失眠的原因有什么:
失眠是一个西医的症状,在中医叫做不寐。中医讲心主神志,心主神志的功能就包括了调节睡眠。所以任何引起心主神志的功能紊乱的原因都会造成失眠。
第一个,就是饮食不节制,伤了脾胃,就会生痰、生火。这种痰火就会上扰心神,然后造成失眠。
第二个,就是思虑过度而伤脾,导致脾不能运化营养物质来营养心脏,这样心无所主也会失眠。
第三个,就是情志抑郁。这种抑郁就会化火,这种火也会上扰心神,从而造成失眠。
第四个,就是先天的禀赋不足,或者后天的体弱多病引起的肾精不足,肾精的不足就会耗伤心阴,心阴不足就会阴虚化火,这种火也会导致失眠。
其实失眠的原因有很多,主要有以下几种。第一是身体的原因,第二是心理的原因,第三是生理的原因,第四是精神疾病的原因,第五是药物的影响,第六是一些个人的原因,第七是有一些特殊的事情。首先是身体的原因,身体谁都可以有病,咳嗽、发烧、腹痛等等,最简单的是莫名其妙的疼痛、麻木、酸胀,就会无法忍受,它就会影响你的睡眠,这是我们身体上的问题。第二就是心理的问题,有一些事件,有些事情影响到自己,因为人是一个社会化的群体,每个人都是社会的人,要应付人际关系,工作、家庭、生活、婚姻都会影响到自己,使自己心神不定,这个事情总在心上萦绕过不去,这是心理的原因。第三是生理的原因,生理的原因与躯体的疾病有关系,但它不是躯体的,人到了某个阶段,身体总有不舒服的阶段,而它会影响睡眠。有些类固醇激素类、咖啡因类甚至利尿剂,甚至抗心律失常的药物,都会影响睡眠。精神活性物质也是药,有些人嗜酒,有些人饮咖啡,有些人饮浓茶,这都会影响到睡眠。第四是个人的原因。有些是夜间工作者,休息不足,也会导致失眠。最后一个就是某些金属慢性中毒。现在劳动保护措施好,疾病也有所变少,但是仍然还有一些接触。长时间失眠严重,可以从以上原因入手,找到原因并解决,解决好了睡眠就自然而然就会变好。
失眠首先要自我放松,自我放松的办法有很多。最简单的是呼吸,慢慢做深呼吸,有时候说起来很容易,事做起来很难,要在医生的指导下去放松,真正身心放松了,睡眠才会自然而然变好。有些人在床上辗转不安,越睡越烦,一会小便又来了,一会又口渴,虽然都能理解需要身心放松,但是有时候真的做不到。最简单的办法就是深吸气的时候慢慢的吸气,心里默默念4个数1、2、3、4,暂停一秒钟,念一个1,呼气的时候也往外呼,念4个数,1、2、3、4,该吸气的时候再暂停一秒钟,念4、1、4、1,呼4下,暂停一秒再吸4下暂停一秒钟,如此反复,患者慢慢地就放松下来。有些数羊数到一万只羊还没有睡着,数着数着机械化了,1、2、3、4中间有一个停顿,慢慢患者就能放松。实际上我们平时可以训练,看着闹钟训练十分钟,训练前测一下心率,十分钟以后再测一下心率,如果心率跟以前没变也没做到效果,如果心率以前74现在65次,那就做出效果了。这样就是一种放松。第二就是我们身体的放松可以通过练功,前面练八段锦,就让我们身体动起来,然后再去慢慢做深呼吸。使劲攥紧拳头,然后慢慢慢慢的放松,一紧一松,再慢慢放松,通过紧张放松、紧张放松这样就叫生物反馈。练功这叫动功,然后躺在床上再做深呼吸,一动一静形成一体化的训练,就形成一种反差,这是自我调整的事情,这种方法虽然慢,但是它会起到很好的作用,但是一定要在专业医生的帮助下,有时候经常深呼吸但是就做不出来效果,所以说要慢慢去学、去做。
实际上抑郁症患者自己都确定不了自身是否得了抑郁症。但是周围的人会觉察到患者确实是不如以前,跟以前的人是截然相反。比如最简单的人际交往过程中患者会突然变得情绪低落、默默无闻,平时朋友与他打招呼置若罔闻。实际上患者自己有时候觉得自己的能力在下降,尤其是日常生活都感觉特别困难,甚至包括刷牙、洗脸、梳头、穿衣服,都觉得特别困难,尤其是在一块共同生活当中大家也能发现,患者自己也能发现,患者把一切都想得特别困难,刷牙、洗脸、洗头、穿衣服都是很正常很自然事,而患者自己会想的特别困难,这叫意志活动减退。出现精力不支、体力下降、什么事也不想做、饭也不想吃、事也不想做,有些是自己能觉察,但是有时候自己不愿意去认识,实际上患者周围同事也能发现这个问题,情绪低落、高涨能分的出来,这就是抑郁症,在平时生活中很常见。
失眠饮食的调理是非常重要的,主要有三个方面,第一是适量,第二是适时,第三是适当。适量是饮食的量要适当,不能过多也不能过少。适时是适当的时间,饮食的时间不对,对睡眠的影响也很大。适当是适当的品种,这个因人而异。三点互通,一方面达不到,另一方面可补充。
失眠常见表现为入睡困难、维持睡眠困难或者早醒,如果上床以后等待睡眠的时间超过半个小时以上,那我们就可以将之定义为失眠现象。导致失眠的原因有很多,如环境原因、生理因素、心理因素、药物因素、生活习惯等等。