拳击运动锻炼肌肉 让男人更有阳刚之气

在电视上，我们经常看到拳击比赛，暴力、血腥、阳刚，是大多数人对这一运动的印象。那么，拳击为何受到这么多人的追捧？拳击锻炼又需要注意哪些事项呢？接下来，小编给大家逐一解答。

首先，我们先来看看，拳击的吸引力到底在哪里。

拳击作为一种空手格斗技能，技术比较简单，容易掌握，经过反复训练，可以成为防身自卫的一种有效手段。由于拳击动作需要肌肉的强大爆发力才能完成，坚持锻炼能够增强肌肉力量，提高肌肉素质，增强身体耐力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练等。

另外，在拳击运动中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使体态更加完美。

女性也可以进行拳击运动，提高防身意识和自卫方法。同时，由于运动中练习者精神高度集中，还有减轻压力，调节情绪，改善睡眠等功效。

其次，我们再来看看拳击运动前都需要哪些热身运动。

1、单腿起蹲练习：以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。

2、拧身前扑运动：准备好一条废弃的自行车胎或一根用于捆绑物体的橡皮筋，将车胎（或橡皮筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，以一手抓住车胎的一头，人曲似弓步姿势，步距可以大一点，如果左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎）。调整好车胎的松紧度后，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，然后缓慢地回到原姿势。

3、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求将手掌改为拳头，握紧拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。

练习拳击，如果能够长期坚持，必然能让男人充满阳刚之气。同时，让男人更加百折不挠、敢打敢拼！