女性月经前后 都需要补充哪些营养

几乎所有的女性都有痛经的体验，只是疼痛的程度因人而异。痛经有很多的原因，其中营养不当占有一席之地。众所周知的是过食生冷、辛辣刺激的食物会加重和引发痛经。

中年女性在月经前3至5天，饮食不宜吃得过饱，要以清淡易消化为主，特别应避免进食生冷食物，避免刺激输卵管、子宫收缩，从而加重痛经。

在经前，如果已经出现腹痛及紧张感，就需要服用一些微量元素和维生素。维生素B能够帮助睡眠，稳定情绪，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6，能调整自主神经的功能、缓解症状，金枪鱼、沙丁鱼、大豆、动物肝脏、蘑菇等食物含有较多的维生素B6，除了食物，适当补充维生素B6药剂对于严重的痛经是必要的。

月经来潮后，可适当吃些有酸味的食物，如食醋、酸菜等，酸味食物能缓解疼痛。尽可能多吃香蕉、芹菜、蜂蜜、白薯，保持大便通畅，可避免便秘增加疼痛感和诱发痛经。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒，温阳补血、通经活络、扩张血管，使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。荠菜、香菜、胡萝卜、佛手瓜、橘子、生姜等果菜，具有理气活血的作用，是经期素食的好选择。

女性在经后可以适当补充镁和钾。因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。镁在月经后期能调节心理，有助于身体放松，减少压力。钾能抑制疼痛、缓和情绪、防止感染，并减少经期失血量。

总之，在经期，我们要从饮食上、生活细节上做好全方位的工作，但也不能太过小心，所谓过犹不及；超过了限度，不但不会对身体有益，还可能造成一个负面的影响。所以，我们要用平和的心态对待月经，就像等待一个定期来访的朋友一样。