怎样走出轻度抑郁症：
怎样走出轻度抑郁症也就是指抑郁症的治疗。抑郁症的治疗，如果是轻度抑郁症可以药物治疗。如果万一患者不愿意接受药物治疗，也可以不用药物治疗，可以进行心理治疗。心理治疗是在心理医生指导下进行治疗，患者自己也可以在家做一些调整，在家该怎样调整？
第一要保证患者的生活规律，保证有良好的睡眠。睡前不要喝茶，不要饮酒，不要饮咖啡。对一些影响睡眠的这些药物，也不要在接触。
第二，适当的多运动。这些运动就是包括一些体力的消耗，比如可以打球、跑步、爬山等等。这些运动有什么好处。这些运动第一可以增加患者自己的体力。第二，运动也能治疗抑郁。剧烈运动完了以后，能够改善中枢神经系统五项三的水平，提高患者的情绪，所以对它的治疗也是有效果的。
第三可以在培养自己的爱好，增加一些爱好，多交往，多与人接触，多做事儿，转移患者的注意力，免得患者没事总一个人呆着，觉得郁闷郁郁寡欢，情绪不好，你把注意力转移了，和别人交往了，情绪也会相应的改善。所以患者在家也可以自己调整。
如果情绪不缓解，到中度、重度抑郁，那就应该首选药物治疗了。
现代生活节奏越来越快，人们压力越来越大，因此越来越多的人患上心理疾病，比如抑郁症。抑郁症严重的只能靠药物治疗，但长期服用抗抑郁药会产生一定副作用，那么抗抑郁药有哪些副作用？
一、抗抑郁药的副作用
1.抗抑郁药物对于神经系统有一定的损伤，部分的患者长期服用此药物可能会感到头晕目眩、嗜睡等症状，这是需要注意的，神经损伤大多不可逆，如果神经系统损伤较为严重，最好考虑换药处理。平时如果有嗜睡的症状，考虑调整药物剂量及药物种类，白天使用镇静作用小的，晚上用镇静作用强的。
2.抗抑郁药物对于胃肠道有一定的损伤，会引起胃肠道的不适，比如恶心、呕吐、腹泻等等，长期腹泻会引起脱水、休克症状，这是需要避免的。如果胃肠道反应比较轻，考虑不作处理，后期症状会慢慢消退。但如果胃肠道反应比较明显，最好及时去医院就诊、必要时申请换药处理。
3.抗抑郁药物吃多了很可能会引起头痛，这也是抗抑郁药物吃多比较常见的症状，头痛一旦发作，十分影响个人生活，平时做好警惕选择药物，尽量减少此情况的发生。
4.抗抑郁药物吃多了会有轻微的震颤反应，部分的人甚至有痉挛的情况，这也是需要小小的。
二、服用抗抑郁药物的注意事项
1.抗抑郁药物虽然吃多了对身体不好，但为了发挥其作用，平时要注意足量、足疗程，不可以过早停药，停药前最好咨询医生的意见，确保身体完全恢复后再停，否则会给身体造成不利的影响。
2.服用药物期间注意多休息，禁止体力劳动，尽量不熬夜，养成早睡早起的习惯。
3.服药期间要注意饮食清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜，高蛋白的食物也要多补充，适度提高个人的免疫力。
4.服药期间要注意增强体育锻炼，每天定时定期的运动将更有利于身体健康。
抗抑郁是一项十分艰难的工作，平时要做好心理准备，尽量不要放弃，多与他人沟通，如果有不适情况，及时与医生联系、沟通。
孕妇由于受到心理和身体所产生变化的影响，如果所需要的和期望的不能被满足，就十分容易引发各种各样的负面情绪，从而影响孕期的健康。那么，产前抑郁症的表现，都有什么呢？准妈妈们应该如何来预防产前抑郁呢？下面就让我们来了解一下。
产前抑郁症，是发生在孕妇身上的一种心理疾病，主要的症状有思维迟缓、运动抑制和情绪低落。根据临床医学研究发现，产前抑郁症，是和女性在孕期的激素变化有密切关系的。那么，这种孕期心理疾病的主要表现是什么呢？预防它的方法又有哪些呢？
一、产前抑郁表现
1.试图自杀
如果出现了自杀的想法，就一定要重视起来。这无疑是产前抑郁最危险最严重的情况了，家人必须带准妈妈到医院救治。
2.兴趣全无
即便是生活中自己最喜欢的事情，也无法让孕妇产生兴趣。她们对所有事情都感到厌烦，这种状态可能会持续一个星期左右。
3.情绪反复无常
她们难以做到注意力集中，总是感觉伤心、沮丧，经常哭，觉得生活没有任何意义，有时还会感觉无比烦躁，容易发火。
4.沉默自闭
产妇习惯于沉默，除了日常中必要的交流，很少说话，甚至是喜欢整天待在没有光线的房间，同时保持这种自闭状态超过72小时。
5.长期排斥性生活
即使是和老公的性生活十分和谐，那她们也会非常排斥的。总是拒绝丈夫的合理要求，甚至可以做到几个月不亲密，严重者还会和丈夫分床睡。
6.突发性惊恐
在毫无征兆的情况下，妈妈们会突然感到惊恐，并出现手心出汗、呼吸困难、心慌和头晕眼花等症状，感觉头重脚轻。
7.过度依赖药物
有些女性在孕期会有睡眠困难的情况发生，同时习惯于服用药物来进行调理。更有甚者会因为心情压抑，而依赖酒精。
8.过度担忧
孕期的时候总是心事重重，她们会经常担忧自己或宝宝的健康，胡乱猜疑，担心自己和宝宝会受到威胁和伤害，害怕有可怕的疾病降临。
二、预防产前抑郁症
1.补充孕期知识
如果对孕期知识有全方位的了解，就不会产生如此多的不必要的烦恼了。她们可以通过网络、书籍和电视来学习，还可以和其他的妈妈进行交流，以此来充实自己。
2.增加爱好
产妇不妨多增加一些业余爱好，将注意力转移到这些爱好当中，让自己变得开心快乐起来。
3.进行简单运动
妈妈们可以通过孕妇瑜伽、散步和孕期体操等一些简单的运动，来有效预防产前抑郁。这样不仅让身体得到锻炼，还让自己变得更加乐观了。
4.保证充足休息
如果在孕期能有充足的休息和睡眠，那她们是很难会胡思乱想的。
头痛是令每个人都困扰的事情，尤其对抑郁症患者而言更是如此。头痛是抑郁症常见症状，可以通过多种方式进行调理治疗，其中利用食物中的各种营养元素，调理减轻抑郁症患者的头痛症状颇为有效，但并非任何食物对抑郁症头痛都起到“正面”作用，有一些食物不仅不利于抑郁症的病情，反而会造成严重恶化，所以患者要科学管理饮食。
食用时要进行筛选，对某些食物，禁忌处理。
味精：味精是家喻户晓的菜品调味剂，早在几十年前，科学家在某项研究中就已经发现，饮食中味精含量较高的菜品和人的头痛有着密切的关系，其中的谷氨酸钠元素越高越会令人产生头痛、头晕的症状。日常菜品中要注意味精的食用，防止抑郁症头痛加重。
乳酪：抑郁症患者为了治疗抑郁症都会服用一些抗抑郁症的药物，这些药物中含有一种单胺氧化酶抑制剂，会抑制肠胃对乳酪中的酪胺酸的吸收，使酪胺酸刺激血管，造成血压增高，导致头晕、头痛。所以抑郁症患者除了禁食乳酪外，还需格外小心一些不新鲜的食物及酒类。
酒精：许多抑郁症患者都会受到医生的格外叮嘱，对酒精要严厉禁止。无论你饮用的是啤酒还是红酒或者是其他酒品，都会造成剧烈的头痛，因为酒精中促使你头痛的因素实在太多了，如：酪氨酸、亚硫酸盐、组胺、单宁。抑郁症患者要格外小心，切记医嘱。
由于工作高压的问题，让很多不同程度的出现了职场抑郁。这个疾病其实并不是什么大病，只要能够懂得找更好的方法舒缓工作的压力，那么对于病情治愈是很有帮助的。当然如果感觉现在的工作很压抑，可以选择换工作，这样就不会再出现职场抑郁的情况。
忧郁症，也被称为“心的感冒”，近年来，在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要卫教预防，也最盛行的疾病之一。世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症。
作为职场人，压力显而易见，由此衍生出来的心理疾病也越来越多，上班族们把这种心理疾病称为“职场忧郁症”（这里所说的“职场忧郁症”并不是严格意义上的忧郁症，而是说身处职场的苦闷焦虑的心情）。根据某网站网上“职场忧郁症”专题的调查，共有1225人参加了调查，780人投票认为自己有“职场忧郁症”，465人投票认为自己没有“职场忧郁症”，前者占到了总投票人数的62%。
我们这里所说的“职场忧郁症”并不是严格意义上的忧郁症，而是说身处职场的苦闷焦虑的心情。一份于今年五月发表在《美国流行病学期刊》的报告指出，职场男女难免会情绪低落，但是导致忧郁的因素却大不相同。工作负荷量大、同事间关系疏离、工作太被动、老板太苛刻、发展空间小等等许多因素困扰着部分上班族们。
近年来，成年期心理精神障碍有低龄化倾向，其中最引起关注的是儿童抑郁症。与成年的抑郁症病人比较，儿童和青少年患者可能没有明显的抑郁，但他们还是会有一些异常，如下：
★情绪持续低落或变得十分暴躁。抑郁的情绪令患者丧失自信心，觉得自己没有价值，对一向喜爱的事物和活动失去兴趣。
★患者的胃口改变，食量明显比以往减少或增加。
★睡眠的规律也改变，可能时常失眠或异常嗜睡。
★抑郁症患儿常觉头痛、胃痛或其他部位的不适，但医生却查不出原因来。
★行为方面，患者表现烦躁不安，或呆滞迟钝。严重的抑郁令人重复地想着死亡和自杀。
统计和研究显示，儿童和青少年患抑郁症越来越常见，发病的年龄有越来越年轻的趋势。许多轻生的青少年其实都患了抑郁症，这一个事实常被忽略。最先被留意到的，可能是一些行为的转变，例如成绩明显退步，在课堂发白日梦和成为班里的笑柄等。
此外，抑郁的情绪令他们变得非常沉默和远离他人，暴躁的情绪使他们有侵略性和好勇斗狠，甚至与老师和学校对着干，像是放弃了自己并不顾一切。还有，他们可能试图改变自己的情绪而尝试滥用药物。值得关注的是，严重抑郁症将导致自杀的发生，近年来，儿童青少年发生自杀自伤现象日益增多。
对于儿童抑郁症关键在于提高识别，无论是家庭还是学校都应该关注学生的情绪变化，一旦怀疑存在情绪问题，应及时到心理精神专科就诊咨询，及时予以正确的治疗。
当然，根本性措施在于预防。与儿童抑郁症相关的外在因素主要是来自家庭、学校和社会对当今孩子的期望值太高，学习压力太大以及儿童期的情感问题、亲情问题和人际交往问题等。
当今的儿童所受到的压力决不比成年人少，而另一方面儿童又缺乏应有的挫折教育、生存教育、生活技能和独立能力训练等。学校、家庭和社会应该在这些方面携手努力，共同为下一代健康成长创造一个良好的环境。