男人也要性感 3种器械练出完美胸肌

人们常说好身材的女人最性感，其实，身材好的男人也很性感呢。对男性而言，轮廓分明而强健的胸肌是性感的标志，代表着刚毅、力量和信心，能充分展现出男性的阳刚之美。

所以，锻炼出一副强悍有型的胸肌是每一个男人的梦想，也是众多男性健身的目的。下面，小编就给大家推荐三种可以锻炼胸肌的器械，让你不出几个月，就能拥有“性感”的胸肌。

杠铃

杠铃练习是锻炼出胸肌的第一步，也是最重要、最基本的一项练习，很适合初学者来做。由于杠铃练习的动作幅度较小，所以要采取不同的角度和握距，才能锻炼全部的胸部肌肉。可以采取平板杠铃卧推，坚持做，能增加胸肌厚度，做法如下。

首先平躺在卧推凳上，双脚自然平放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距要比肩膀稍宽一点，然后从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行。然后重复此动作，12~15次为一组，每次可以视情况练习3~4组。等熟练后，可以做难度稍大的下斜杠铃卧推。

哑铃

相对于杠铃练习来说，哑铃练习对身体的平衡和协调能力要求更高，而且动作幅度更大，所以可以使胸肌得到更全面的锻炼。可以采取如下两种训练动作。

平板哑铃卧推：平躺在训练凳上，双手各持一个哑铃。然后伸直双臂，将哑铃举起，并且手心相对，随后慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，这个动作10次为一组，可以重复做3~4组。

平板哑铃飞鸟：平躺在训练凳上，掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，手心相对，随后肘部稍屈缓慢向身体两侧放下哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后抬高肋骨下沿，尽量伸展胸肌，稍停顿后，慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，最后原路回到起点。此组动作可以做3组，每组10~15次。

夹胸机

夹胸机的锻炼效果很有针对性，是练习胸肌分离度的专门器械，用它锻炼时，臀、背都紧靠着靠背，全都是靠胸部肌肉在用劲，所以，95%的锻炼效果都作用在胸大肌上，而不会伤害身体其他部位。在用夹胸机锻炼时，要注意背部紧靠靠背，由肘部用力。

男性在锻炼胸肌时要注意，不要急于求成，不可冒进，每次锻炼的力度要在身体承受范围内，每次练习的时间控制在45分钟左右即可，坚持一个星期进一次健身房，并配合均衡的饮食，不出几个月，就能练出完美性感的胸肌了。