膝关节炎如何防护：
膝关节炎也就是膝骨性关节炎，是临床当中中老年人群一种常见病、多发病，多因肥胖和骨质疏松症、过度应用及损伤等引起。
病人主要症状有：
膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响、膝关节僵硬、甚至活动受限等。
膝关节炎的预防措施，主要是避免诱发因素：
1、保持合理体重，减轻膝关节负重。
2、避免膝部外伤、注意保暖、避免受凉、不做极度屈曲和下蹲等动作，上下楼梯时侧身行走、戴护膝保护，避免反复爬山活动。
3、体育锻炼时，防止过度牵拉、摩擦膝关节，避免反复蹲起跑跳活动，并且也要适当的户外活动，多晒晒太阳。
4、合理膳食，多吃新鲜蔬菜水果、牛奶、瘦肉、含钙高的食物。
5、中老年人可以定期补钙和口服软骨营养药物，来防止膝关节退化。
在平时孩子总是不老实，总是会乱蹦，不论走到哪里都是跑着，也不好好的走路，有的时候就会跌倒，或者是现在的孩子们比较爱美，在寒冷的冬天，穿的比较少，这样一来就出现了膝盖疼的情况，孩子在出现不适之后就会让父母们比较担心，那么膝盖疼挂什么科？
如果出现膝盖疼的情况应该选择挂骨科或者是内科，如果没有外伤就应该挂骨科，如果是外伤造成的疼痛就要挂内科，建议大家选择正规的大医院，只有专业的医疗机构才能够有效检查出疼痛的原因。如果没有外伤，那就可能是骨科疾病，需要做一个全面的检查。
1、平时孩子膝盖疼痛的时候，父母们应该合理的做个判断，如果没有外伤就可能是骨骼疾病，也有可能是孩子缺钙所导致的，出现这种症状后应该及时的到医院进行检查，因为这种症状会影响到孩子正常的学习与生活，还有可能会影响到孩子的成长，及时的检查治疗有利于改善膝盖疼的症状。
2、如果是骨科疾病所导致的疼痛，就应该采取相应的措施进行治疗，找到疼痛的根源是什么，对症下药，在孩子成长的期间出现膝盖疼痛可能会导致孩子成长发育不良，也可能引发其他的并发症，要及时治疗缓解孩子的压力，帮助膝盖恢复正常。孩子膝盖疼还会导致睡眠不良的情况发生，也会导致胃口下降，所以在疼痛厉害的时候可以吃一些止痛药，控制疼痛的程度。
3、孩子在疼痛厉害的时候，父母们要想办法转移孩子的注意力，可以与孩子做游戏或者是看动画片。在治疗之后，肯定也会有些许的疼痛，所以父母们平时的护理也是非常重要的，可以在平时选择热敷或者是按摩的方式来帮助宝宝缓解疼痛。
膝盖酸痛在老年人当中很普遍，但如今社会的压力大，年轻人当中也普遍存在这种现象。很多人都以为是走路走的太多了而引起来的酸痛，其实并不完全是，也有可能是疾病的原因引起的，那我们一起来看一看，膝盖酸痛是怎么回事？
1、半月板损伤
运动员是非常容易出现关节性的疾病的，在平时的生活中，如果突然过度的内旋伸膝和外旋伸膝，尤其是排球运动员，运动员在防守时突然转身救球的动作，很容易引起半月板的撕裂。半月板损伤之后，会有明显的膝部撕裂感，还会出现关节疼痛，活动受到限制，在走坡路的时候比较困难。另外，关节的部位还会出现肿胀和滑落感，而且在活动的时候还会有响声。
2、脂肪垫劳损
一般是在经常出行，或者登山爱好者，运动较频繁的人群，容易受到损伤。主要是觉得膝关节疼痛，完全伸直的时候疼痛更加严重，但是活动时不受到限制。在劳累的时候症状会比较突出，这种损伤的原因主要是由于外伤，或者长期摩擦容易引起的。
3、骨质增生
这种症状一般表现是关节疼痛，特别是上下楼时疼得更厉害，不能下蹲等，是一种慢性关节疾病。这种光靠打针吃消炎药是没有办法消除的，可以选择纯中药制剂的膏药，这种方法避免了口服止痛药带来的不良反应，而且康复后不宜复发。
4、膝关节膝关节骨炎
这种炎症会因为肿胀而引起疼痛，但在活动时关节会有摩擦音，以中老年、女性较多。
5、膝关节韧带损伤
在做微屈动作的时候，人们的稳定性是比较差的，如果突然受到外力的撞击，便有很大可能出现韧带拉伤的情况，导致膝盖疼痛的症状出现。
膝盖痛的出现大多数都是关节炎、关节出现严重的磨损，也有可能关节退行性病变等所导致的疼痛，因此，膝盖疼一定要经常护理，避免因关节炎、软组织损坏、关节退化病变等情况导致的膝盖恶化，免受长期痛楚的影响，那我们就来谈谈膝盖痛是什么原因产生的呢？
1、类风湿性关节炎
可出现膝关节疼痛 ,但类风湿青壮年多见，病变累及的多为小关节，单关节少见，可伴有关节肿胀、晨僵、畸形改变等。
2、膝关节周围的软组织伤
膝关节两侧有侧韧带 ,后侧有交叉韧带 ,中间有半月板 ,膝关节腔周围还有众多的韧带、肌腱等 ,这些组织在平常的运动中都较易受损 ,出现局部疼痛 ,活动受限等。
3、膝关节退行性变
由于骨质结构、成分发生变化 ,导致骨的退行性变 ,人体为了维持正常的生理结构和功能 ,骨质保护性地增生 ,这些增生的骨刺可能朝向四周 ,刺激肌肉、韧带、血管、神经等而导致损伤和疼痛， 称老年性骨关节炎。是老年患者膝关节痛的常见原因，给老年人的生活工作质量受到影响。
4、外力作用
大多数外力的作用，比如经常出现打击、压砸，碰撞或颠扑、负重、扭转等外力作用在躯体上所致，这些都会让膝盖出现红肿、疼痛、机体活动受到限制，不可能大范围运动，这都是外力作用导致的膝盖痛，无法进行正常的活动。一般出现损伤后，气血就会出现阻滞，血脉不畅，膝盖血液循环不畅，就会出现膝盖经常疼痛的症状。
膝盖痛可以通过药物治疗或者进行外部针灸，都可以扩张血管，促进血液循环，从而膝盖疼痛就会渐渐消除。所以膝盖痛一定不能忽视，及时的进行治疗和护理，疼痛感慢慢减轻。
春天来了，气温回升，看到满街的小黄车流，是目前的共享单车推进了大家骑行的兴趣，明显拉高了骑行的人数，作为医者感到由衷的高兴，过去也有不同的文章提到骑行的好处，今天就让我们来仔细梳理一下吧。
1、锻炼和保护膝关节
膝关节在随着年龄增加后，逐步会出现一些退变的表现，比如上下楼梯时的疼痛，下蹲时的费力和疼痛等等，而早期的膝关节股四头肌的锻炼就是很好的预防干预和保护膝关节的措施，而骑行恰恰是达到这个目的的很好的锻炼方式。
2、减肥
对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑单车就是很好的减肥方法。根据科学研究，骑行半小时单车就可以燃烧约150大卡的热量，长期坚持就可以收到很好的减肥效果，相比较于跑步和快步走而言，还省去了对膝关节磨损的担心和伤害。
3、促进心理健康
骑车对健身有好处已是共识，但不仅如此，骑车运动还可以改善心理健康。自行车运动充满了时尚元素，沿途的风景人情等魅力会吸引大家继续前行，相约骑行不仅时尚，还会收获心情和友谊，随着新鲜空气的吸入，心旷神怡的感觉只有体会才能享受，这就是运动带来心情之爽的最大收获。
4、改善心肺功能
运动人体科学专家积极推荐户外单车运动，骑车不仅可以全面锻炼人的内脏器官，强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体衰老，而且在改善和提高心肺功能方面是最佳的锻炼工具之一。
5、促进女性健康更为明显
德国科学家的研究报告称，每周适度骑行3小时的妇女，可降低患乳腺癌几率34%，并且是长期骑单车的时间越长，保健功能就越强。
6、让血管变的年轻
血液的流动速度越快，产生的一氧化氮就越多，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快10倍，所以，有血管方面疾病的朋友，可以首选骑单车来改善血管。专家还给出了让血管确实变年轻的建议骑行时间：40岁以下的骑友，一周要骑180分钟;40岁的骑友一周要骑160分钟;50岁一周要骑150分钟;60岁的话请一周要骑140分钟。
7、改善记忆力
美国加州大学的一项研究发现，常骑单车锻炼不但能强身健体，还对改善记忆力有极大的帮助。
8、强壮肌肉、锻炼下肢
骑车可以改善并塑造肌肉，特别是下半身肌肉，比如小腿、大腿和臀部，随着下肢肌肉力量的提高，对离心脏最远的下肢血管的改善也是很有帮助的。
9、增寿
骑车是长寿妙法，虽然骑车有时会增加伤害危险，但有规律地定期骑车与增加寿命关系密切。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。
10、提高机体协调性
运动的时候，人的足部分布有许多神经末梢。当脚踩自行车踏板时，神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，协调与平衡它们的生理功能。同时，双脚做圆圈运动，双手和身体掌控平衡，这非常有利于练习机体的协调性。
其实，骑行的好处还有很多，比如机体的柔韧性提高、精力充沛等等，春天来了，我们一起去骑行，共同感受骑行之美。
写下这个题目主要是应读者的邀请，其实，保护我们的膝关节需要在每一个年龄段都要注意，只是在年轻时膝关节还处于相对质量好的阶段，既不出现疼痛，也不出现功能障碍，想爬山就爬山，想爬楼就爬楼，但随着年龄的增加，关节活动次数的积累，就会或多或少的出现膝关节的问题，并且，从临床观察来看，膝关节退变导致的疼痛发作越来越年轻化，非常值得我们重视。
正因为如此，早期发现膝关节的问题，采取针对性强的保护和锻炼措施，留住自己膝关节的功能至关重要，并非是60岁以后才去注意。所以在早期，当上下楼梯膝盖出现疼痛就要高度重视了。一般是首先出现在下楼梯时出现疼痛，走平路不痛，通常出现在刚开始疼痛的1-2年内，有的会有长时间登山运动史，有的有受凉病史。随后逐渐发展为上楼梯时出现疼痛，当然有的由于表现的不是很明显，可以没有出现过下楼时的疼痛就直接出现上楼时的疼痛。这种情况多数经过休息、保暖和局部的理疗、外用膏药等逐渐改善。有的甚至不经过任何处理，也会慢慢好转。
那么回到开始的话题，60岁以上如何保护膝关节?其实其它年龄组也是这样来保护的，那就是要注意保暖和强化膝关节股四头肌锻炼，还有就是膝关节要省着用，要根据自己的实际情况，尽量减少登山、爬楼梯等活动，推荐的运动是游泳和骑车，当然，下面的三招锻炼法是对保护膝关节非常有效的方法，并且炼起来既不枯燥，也无损伤。
踮脚跟锻炼：站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，连续重复做15~20次算一组，每天做5组以上，同时还可以使腰背肌得到锻炼。
直腿抬高锻炼：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽(上勾脚趾)，缓量背伸慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可做5组以上。
靠墙深蹲锻炼：站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。锻炼可任选一组，也可同时锻炼，长期坚持效果好。