老人不能只知道含饴弄孙 更要懂得颐养天年

老人是社会关爱群体之一。他们为子女提供了丰富的物质生活，到了年老之际，享受子孙满堂喜悦之时，更需要健康的身体来支撑。下面小编就给大家说一说老人益寿饮食十要诀。

（1）坚持每天多喝水。水是生命之源，可以排除体内毒素。

（2）合理搭配饮食。主食副食都要吃，才能增强体质。

（3）多吃纤维素含量高的食物，即燕麦、糙米、玉米面、红薯等。

（4）多吃蔬菜。蔬菜中含有的膳食纤维是人体所需能量的源泉，尤其含有绿叶素、胡萝卜素的蔬菜。如：胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿等。

（5）多吃含钙高的食物，补充钙摄入量。饮食中的钙比冲剂中的更易吸收。

（6）多吃富含维生素B和锌的食物。例如，芝麻油、牡蛎、贝类、鱼虾、南瓜等。

（7）多吃鱼肉。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以预防心脏疾病。

（8）适量吃一些肥的牛肉、猪肉，肥肉中含有花生四烯酸，能降低血脂水平。

（9）少吃油炸食品。油炸的食物含有致癌物质，尽量多吃蒸煮类食物。

（10）少饮酒。酒精进入体内都需要通过肾脏排毒。长期饮酒，易导致中毒性肝炎、肝硬化等疾病。

老人养生，这十条很重要。作为子女，不要认为大鱼大肉，大吃大补对老人有益。实际生活告诉我们，科学饮食，才能营养均衡，增强体质，延缓衰老，延年益寿。