爬山是一项耗氧量很大的运动，老年人一般都腿脚不太灵便，视力不太好，动作迟缓，还有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病，如果把握不好就可能在爬山时发生猝死、掉崖、摔伤等意外事件。因此，老年人在爬山时，一定要注意以下几个方面的问题：

要因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗死；患有癫痫、眩晕症、高血压病、肺气肿病的老年人，也不宜爬山。

太阳出来再爬山

冬天和有雾的天气，天亮得晚，老年人视力又不太好，摸黑出门锻炼很容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低之时，室内外温差很大，老年人一下子受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心肌梗死。如果是大雾天，空气中有害气体含量较高，爬山时呼吸急促易吸人这些有害气体。

随时补充水分

早晨是人体血液黏调度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。老年人爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀释血液，减轻运动时的缺水程度。

要循序渐进

老年人在爬山前最好先做一些简单的热身活动，然后逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

防止摔倒

老年人各种器官都在老化，腿脚也不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。因此，老年人在爬山时最好拄一根拐杖，身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要，要尽量选择较平坦的道路，防止摔倒或崴脚。

注意不要迷路

老年人爬山要选择有路标、人们常走的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻人那些没有人走的山林；上山时间不要太早，下山时间不要太晚；如果有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

要注意科学休息

爬山时，老年人要注意中途休息，长短结合，短多长少。短的休息控制在10分钟以内，以站着休息为主；长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后才能坐下休息，这样更有利于身体健康。

扭伤切忌局部按摩

老年人在爬山时发生急性扭伤时，切忌局部按摩或立即热敷，可冷敷20～30分钟，便能达到消肿止痛的作用。登山时还应随身携带创可贴等一些常用药品，当体表出现小的伤口时，以备不时之需。

爬山是一项耗氧量很大的运动，老年人一般都腿脚不太灵便，视力不太好，动作迟缓，还有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病，如果把握不好就可能在爬山时发生猝死、掉崖、摔伤等意外事件。因此，老年人在爬山时，一定要注意以下几个方面的问题：

要因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗死；患有癫痫、眩晕症、高血压病、肺气肿病的老年人，也不宜爬山。

太阳出来再爬山

冬天和有雾的天气，天亮得晚，老年人视力又不太好，摸黑出门锻炼很容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低之时，室内外温差很大，老年人一下子受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心肌梗死。如果是大雾天，空气中有害气体含量较高，爬山时呼吸急促易吸人这些有害气体。

随时补充水分

早晨是人体血液黏调度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。老年人爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀释血液，减轻运动时的缺水程度。

要循序渐进

老年人在爬山前最好先做一些简单的热身活动，然后逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

防止摔倒

老年人各种器官都在老化，腿脚也不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。因此，老年人在爬山时最好拄一根拐杖，身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要，要尽量选择较平坦的道路，防止摔倒或崴脚。

注意不要迷路

老年人爬山要选择有路标、人们常走的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻人那些没有人走的山林；上山时间不要太早，下山时间不要太晚；如果有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

要注意科学休息

爬山时，老年人要注意中途休息，长短结合，短多长少。短的休息控制在10分钟以内，以站着休息为主；长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后才能坐下休息，这样更有利于身体健康。

扭伤切忌局部按摩

老年人在爬山时发生急性扭伤时，切忌局部按摩或立即热敷，可冷敷20～30分钟，便能达到消肿止痛的作用。登山时还应随身携带创可贴等一些常用药品，当体表出现小的伤口时，以备不时之需。