合理饮食可以提高精子质量，建议男性平时能适当的多吃一些含维生素，激素，蛋白质，精氨酸，锌元素等丰富的食物；在日常生活中还要注意个人卫生，让睾丸远离电子产品，拒绝烟酒，加强体育锻炼，改掉泡热水澡、穿紧身裤、经常熬夜等不良生活习惯，都有助于提高精子质量。
男人精子的质量在生育中起到非常重要的作用，但是经常处在恶劣的生活环境中，有不良的生活习惯和饮食习惯，就可能会导致男子精子的活力、质量大大的下降，想要孕育健康的宝宝，男性要注意提高精子质量，那么，如何提高精子质量呢？
一、合理饮食提高精子质量
1.补充维生素
因为维生素可以制造精子，可以维护男性的生殖健康，尤其是维生素e，所以男人想要提高精子质量，可以多吃水果、蔬菜等含维生素丰富的食物。
2.多吃激素类的食物
因为激素类的食物也可以促进精子的生成，所以男性平时应该多吃一些牛鞭，鸡肝，养肾等食物。
3.补充蛋白质和精氨酸
因为蛋白质和精氨酸都是精子的组成成分，所以想要提高精子质量，应该多吃一些瘦肉，鱼虾，豆制品，海参等含这些营养物质丰富的食物。
4.补充锌元素
平时多吃一些含锌丰富的食物，也有助于补精，提高精子的质量，所以男性可以多吃一些海产品，动物的内脏等。
二、良好的生活习惯提高精子质量
1.注意个人卫生
男人和女人一样，都要注意私处的清洁卫生，每天都要用温水冲洗包皮，阴囊部位，保持这个部位的清洁，也有助于提高精子质量。但是用水清洗私处时，一定要注意水温不可太高，以免伤害到睾丸的健康，从而伤害精子。
2.远离电子产品
因为电子产品会伤精，所以平时所使用的手机，MP3等电子产品都不要放在裤子口袋中，以免因为距离睾丸太近，导致伤精。
3.拒绝烟酒
吸烟喝酒对于精子的伤害是毋庸置疑的，所以想要提高精子质量，一定要注意戒烟，戒酒。
4.加强体育锻炼
想要提高精子质量，要注意加强体育锻炼，比如每天早晨可以跑步，打一打羽毛球，晚上也可以散散步等，可以促进睾丸处的血液循环，对于提高精子质量也有帮助。而且坚持锻炼，可以避免身体过度肥胖，防止腹股沟的温度升高，影响精子质量。
5.改正其他的不良习惯
想要提高精子质量，日常生活中的一些不良习惯都要注意改正，比如不要泡热水澡，因为太热的水会杀精；不要穿紧身的牛仔裤，经常骑自行车等，否则会影响精子的生成；避免经常熬夜，否则会降低精子的活力等。
无精子症是个什么病：
无精子症是什么。无精子，通俗一点就是在男性精液直射出来以后，只有水没有内容，没有看到小蝌蚪，没有看到精子出现。造成无精子的原因，医学上可以分两种情况：
第一，非梗阻性的，通俗说，睾丸神经小管上皮细胞不能产生精子了。就是产生精子那块组织，不行了。这个原因有先天的遗传性疾病造成的，也有后天，比如现在常常环境污染对人的伤害，导致男性生殖系统损害，其中就包括无精子症。
第二，梗阻性，梗阻性也是相对的，睾丸能够能够产生一些精子，但是在附睾、输精管当中，其他一些生殖系统部位发生梗阻，导致精液精子不能排泄出来，所以在精液里显示没有精子，其实不是真正的没有。医学上医生通过临床检查可以做一些区分。
无精子症要做什么检查：
无精子症，临床上，门诊上经常碰到患者拿着化验单，说没有精子。无精子在男科的病人当中是一个很严重的事件。如果患者无精子时候，至少要做三遍检查，要离心才能给患者确认，因为有时候一遍检查会遗漏，有时候会发现，再检查会发现还是有精子，所以首先在这个定义要慎重，要反复检查。但是如果一旦患者查出确实没有精子，就需要对患者详细了解他这个病史、家族史，有没有其他遗传疾病史，患者本人有没有用过其他药物，其次要对患者进行体格检查。这个体格检查，除了全身检查以外，还要注意生殖系统的检查，睾丸、外生殖器的检查。
进一步做一些试验室的检查，比如患者的性激素，同时通过B超对生殖系统的检查，有些患者需要做一些深入，比如遗传性检查，精浆内生化检查，有些患者要判断有没有精子产生，就还需要做一些睾丸的穿刺检查，判断睾丸里面是不是没有精子的产生。所以通过这些检查后，医生要判断出患者是真的一个精子没有，还是说能产精子不能排出来，医学上就能区分是非梗阻性无精症，还是梗阻性无精症，这需要详细检查以后再确认，因为对这个患者的未来是很重要的。
无精子症危害：
无精子症，是一个检查发现的体征，往往有时候患者并不知道。无精子症产生的最大的问题，就是不能生育，因为没有精子，但是如果排除了不能生育这个问题以外，单纯的可能就是患者永远不知道平时存在的问题，但是如果进一步分析无精子症的原因，可以发现，有些无精子症可能是某些全身性遗传性疾病的一部分。所以通过有些遗传无精子症发现患者全身性遗传性疾病，这是很重要的问题，因为往往有时候患者是先通过无精子而再发现其他问题。
那么有些患者无精子，是一些后天因素造成的，比如工作环境的污染，对人的伤害，导致的无精子症。有的患者，就是因为工作当中的损害，后来在医院就诊时无意之中发现患上了无精子症，所以就要更换的工作，因为那个工作有危害。所以无精子的危害除了生育本身，分析有没有造成其他方面的影响，这是最需要知道的。
无精子症取精方法有哪些：
无精子症，是在精液里面看到没有精子，且没有化验出精子，但是有时候并不等于绝对没有精子，所以还要用其他方法再去寻找精子。对无精子症，如果是梗阻性的无精子症。医生可以通常通过一些睾丸、附睾穿刺去取得精子。也有可能通过做手术方法，导致输精管道的复通，来使精子排出来，也可以得到精子。对其他一些。如果是非梗阻性的无精子，对于神经障碍的，取精就要比较困难，有些需要通过一些药物的刺激，使睾丸能够产生少量的精子。
也可以通过其他一些睾丸手术，显微手术去寻找精子。有了一两个精子，就有可能进行辅助生殖技术，帮患者产生孩子。如果这种方法还是找不到精子，可能就要通过精子库了，就比较麻烦了。
少精症可以治好吗：
少精子症治疗目的是解决生育问题，有些少精子症患者能够自然生育，就是不经过治疗，如果患者的配偶正常，也能正常生育；或者虽然患者的精子数量少，但运气很好，刚好患者的性伴生育能力强，就能自然生育。少精症患者如果不能自然生育，可以根据不同的原因，通过药物治疗可以帮患者完成生育任务；如果不能正常生育，可以通过人工授精，或者试管婴儿，完成生育任务。所以少精子症患者能否治愈，治疗目标是能否让患者完成生育任务；如果完成生育任务，精子数量即使很少也不需要治疗。
少精症患者不一定都能完全治愈，部分患者能治到精子数量正常，而部分患者精子数量不能完全正常；即使不能完全正常，少精子的病人只要能正常生育，也就不必治疗。因为很多人正常生育的人，等他年龄大以后，这时候查精子也是少精子，甚至无精子，这时候不能证明不育。所以少精子症治疗，只要能完成生育任务就可以，不需要治到精子都完全达标。