睡觉打呼太烦人 如何改善男人打呼现象

你有没有遇到过睡觉打呼的人？你自己打呼吗？有没有因为打呼影响到睡眠？一般来说，男人打呼比女人要常见，身材肥胖的人比苗条的人发生打呼的概率高。今天，我们就来探讨一下究竟男人为什么会打呼。

从生理结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙空间更大。男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣；而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，因此，她们往往在打鼾前就被憋醒了。

那么，针对男人打呼，有哪些比较有效的解决方法呢？

减肥

肥胖是引起打鼾的最重要原因之一。肥胖会导致舌根肥大、软腭低垂、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸道堵塞，形成打鼾。在日常生活中，男性要通过饮食、运动锻炼等来控制体重，积极减肥，减少打呼带来的危害。

避免睡前亢奋

每晚睡觉前都要保持平和的心情，不要从事刺激的活动，不要让情绪太过激昂，神经过于亢奋会无法立刻放松，使得晚上难以安安稳稳的休息。

睡前放松，压力过大，精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前可以洗个温水澡，放些让人感觉舒适的精油和香薰，来让全身放松，可以安稳入眠。

选对枕头

枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道的通畅。

保证正确的睡姿

侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可有效减轻打呼噜。

生理结构的不同是导致男性打呼人群多于女性的重要原因之一，另外，肥胖和精神状态也会导致打呼的发生。日常生活中，要保持心情的舒畅和情绪的平稳，经常运动保持体型，这些方法都能有效的降低打呼的发生概率。