内练一口气

首先，我们先来了解一下气功对我们人体都有哪些益处：

1、气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。

2、气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，也均有较好的防治作用，能够有效地避免老年人因衰老导致的各种疾病。同时，还能增进老年人的身体健康，延缓衰老，延年益寿。

接下来，让我们了解一下练习气功需要注意哪些问题：

①气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好，可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。

②练功前10～15分钟停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。

③练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合，练养相兼，意气相依，循序渐进。

④要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。

⑤调节呼吸，做到意气合一。

⑥练功应由易到难，不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒，日久必见成效。

⑦练功时间一般为20～30分钟，每天早、晚各1次。

⑧空腹和饭后不应马上练功。

⑨练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正，如症状继续加重，则应暂时停止练功。

俗话说，“练功不收功，不如不练功。”可见，收功是练功过程中重要的一环，初练气功的老年人更不容忽视，应坚持收通经络、引导元气归元、顺动静逐渐转化三个原则。