为了更好地防止腰肌劳损的情况出现，患者需要多进行运动，并且需要挺直腰板。长期处于弯曲的状态，会让腰部的肌肉更加紧张，导致腰部肌肉出现劳损的情况。另外要对腰部进行保暖，防止慢性腰肌劳损的出现。
腰肌劳损简而言之就是腰部的肌肉受到了损伤而导致，对于常常伏案工作的白领一族来说，出现腰肌劳损的情况是十分常见的。长期让腰部的肌肉出现劳损的状态，则容易造成腰部疼痛感加剧，影响日常生活和工作。那么我们改怎么预防腰肌劳损呢？
一、如何预防腰肌劳损
1、多进行运动
在工作之余患者可以进行运动，让腰部的肌肉得到放松。两腿开立与肩同宽。并且让全身的肌肉慢慢地放松，可以采用双手叉腰的方法来调整呼吸，可以慢慢地进行转圈运动，有效让腰部的肌肉得到锻炼。在进行运动的时候上身要保持直立，随着跨的转动而转动。
2、挺直腰板
很多工作一族在进行工作的时候都会无意识地出现驼背的情况。而出现腰肌劳损的患者则需要不断提醒自己停止腰背，并且减少依靠座椅背部的时间。避免腰部长时间处于弯曲的状态而导致背部的肌肉过于紧张，导致腰痛的加剧。另外还需要多进行运动来缓解腰部肌肉的紧张。
3、注意腰部保暖
一些年轻的女性喜欢穿比较短的上衣，其实这对于腰部健康来说是十分不利的。需要对腰部进行保暖，才能够防止腰椎受到损伤。并且一些患有慢性腰痛的患者也需要防止风寒的侵袭，疼痛过于剧烈的时候，可以使用膏药来缓解疼痛。
4、选择合适的床
腰肌劳损的患者需要选择合适的床。过于软的床垫会对脊椎健康造成影响，影响脊椎正常的生理弧度。所以出现腰肌劳损以后，要选择较硬的床来睡，防止对脊椎健康造成影响。
二、腰肌劳损的症状
当患者出现腰肌劳损的情况，腰部会感觉到胀痛的感觉和酸痛的感觉。并且一部分的地方会出现刺痛。而在进行工作的时候会感觉到腰部劳累增加，而在休息的时候则会减轻。同时一些严重的患者则不能够弯腰进行工作，会对腰部当中的神经进行压迫。
腰肌劳损的症状：
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种：
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损主要症状有无明显诱因的慢性疼痛，腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。患者不能坚持弯腰工作，在腰部疼痛区有固定的压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，在压痛点进行叩击，疼痛反而减轻，少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损的表现：
腰肌劳损的症状特点是一种隐隐的痛。有的人表现是酸痛，有人表现是不能耐久，就是一个姿势不能耐久，比方坐的时间长了觉得就坐不住了，会酸会困会觉得乏力，一定要变换一个姿势，比方如果弯腰持续的做一个姿势，可能会觉得不能持久提取重物，很重的东西不能提起来，或者不能持续的搬取重物做一些劳作的事情，可以称作就是腰肌劳损的症状。
这个劳损的情况和其他的疾病的鉴别，就是劳损通过休息、平卧、俯卧、只要躺着不动，或者保持一个放松的姿势，可以恢复过来，症状就缓解了。但是一些其他的问题，打个比方，大家比较熟悉的椎间盘突出的症状，通过休息不能够充分缓解，包括有一些肌筋膜痛、肌筋膜炎、骨关节炎，通过休息不能够很好的缓解还会遗留症状。
严重腰肌劳损会导致哪些问题：
腰肌劳损会导致腰部的功能，就是机能受影响，继而影响腰椎的稳定性。在腰椎不稳定的情况下，强行去做事情，持久的做工作，就会导致受伤的机会大很多，包括引起一些更严重的其他的疾病。
比方说椎间盘突出，椎管狭窄，骨质增生，韧带损伤，都可能是从腰肌劳损初始的情况逐步演化出来的，所以腰肌劳损往往是腰部的功能受限受损的第一步，接着可能就会导致一些其他问题出现。
腰肌劳损日常按摩：
腰肌劳损的按摩其实就是要恢复它的生理曲度，腰都有生理曲度，腰是向前的生理曲度，我们往往是把两个手叠在腰后方，放在腰带的上方，两个手攥成拳头放在后面去顶，向前顶，这就是一个很好的按摩的方法，然后在肌肉上面做一个用力的回旋挤压去向前顶。
如果手边有泡沫轴，或者说有按摩棒可以抵在腰后面，两手推着这个棒向前，然后身体向后倒，这也是一个很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材，可以靠在鞍桥上面，身体向后仰，用后面的那个小的凸起顶在两个腰肌上面去挤压去揉搓，这同样也是一个很好的放松腰部肌肉的方法。
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，起于髂肌止于股骨小转子，它是完成弯腰、旋转这些动作的主要肌肉，现代的生活方式，由于久坐等姿势，使髋关节始终是处在屈曲状态，会导致髂腰肌长期处在缩短状态，肌肉弹性变差，造成损伤。