老年人应多进行韧性锻炼

事实上，老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占成因的1/3，其余2/3与锻炼有关。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。

经常进行柔韧性锻炼，对老年人的健康很有好处。具体表现在以下几方面：

①柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，让老年人可以做较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生时，还能有效避免和减轻对身体的伤害。

②老年人在进行柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。

③柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁弹性的衰老和皮肤的松弛。

④经常进行柔韧性锻炼的老年人，很少患上运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。

然而，调查表明，我国老年人健身时大多忽视了柔韧性锻炼。其实，进行柔韧性锻炼的方法很多，下面介绍几种适合老年人的练习方法：

压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏振压。

压肩：面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作；也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。

压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。

压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。

压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节。

当然，老年人要使柔韧性锻炼更科学有效，还应注意以下几点：

①要循序渐进，不要太使劲，使被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。

②伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展——放松——再伸展的方法。

③健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

总之，韧性锻炼不可一日而就，需要长期坚持。当柔韧性变得越来越好时，老年人也会觉得自己越来越年轻啦。