如果你终于幡然省悟，想要与硬肩族说再见，那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员，并针对问题进行艰苦修炼。
修炼(一) 挥别猫腰姿势
有个说法叫“猫着腰”。用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。
有两类人最容易受“狮腰”姿势的分割，长时间使用电脑，特别是使用笔记本电脑的人。频繁发手机短信的人长期电脑作业如果采取猫腰姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。
在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。因此要脱离硬肩族，你在电脑前必须检讨自己的姿势。只有时常提醒自己，才能真正脱离硬肩族。
修炼(二) 拒绝浅呼吸
成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了硬肩族。
拒绝浅呼吸，应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。
完全呼吸法进修
完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲，坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。
因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。
站立式：短暂停呼吸，能够让身体更有意识地感觉到“呼吸”的存在，从而逐渐习惯。
1、采取站立姿势，双手自然下垂。意识到丹田所在(肚脐下方3～4厘米)。然后用鼻子深吸1口气，让腹部膨胀。吸气的时间应在3秒以上。
2、充分吸气后，轻轻收缩肛门，并憋气。约持续6秒钟左右。
3、收腹，慢慢用鼻子吐气。吐气的时间应在3秒以上。反复重复这三个步骤。“吸气”、“憋气”、“呼气”的时间比例应以1：2：1(如3秒、6秒、3秒)的节奏进行，当身体习惯之后，可以延长时间。
双盘式：在完全呼吸法的基础上配合双臂的动作，能够让肩膀和上半身充分放松，并起到提神醒脑的作用。
1、左盘腿坐在地上。一边吸气，一边伸直双臂，张开十指，将双臂置于头顶两侧。
2、慢慢吐气。同时，双臂尽量向后牵引。并扬起下巴。在这种姿势下，深呼吸5次。
3、双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)。将双臂与肩膀持平，同时短暂停止呼吸约5秒。之后，一边慢慢吐气，一边将双臂下移，直到恢复原位。重复3次。
仰躺式：平躺的方式最能让身体放松。当身体在高度紧张过后，采用这种训练来缓解“硬肩”的症状。
1、仰躺在床上或瑜伽毯上。双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)，同时立起脚尖，让脚面与地面成直角。
2、深吸气，然后憋气，同时微微推起双手、双脚和头部(约离地20厘米)下巴向前探伸，以保持平衡。到难以维持这个姿势时。身体放松，呼吸2～3次。此步骤重复3次。
颈肩痛比较常见的原因是颈椎病，疼痛较为明显的情况下可以给予止痛药，比如美洛昔康片止痛有助于缓解，或涂抹一些依托芬那酯凝胶。还可以通过日常生活习惯来改善。及时到医院骨科找医生面诊一下，医生结合查体初步的分析。还可以配合牵引，另外就是局部地方针灸理疗。平时注意个人的生活习惯，尽量的避免长期伏案工作等。
颈肩痛多是发生在50岁以上人群上，颈肩部位出现疼痛。患有肩周炎，胳膊一动就痛，不动不痛，就连穿衣、提物、举高都有困难。疼痛难忍，发作时经常彻夜难眠，对患者影响特别大，所以发现患有这种疾病一定要及时采取治疗措施。那么颈肩痛怎么办？
颈肩痛主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，其发病原因主要是肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。
缓解肩颈痛的方法
首先要去除病因，比如说在肩背部穿着比较厚一点的衣服，或是避免直接吹空调。
灸法、穴位注射
确定好原因之后，可以采用针对性的治疗方法，比如因寒而生，可以选择灸法，疼痛比较严重的情况下，可以选择针或者是局部的穴位注射方法。
服用镇痛药物
服用一些镇痛药物，例如芬必得缓释胶囊、布洛芬缓释胶囊等，对于肩颈部位的疼痛，都有一定的缓解作用，而且能够很快起效。
提高关节的活动功能
选择合适的锻炼方法，尤其是伴有肩周活动障碍的人，一般都要按照医生的建议，选择一套合适的功能锻炼方法，最大程度的提高关节的活动功能。
肩关节痛通常都是因为关节发炎，可以用中医的方法对患者疼痛的地方进行推拿，可以松紧活络，促进血液循环，消除因为发炎而引起的疼痛，消除疼痛。
很多人一定都有过在起初只是颈肩痛的现象，结果隔几天之后头会更痛的经历吧。这尤其是对久坐的上班族或运动过头的人来说，大概是家常便饭了。这都是因为肌肉已经过度拉扯或歪斜而造成的，一旦病情发作的时候，是非常痛苦的，很多人就会通过按摩的方法来缓解一下疼痛的症状，但这并不能够彻底的根除。
现代的人很多都在低头玩手机或长时间的看电脑，都造成了颈肩腰腿痛的损伤，甚至因为颈椎病引起高血压、头晕等许多的综合症，这种症状严重的影响到了人们的正常工作与学习，所以就会让很多的人感到特别的苦恼。那么，颈肩痛怎么快速缓解？
首先使用热敷的方法，在肌肉紧绷时，热敷是最好的软化药，为什么大家喜欢天冷去泡汤，除了让身体暖和，很重要的原因是：天冷身体就会缩起来，热水可以帮助肌肉放松，放松了筋骨才不会拉扯，更不容易有颈肩痛的问题。
侧卧转体法、侧卧、下腿伸直、上方腿屈曲、上方手叉腰、上身做前后转体运动、幅度稍大点、使腰部充分旋转、翻身重复转体，左右各3~6次。拿捏后颈法，仰卧或侧卧，一手托头后，另一手掌放在颈后部，用食、中、无名指与手掌用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，停在疼痛处捏拿几次，左右两侧由上而下，由下而上重复2~3次，达到左右转颈感到舒适为止。
引身舒脊法，举手吸气，头和上身要尽量向后仰，双手向上牵拉；放下手时呼气，动作要缓慢，呼吸要慢而深。每次要10~20次。仰卧挺胸法、仰卧、双手重托后颈部、双脚伸直自然舒适、以头、臀部做支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上。每次30~100次。
两手手指伸向两侧后颈部，手指在脖子2侧做旋转按摩，从发根一直到颈肩部及与肩部连接处反复旋转按摩。双手手指从上至下交替按摩颈部，在颈椎顶部分散有很多小肌肉群，用指尖在此部位旋转按摩，达到舒缓肌肉的目的。
治疗颈肩腰腿痛的药方需要根据患者的情况选择不同的药物进行治疗。如果患者属于肾气不足者，则需要服用左归丸或右归丸；气滞血瘀者需要服用身痛逐淤汤；风寒组织者需要服用独活寄生汤。这些药物需要在医生的指导下服用，以免起反效果。
不论是年轻人还是中老年人，都会出现颈肩腰腿痛的情况，这虽然不是很严重的疾病，但是病情发作时会让患者觉得异常痛苦，甚至无法正常工作和生活。大多数颈肩腰腿痛患者都会选择中药治疗，因为相对于西药来说中药效果会更好，副作用也比较小，那么治疗颈肩腰腿痛的药方有哪些呢？
一、治疗颈肩腰腿痛的药方有哪些
治疗颈肩腰腿痛的药方，需要根据患者具体的情况进行辩证治疗，辩证的类型主要有肾气不足、气滞血瘀、风寒阻滞。如果患者是肾气不足型，而建议服用左归丸和右归丸，这两种药物可以有效的改善患者肩颈腰腿痛的情况；如果患者是气滞血瘀型，则需要服用身痛逐瘀汤进行治疗；如果患者是风寒阻滞型，则需要服用独活寄生汤，患者在用药期间需要谨遵医嘱，不可随意用药。
二、颈肩腰腿痛的注意事项
1.不要弯腰抬重物
患者患上该疾病后，尽量不要弯腰抬重物，否则很容易导致椎间盘向前挤破，使患者肩颈腰腿痛的情况更加严重。建议患者在捡东西时保持腰杆挺直，先蹲下再捡，这样可以减少弯腰的程度。
2.定时变换姿势
患上该疾病的患者需要定时变换姿势，如果长期固定一个姿势，会导致病情更加严重，所以建议每40~60分钟变换姿势。长期坐着的患者可以在椅子背部垫一个小枕头，每隔一段时间就去掉，这样也可以达到定时变换姿势的效果。
3.注意坐姿
颈肩腰腿痛的患者还需要特别注意坐姿，首先需要挺起胸脯，两肩自然下垂，腹部和臀部收缩，腰椎挺直，腰和大腿成90度，大腿和小腿成90度。眼睛和电脑的中心向下15度角，如果桌面比较低，可以调节电脑椅。
4.适当运动
患者在日常生活中还需要适当运动，建议做一些有氧运动，例如太极拳、慢跑等等，避免过度运动，需要循序渐进，这样可以有效的促进病情的恢复。
肩膀疼这种症状不仅会发生在老年人身上，也会发生在很多年轻人身上。这种症状非常常见，虽然它并不会严重影响人的日常生活，但是它会给人造成不适的感受。长期不治疗的话也有可能会诱发其他并发症，比如说肌肉劳损。那么肩膀痛怎么办？经常肩膀痛要如何保养呢？
一、肩膀痛怎么办
1.按摩推拿
肩膀痛一般是肌酸在局部沉积导致的，这种情况可以通过按摩和推拿来缓解。按摩和推拿可以有效打散肌酸，能够促进肌酸从身体血液循环中排出，这样就可以有效缓解疼痛。不过按摩和推拿只适合轻度的肩膀疼痛，并不适合炎症性疾病或者是风湿疾病引起的疼痛。
2.服用消炎镇痛药
因生理性病变导致的肩膀疼痛，患者是必须要服用消炎镇痛药来缓解的。消炎镇痛药可以直接到达患处，并且能够有效促进炎症自行恢复，还可以缓解炎症引起的肌肉疼痛。最好遵循医嘱服药，不要自己乱用药。
3.热敷理疗
热敷理疗同样可以有效缓解肩膀疼的症状，只不过这种方法更适合于肌肉劳损引起的肩膀疼痛。
4.针灸
针灸能够有效打通血脉，促进身体血液循环，帮助身体毒素排出。所以因为身体过度劳累，导致肌酸堆积过多引起的疼痛，就可以通过这种方式来缓解。血脉不畅引起的疼痛同样可以用针灸缓解。
二、肩膀疼如何保养
1.少提重物
肩膀长期疼痛的患者，平时一定要少拿重物，如果一定要拿重东西的话，最好分次拿。因为经常使用肩膀肌肉，很容易会导致疼痛症状加剧，甚至会诱发炎症扩散。
2.注意保暖
肩膀疼痛的人尽量不要穿坎肩，因为肌肉受到冷风刺激会剧烈收缩，这样也容易引起疼痛加剧。
颈肩部疼痛要警惕患有颈椎病，颈肩部疼痛也可能引起长期过度劳累。平时应该做好颈肩保养，避免外部创伤，并且要经常锻炼颈肩部位，颈肩疼痛多数是因病导致，要具体明确病因并进行治疗，平时生活中要注意避免颈肩过度紧张，那么颈肩痛吃什么药好？
颈肩痛的治疗分为两部分，一部分是预防性用药。颈肩部疼痛最常见的原因是颈椎病，颈椎有些肌肉拉伤，筋膜炎，包括营养不足，所以应定期补充一些钙元素，尤其是老人和儿童，目前很多年轻人和中年人现在也有缺钙的表现，所以补钙是一个重要的治疗方法。其次，补充营养药物，如维生素B1，维生素C和甲钴胺，需要在医生的指导下进行治疗。还可以通过中药治疗，中药对颈肩痛有很好的治疗作用。中药主要用于促进血液循环，祛痰，缓解颈椎疼痛。还有一些加热型的膏药，还有喷雾剂。另一种类型的药物是通过皮肤吸收的西药，这种西药直接应用于颈部和肩部疼痛，无需胃肠道代谢，副作用相对较小。如果其他方法无效，可以选择此方法治疗。
颈肩疼痛是由颈椎，关节，韧带，肌肉，筋膜和肩关节软组织病变或内脏疾病引起的，主要特点是局部疼痛。导致颈部和肩部疼痛的因素很多。颈部和肩部疼痛的患者往往是长期伏案工作的人群，低头工作会对颈部，颈部，背部，肩部和筋膜其他部位的肌肉造成过度的压力，就会引起原发性疼痛。
早期的颈肩痛是轻微的，临床上没有任何损害的迹象，但随着时间的推移，骨骼的软组织附着形成无菌性炎症病变，形成不同程度的疼痛，并且不受任何年龄限制，平时生活中要多主要活动颈肩部位，要劳逸结合。