腰椎劳损怎么锻炼：
腰椎劳损是导致腰部疾病的常见原因，腰椎劳损后会出现腰部酸痛或胀痛，腰部活动受限等临床症状。腰部劳损多同时伴有腰肌劳损的出现。腰肌劳损主要指腰部肌肉、筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症；患者感腰部酸痛或胀痛，有人会觉得刺痛或灼痛，受凉、劳累时加重。腰肌劳损反复发作引起长期慢性疼痛，影响日常工作及生活。
腰椎劳损的病人必须科学地进行治疗与锻炼，首先是多注意休息，日常生活中睡硬板软垫床；纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，伏案过低、僵坐一小时后必须要换一个姿势等。注意腰背部保暖，别太劳累，不干重活，进行体育运动或剧烈活动时要做好准备活动，以免拉伤腰背部肌肉。功能锻炼选择针对腰背部肌群的锻炼如倒走，快、慢走，旋转腰部，在床上进行平板支撑、小燕飞、伸懒腰等动作的练习。保持合理体重，合理膳食，宜多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物。
脚麻是什么原因：
脚麻也是首先从几个方面来分析一下：
第一，我们脚发麻最主要就是骨科的情况，就是说比方腓总神经压迫了以后，长时间翘二郎腿。我们因为压迫到腓总神经的另外的膝关节外面这一侧，它会引起发麻。生活中大家可能都有体验。
第二，我们这个腰椎管或者是腰椎的狭窄或者是腰椎管狭窄这种腰椎间盘突出的时候会引起这种脚麻了。或者说大腿疼痛或者腰麻、腰痛这些表现，这是骨科的问题。
第三，内科方面这种脚麻，常见于糖尿病合并周围神经病变。这个是在糖尿病的基础上出现。