有精神焦虑情况的患者想要自救，首先就得增强自信心，多肯定自己，再就是要学会自我松弛，让自己从紧张的情绪中解脱出来，还要自我反省，找到痛苦的根源，另外就是要进行自我刺激。
随着社会经济的不断发展，生活的节奏也在不断的加快，很多人每天都要承受来自生活、情感以及工作等各方面的压力，使得精神变得异常紧张，很多人甚至变得焦虑。焦虑让患者的生活陷入了混乱当中，那么精神焦虑者的自救方法是什么？
1、增强自信心
自信是治疗各种焦虑症的前提，也就是说患者要想自救的话就必须要先增强自信心。有一些人不管做什么事情都没有自信，对自己完成和应对事情的能力总是很怀疑，会不断的夸大自己失败的可能性，这样一来就会产生焦虑、恐惧及紧张等不良的情绪。如果能够增强自信心，多肯定自己，焦虑的症状自然就会得到改善。
2、自我松弛
自我松弛，实际上就是让自己从紧张的情绪当中解脱出来，这也是精神焦虑者的自救方法之一。比如说在精神状态稍微好一点的情况下，赶紧让自己去想一些有可能会发生的危险情况，让最弱的情景首先在脑海当中出现，并且要重复出现。经过一段时间之后，如果你发现再想到任何危险的情境时已经不再感到焦虑和紧张，那么说明精神焦虑的症状已经得到了改善。
3、自我反省
自我反省也是精神焦虑者的自救方法之一。有些人对于自己的情绪体验和欲望总是过度的压抑，这样很容易导致焦虑症，很多人发病的时候只知道痛苦焦虑，却不知道为什么会出现这样的情况。这个时候必须要进行自我反省，找到潜意识当中引起痛苦的事情。
4、自我刺激
如果存在精神焦虑的情况，患者总是会胡思乱想，坐立难安，对很多事情都是百思不得其解，非常的痛苦。这个时候患者可以采用自我刺激法来自救，比如说胡思乱想的时候可以找一本有趣的书籍来看一看，也可以去做一些自己喜欢的运动，这样能够让你暂时忘却痛苦，并慢慢的增强适应能力。
焦虑是最常见的精神疾病之一，是指在没有脑器质性疾病或其他精神疾病的情况下，以精神和躯体的焦虑症状或以防止焦虑的行为形式为主要特点的一组精神障碍。精神上的焦虑可表现为忧心忡忡、心神不宁；躯体上的焦虑可表现为头晕、口干等症状。
焦虑症和精神病不会相互转化，因为焦虑症是常见的心理障碍，而精神病是指重型的精神障碍，有些精神病的患者早期表现是焦虑的症状，症状比较轻时误以为是焦虑症，事实上是重型精神疾病，一些诊断为重型精神疾病的患者，也会伴随轻度焦虑症状。
奥氮平是治疗比如精神分裂症、双相障碍等重型精神疾病的药物，会引起一些副作用，如导致肥胖等，而且镇静作用比较强，容易导致过度镇静。因此，可以选择一些作用没那么强的药物，如抗焦虑药物、睡眠药治疗焦虑症会更安全。
焦虑不会致死，焦虑症患者担心自己会死，这是焦虑症的一个症状。焦虑通常是过度地害怕恐惧，而又对这种焦虑产生恐惧，叫焦虑的焦虑；其实焦虑有规律，就像一个抛物线，不去干涉它也可以自己缓解，患者不要过度紧张。
焦虑症一定会有睡眠障碍，有可能解决了焦虑症，患者的睡眠障碍就会消失。只要判断为焦虑症，要去服从医生的医嘱进行药物治疗。自主治疗可以做一些放松训练以及自我催眠的练习，吃一些维生素B族。焦虑症患者建议先找医生诊断，然后积极配合做治疗。