双杆运动 造就男人力量型臂膀

无论是在学校，还是在社区，活动区域总是能看到双杠的身影。很多酷爱运动的男士，也对双杠情有独钟，因为它能帮助男人造就力量型的臂膀。

双杠是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动作来过渡完成。在双杠项目上做运动时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有3个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。练习方法如下：

1.双臂屈伸运动：由支撑点开始，两臂同时弯曲，再伸直。作上下运动，不能横向拉动双杠。

2.分腿前进，双手握杠，两腿横跨在两杠上，缓缓向前移动。

3.双杠举腿：双手握杠，跳起成直臂支撑，双腿提起与上身成90°，接着再返回原位为一次。

4.双杠支撑前进：双手握杠，跳上成支撑，两臂依次向前移动，到杠端后跳下。

5.单杠翻身上：屈臂正握杠，双脚前后站立。一脚蹬地经前、朝上、向后用力摆起，另一脚蹬地迅速赶上前面摆动脚，同时拉臂倒肩，当腹部贴杠，两腿到杠后水平部位时，上身抬起，翻腕上成支撑。