建议男性平时可以多做提肛、跑步、仰卧起坐、深蹲、骑马等运动，通过这些运动可以有效的提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度。跑步可以使气息更加平稳，仰卧起坐可以增强平衡感，深蹲可以锻炼盆底肌肉，骑马可以锻炼全身，这些锻炼都可以使男性坚持很久不射。
根据统计表明，很多男性性生活持续时间都是3~10分钟，只有少部分人可以坚持15~20分钟，还有一部分人性生活时间不足两分钟，这通常会无法引起女方性高潮。长期这样还会对夫妻生活和感情造成一定的影响，所以需要采取一定的措施改善，那么男人怎样锻炼坚持很久不射呢？
1、提肛运动
提肛运动可以提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长射精的效果，建议每天做三组提肛运动，一组50次，需要缓慢有序有力的提肛，不论是坐着还是站着都可以进行。但很多人对提肛运动并不是很了解，实际上就是大便将至的时候努力憋回去的那种运动。
2、多跑步
建议男性平时可以多跑步，跑步主要是练习气息，一些男性在性生活过程中总是气喘吁吁，如果肺活量不够，就算性生活时间很长，也会因为喘不过气而终止。所以气息是很重要的，每天早晨慢跑一小时可以有效的锻炼气息，使气息更加平稳，但是一定要注意不要快跑。
3、仰卧起坐
平时可以做仰卧起坐锻炼腰腹肌，这样可以让要腹部更加有力，还可以增强控制力，强壮的腹部肌肉意味着身体会更加灵活，平衡感更强。在同房过程中可以做一些有难度的动作，从而延长射精的时间。
4、深蹲
深蹲是一项全身性的运动，下次锻炼可以加强体内雄性激素的分泌，让肌肉更好更快的增长，还可以使下肢的运动力更强。经常做深蹲运动，可以有效的改善血液循环，增强心脏功能，降低血脂，还能加快阴茎充血的速度。最重要的是可以锻炼盆底肌肉，从而增强整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，有助于控制射精，达到延长射精的目的。
5、骑马
男性可以适当的骑马，这项运动可以提高男性的反应能力和协调性，还可以锻炼全身，尤其是腿部肌肉，可以使其更加强健有力。通过起码可以锻炼男性驾驭、掌握和控制等多项能力，起到延长射精的效果。
这个问题在临床中问的比较多，实际上现在早泄的概念，包括三个层面，第一、时间；第二、双方的满意度；第三，对双方有没有影响。国际的概念是1分钟，小于1分钟就算早泄。但是，国际上又改了，原话是2分钟以上，计划是1分钟。实际上我这么多年的临床经验，时间我觉得低于2分钟，一般2到6分钟都是正常的。电影里面都是写的是半小时。实际上因为我们人是高等动物，真正有研究是20%多的人通过生殖器让女人达得高潮，多数70%多的人都是要通过手的刺激、精神的抚摸、安慰等等。所以，除了时间外，人是高等动物，要双方满意，要能控制住就OK了。所以，中国人的时间是2到6分钟，低于2分钟可能会差点意思，只要2到6分钟，双方比较满意，也能控精，就认为是一个很正常的健康的男人，不能以时间论英雄。
男性生殖器长水泡常见的原因由轻到重，主要是：一、感染。临床有些病人，本来是毛囊的感染，说自己生殖器起个泡，医生一看就是一个小疖子，是毛囊的感染。第二：最常见的是疱疹病毒。有些患者生殖器上起泡非常紧张，医生会告诉患者别紧张，嘴唇起个泡不紧张，下面起个泡就紧张。但一方面患者紧张来看病是好事，但也不要过度紧张。实际上疱疹病毒是2型疱疹病毒，嘴唇是1型的疱疹，这个时候是劳累紧张、喝水喝的少等等造成，也不是说疱疹病毒一定都是性病，大家也不要恐慌。疱疹病毒中医的治疗，其实有干扰素，增加免疫功能。还有一个疱疹病毒处方很好使，由板蓝根、银花等4到5味药，长期泡水喝，一天喝几杯水，预防疱疹病毒效果还是不错的。同时，要增加免疫功能，中医讲正气存内，邪不可干，身体好就不能上火了，下面就不长泡了。所以，这个水泡有什么原因，我们就针对性的预防治疗。
实际上我们人是一个整体，降低龟头的敏感性分龟头本身局部的敏感，还有中枢性的敏感。首先要明确敏感是一个正常范围，还是一个病理的范围。正常的勃起兴奋都通过敏感传到大脑，然后大脑发出性兴奋，然后唤起我们性的生理变化，阴茎勃起、膨胀，最后坚硬，这是很正常的一个生理。多数情况下病人描述的敏感是指阴茎容易勃起。另外要排除是疾病的敏感，比如龟头炎、包茎，天天刺激阴茎，肯定会敏感。所以，要降低龟头敏感性，如果是局部的有炎症、包茎，包皮手术做了才能降低；如果是中枢性的大脑控制的，有像五羟色胺的一些药物，同时中药也有可能，补肾、固精也是可以。龟头的敏感，是上帝把我们造就出来，适当的敏感那是可以的，往往就很多病人把一个正常的敏感，当成一个病理的敏感，这是错误的。所以，如果自己感觉龟头敏感，一定要在医生指导下确认，是不是敏感。医生可能先排除你有没有以器质性的造成龟头敏感的这个原因，这样才有一个针对性的治疗。所以，龟头敏感我们要一分为二来看待这个问题。
很多男性患者认为早泄是手淫引起的，其实这是一个误区，早泄是神经反射和一部分先天性因素，但是手淫可能造成一些心理影响，比如过度手淫会引起勃起问题，会继发的加重早泄，从这个方面来说可能对早泄有一定的影响，但手淫不是引起早泄的主要原因。
早泄的危害第一个影响自尊心，第二个影响是对女方的影响，第三个影响就是对婚姻的影响，早泄是可以治愈的，也不是一个严重的一个身体问题，第四是给患者带来心理负担，男性的自尊心会受不了的，感觉自己没了颜面，心理负担大。