选择适当的饮食对防止发胖很重要,防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。对于一些高热量的食物(如花生、核桃仁、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等),一定要少吃。纤维素能够加速食物通过消化道,所以,吃的食物不要太精细。
很多人因为工作忙的原因,所以吃饭的时候都吃得很快,要知道,进食速度过快也是发胖的一个原因。因此,吃饭的时候慢慢吃,充分咀嚼后再咽下,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。用餐时间若没有超过20分钟,大脑不会发出饱足信号。
晚餐要少,不吃夜宵。俗话说“早餐要好,午餐要饱,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对 于减肥防胖特别重要。很多年轻人都有吃夜宵的习惯,但夜间吃夜宵对身体不好,如果晚餐过饱或夜间吃夜宵,食物转化的能量不能完全被消耗,就会在体内转化为脂肪导致发胖。
爱吃零食也是导致肥胖的原因之一,有人就会说了,这怎么可能?我吃零食不会比正餐多,怎么会胖?因为吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。如果你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于3碗饭。平时也要尽量少吃或干脆不吃那些性味肥甘的零食,比如糖果、巧克力、花生、葵花籽、奶油饼干等零食,因为这样很容易胖起来,因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力。
都说“一胖毁所有”,几乎没有人会说一个胖子好看,而且胖了还影响你的健康,所以,男人们,掌握好以上的饮食原则,永远拒绝做个胖男人。
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