颈椎和腰椎不好，首先要做的就是纠正不良体态，只有这样才能从根本上缓解症状。其次要坚持拉伸韧带，这样可以缓解肌肉紧张，最后要注意增强核心肌肉的锻炼，平时可以做一些平板支撑的动作。
颈椎和腰椎疼痛是现代人很常见的一种症状，这种症状一般是长期工作或者是不良体态造成的。很多人在刚出现症状的时候不及时重视调整，到了后来就会形成颈椎病和腰椎病，这样就会变得难以治疗。所以在早期不舒服的时候要及时调理，那么颈椎和腰椎不好怎么办？
一、颈椎和腰椎不好怎么办
1.纠正不良体态
颈椎和腰椎不好，一般都是长期保持不良体态造成的，所以要想从根本上缓解症状，首先要做的就是改善体态。平时注意不要长期弯腰驼背，也尽量不要长时间低头，工作一段时间后要抬头、挺直腰背休息一下。
2.适当拉伸韧带
晚上的时候可以适当拉伸韧带，拉伸韧带能够直接放松肌肉，也可以缓解韧带紧张，这样也能够预防因为韧带紧张造成的腰椎和颈椎疼痛。拉伸的时候要注意量力而行，不要过度拉伸，拉伸之前要适当热身。
3.增强核心肌肉锻炼
身体核心肌肉不强就很容易造成腰椎异常，长时间下去也会影响到颈椎。所以平时可以适当增强核心肌肉的锻炼，可以简单做一些平板支撑或小燕飞的动作。
二、如何预防颈椎和腰椎不好
1.坚持运动
坚持运动可以增强肌肉活性，促进全身的血液循环，并且还可以有效缓解肌肉过度紧张的症状。运动可以增强人的整体身体体质，而且也能够提高肌肉的力量，当肌肉有力量后，骨骼承受的压力就会减小，颈椎和腰椎就不容易出现异常。
2.劳逸结合
平时工作和学习的时候一定要注意劳逸结合，尽量不要长时间保持同一个姿势工作或者是看书，这样是很容易造成颈椎和腰椎不舒服的。
3.适当补充微量元素
适当补充微量元素可以预防骨骼疾病，平时可以多吃一些富含微量元素的食物，比如说豆制品，也可以多喝牛奶。
脖子的响并不是判断颈椎病的标准。响声可能来自关节囊的扯动，此外扭脖子响的原因分为两种，一种是轻轻一动就响，一种是要甩了才响。轻轻一动就响是因为颈椎骨头周围的软组织力量减弱。因此我们需要锻炼好颈部肌肉的力量。只是甩头才响，建议大家不要轻易去做。
颈椎病最主要的病因就是长期低头，低头看手机、看电脑，以及一些特殊岗位的人，长期低头使得软组织损伤。简单易操作的自我疗法就是仰头，使颈椎不受压迫，同时练瑜伽、放风筝、游泳、打羽毛球对于预防和治疗颈椎病都有很好的效果。
颈椎病我们分为三个型，椎动脉型、神经根型和脊髓型，可以说椎动脉型和神经根型是基本上能治好，完全没有症状，但是有时候脊髓型就比较难了。那到底疗效到什么程度？我们主要是根据他的片子，压迫的程度、增生的程度来估计他是不是能治得比较彻底。
颈椎起着十分重要的作用，向上支撑头颅，向下连接后背腰腹，起到运动杠杆作用。所以颈椎对我们自身来说还是非常重要的。除了椎动脉型、神经根型和脊髓型三种常见类型外，还有一种叫交感神经型，它会影响一些看起来不相关的疾病。颈椎病调理好了，很可能其它病症也会得到改善
颈椎病患者如果积极对症治疗，瘫痪引起的可能性不是很大。如果不注意，神经受压时间长，仍然不积极进行治疗，就会引起瘫痪。另外，患者如果存在颈椎病的基础，并且受到外伤，很容易导致瘫痪，这是临床上最常见的一种情况。