现如今有越来越多的人因为生活的压力而患上了轻微抑郁症，而这种症状如果不及时调整会导致严重的后果，如今轻微抑郁症患者自我调整的方法有很多，如积极入世、培养自信、转移治疗以及心理调节法，可以根据病因和具体情况选择适合的调整方法，这样才能够将效果发挥到最佳。另外建议大家在选择调整方法之后，长期的坚持使用，才能发挥良好的效果。
因为现在生活压力的变大，所以很多人都出现了轻微抑郁症的倾向，而如果大家这个时候不及时自我调整的话，很有可能会导致严重的后果发生，但是因为一些人不知道自我调整的办法，所以不能够起到很好的缓解症状的效果，那么轻微抑郁症患者如何自我调整呢？
一、积极入世
大部分轻微抑郁症患者都存在着悲观厌世的情绪，并且总是觉得自己的努力是无用的，还不愿意和其他人交流，这就会导致大家的病情越来越严重，因此如果大家想要缓解自己轻微抑郁症的情况，那么最好的办法就是积极入世，多和别人交流自己内心的想法，时间久了之后大家就会慢慢的变得积极乐观，从而起到一定的调整效果。
二、培养自信
不少患有轻微抑郁症患者实际上都不自信，所以导致他们的心理出现了一系列的问题，而想要改善自己轻微抑郁症的情况，大家首先要做的就是培养自己的自信，只有这一样才能够以顺其自然的心态来对待生活，从而起到调整的效果。
三、转移治疗
转移治疗属于行为干预疗法，这种疗法能够帮助大家转移心中极度难受的情绪，从而阻止病情的恶化，还可以起到调整的效果。
四、心理调节法
大部分患有轻微抑郁症的患者，都是因为精神长期处于高度紧张的状态而导致的，所以患者如果想要缓解自己的这种情况的话，那么首先要做的就是调理好自己的心理，要学会放松总是紧绷的神经，大家可以通过看一些比较搞笑的视频或者是书籍来放松自己的心情。
抑郁症失眠如何治：
抑郁症失眠需要重视，包括自己、家庭、亲人都要重视。一方面可以做心理的调试，在日常的生活中，可以借助运动、阳光。阳光和运动都可以帮助分泌一种物质，这种物质有抗抑郁的效果。这是在日常生活中需要注意的，如果确实判定了是抑郁症失眠，要去看医生。因为在抑郁症里有一个很可怕的症状是病人有自杀倾向。
严重的抑郁病人有自杀倾向，如果不引起关注，会带来不良的一些后果。社会上包括文艺界很多名人有自杀的情况，往往是因为得了抑郁症而并没有受到关注，没有引起注意及早医治。所以病人如果有这样的倾向，首先要及早就医，进行药物的干预能够很好地控制，避免不良的结果发生。
简单来说抑郁症的治疗办法应该是三条，第一是药物治疗；第二是心理咨询；第三是自我调整。首先来说药物治疗，如果抑郁情绪的躯体化症状明显影响到患者，建议患者最好服药，因为药物相对起效比较快一些。用药原则与焦虑症一样，药物要足量；时程要长，至少半年；如果是复发抑郁症至少一年；第二是心理咨询，之所以竭力主张心理咨询，是因为抑郁症和焦虑症一样，背后跟性格有关系。吃药能改善症状，但是不能改善患者的思维模式、性格特点、感知模式。而这部分病人，唯有做心理咨询的时候，才能觉察到原来自己的有些信念不合理、有些方法不恰当。或者这些患者经常处于负面情绪之中，只有患者自己觉察到才能改变自己；如果患者自己没有觉察，由别人给指出来是没用的。咨询师可以引领患者让其自己觉察，一旦觉察到以后，才能有效改变；第三是自我调整，患者自己的觉察也需要自调整；有心理咨询的帮助，也需要自调整。就好比运动员，无论教练有多厉害，最终的练习还得要靠自己。所以自我觉察、自我调整，还是要患者自己去面对问题，要去梳理自己的内心。不能把希望寄托在医生身上，寄托在周围人的身上，唯独不寄托在自己身上。自己要面对问题，要梳理自己的内心，有时候需要花一些时间，要静静地想一想，把自己内心梳理梳理。
从临床表现来看，抑郁症跟中医的郁证症状有相同之处。但从临床病理机制来看，抑郁症并不是郁证。抑郁症主要是显著的持久的情绪低落，社会功能下降为临床特征的精神性症状。中医所指的郁证是更年期综合征和神经衰弱类疾病，不完全属于抑郁症。
轻度抑郁症一般不需要药物治疗，可以先采用心理咨询或者心理治疗或其他一些治疗方法来缓解抑郁症状。轻度抑郁症的治疗取决于病人的主观痛苦程度，可以表现为自己的主观体验非常不好、做事精力下降、脾气不受控制等。
更年期抑郁是指更年期妇女情绪的变化，出现焦虑、烦躁、情绪低落、兴趣缺乏、容易发脾气等症状。更年期是妇女从有生育能力到无生育能力的过渡期，妇女会发生内分泌的一些变化，其次和家庭环境以及自己的能力下降等也有一些关系。