打破老年人锻炼的七个错误观念

错误观念一：起床越早越好

事实上，老年人起得太早，人体生物钟尚未调好，生物钟的“准备运动”还未做完，反而容易造成生物钟磨损。老年人晨练赶迟不赶早，应待太阳升起半小时后再外出晨练。

错误观念二：天不亮就到树林里锻炼

在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。呼吸作用一般在夜间进行，排出二氧化碳，吸进氧气；而光合作用则必须要有光照才能吸进二氧化碳，排出氧气，也只有此时，老年人进树林或在树下锻炼才是有益的。

错误观念三：空腹晨练

在经过一夜的睡眠之后，如果不进食就进行锻炼，因腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最为常见的症状就是头晕，严重者会感到心慌、腿软，站立不稳，如果是心脏原来就有毛病的老年人会突然摔倒甚至猝死。

错误观念四：整天忙家务，就没有必要再参加体育锻炼

虽然做家务有不少是体力劳动，如搬东西、拖地等，但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动，都有一定的局限性，而不考虑对人体作用是否全面和合理，如经常站立，容易腰腿痛、下肢静脉曲张等。

错误观念五：屏气锻炼有利于提高呼吸功能

实际上，随着年龄的增长，老年人的呼吸肌力量会逐渐减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性会降低，如果在体育活动时屏气，反而易损坏呼吸肌甚至导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

错误观念六：一定要下床锻炼才有用

其实，在床上进行健身运动和下床进行运动的效果是一样的，而且对老年人更为合适，有利于对老年人的保护，避免运动损伤，尤其适于那些卧病在床的老年人。

错误观念七：夏练三伏

谚语“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期的锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。但对老年人来说，不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏季，都不适宜锻炼身体。尤其是在三伏天，在闷热的气候条件下进行体力活动是很危险的。

在三伏天，老年人要以静制动，每天保证充足的饮水，多休息少活动。患心脑血管病的老年人，适量服用一些抗血液凝固的药物，如藻酸双脂钠、阿司匹林等，请医生根据病情开药，一般只需小剂量服药即可。