老年人在进行体育锻炼时，除注意选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。下面，怎对具体健身项目，给大家说说怎么“偷懒”：

太极拳

太极拳运动虽然运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人如果动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时，应适当提高身体重心，保持直立位运动，从而减少膝关节负荷，减少疾病发生。

太极剑、迪斯科、舞蹈等运动也应尽量避免强度较大的动作。

门球

门球的运动量较小，接近日常活动。但如果保持行走或站立姿势的时间较长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此，可以趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下，千万不能等感觉累了再休息，那就为时已晚。

网球

网球的活动量较大，握拍的手臂易引起网球肘，是连续运动时间过长引起的，所以要打一会儿休息一下，不要连续打球。

除了以上三种运动项目，其他运动项目亦是如此。老年人要根据自己的身体状况，科学合理地进行锻炼。

老年人在进行体育锻炼时，除注意选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。下面，怎对具体健身项目，给大家说说怎么“偷懒”：

太极拳

太极拳运动虽然运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人如果动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时，应适当提高身体重心，保持直立位运动，从而减少膝关节负荷，减少疾病发生。

太极剑、迪斯科、舞蹈等运动也应尽量避免强度较大的动作。

门球

门球的运动量较小，接近日常活动。但如果保持行走或站立姿势的时间较长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此，可以趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下，千万不能等感觉累了再休息，那就为时已晚。

网球

网球的活动量较大，握拍的手臂易引起网球肘，是连续运动时间过长引起的，所以要打一会儿休息一下，不要连续打球。

除了以上三种运动项目，其他运动项目亦是如此。老年人要根据自己的身体状况，科学合理地进行锻炼。