的股骨，前面的髌骨以及外侧的腓骨这些骨头，还有一些软组织结构。例如后十字韧带，内侧韧的外侧韧带，关节囊以及附着在关节附近的肌腱。另外股骨和胫骨之间有一个重要的结构叫半月板。我们可以看到膝关节的结构比较复杂，任何这些关节骨质软组织的结构发生了变化，或者病变或者损伤，都可以引起膝关节疼痛。所以膝关节疼痛发病原因是极其复杂的。我们需要对这些发生的原因进行精确的诊断，然后进行合适的治疗。
膝关节炎的治疗基本上可以分为保守治疗和手术治疗两大类。目前只存在减轻疼痛的对症治疗和可以保护软骨的抗退化性关节炎疗法。药物治疗必须配合非药物性的治疗。对于膝关节炎的治疗，目前在保守治疗方面需要强调鼓励患者的自我运动，强化激励，尤其是股四头肌的肌力以及关节活动度的维持，并建议从事低频度的有氧运动。最佳的大腿肌力运动方式应该是抬脚运动以及骑健身脚踏车，从而维持大腿肌肉的力量，这是保养膝关节最基本也是最有效的办法。另外对于体重指数大于25的肥胖患者，需要减轻体重。通过减轻体重来减少膝关节的压力。药物目前有硫酸氨基葡萄糖，这种药物可以延缓膝关节软骨的变性，增加膝关节的润滑程度。对疼痛的一些患者，可以进行口服非甾体消炎类镇痛药物，比如双氯芬酸钠，这种药物也可以抗风湿、抗类风湿等作用。进行药物注射，这种药物主要使用玻璃酸钠来增加关节腔的润滑程度。对于有一些膝关节疼痛比较厉害，严重影响日常生活的这一类患者。保守治疗无效，可以选择进行手术治疗，手术治疗可以选择膝关节镜，对关节的游离体，关节的滑膜炎进行治疗。再有一些这种手术方式不合适的，患者疼痛比较严重，膝关节的功能大量丧失，可以进行膝关节置换的手术治疗。
化脓性膝关节炎有两种可能，一种是单纯的膝关节炎，还有一种是骨髓炎，同时伴有膝关节炎。方案不一样，如果单纯的膝关节炎先采用的是化脓抗炎治疗，给他输液，输抗菌素，如果脓比较多，一般都主张切开引流，就是切开后，把脓放出来，这样才能好的快。现在比较常用的是，切开的同时放一个冲洗的装置，就是不但把脓放出来，还要放一个东西，每天往里边打水，通过水的冲洗，再把它吸出来，这样让细菌尽可能的通过这种引流方式排出来，这是最有效的。所以一般的治疗方案是，在消炎输液的同时，局部再做引流冲洗，这是目前比较常用的一个方法。如果还伴有骨髓炎，就把骨头也进行冲洗，把里边脓放出来，每天放冲洗液，进行冲洗。所以治疗总的就是输液抗炎加上外引流冲洗。
膝关节炎可以采用保守治疗也可以采用手术治疗，早中期的骨关节炎，可以采取保守治疗，平时服用一些药物，但是必须要做好保护工作，骨关节对气温非常的敏感，注意关节的保暖，尽量减少关节的磨损，平时减少体育锻炼，增加股四头肌的训练。