腰肌劳损一般指的是人们的腰部的腰椎处的肌肉由于劳累过度而产生了损伤硬化的问题，并且一般伴有一些炎症。腰肌劳损是一种慢性的疾病，所以一旦到达一定程度之后，是非常难以恢复的。在日常生活中，腰肌劳损需要进行一系列的护理，比如注意湿寒的隔离、避免腰部的劳累以及进行一些适当的活动。
腰肌劳损是生活中一种比较常见的肌肉劳损类的疾病，通常是由于人们对于腰部的肌肉使用量过大，没有注意保护而造成的。如果出现了腰肌劳损的症状，一定要注意对于腰部的保护。那么，腰肌劳损如何护理呢？
1、注意湿寒的隔离
如果出现了腰肌劳损，腰肌劳损本身就比较的难受。如果在一些湿潮、寒冷的环境下，这些湿寒之气对于腰肌的侵害是非常大的，所以要注意湿寒的阻隔。在日常中的护理，应该根据季节变化、天气变化及时变更衣物，保持身体的干燥。保持所处环境的温度和湿度都是相对适宜的。只有从根本上来护理才能够避免腰肌劳损受到二次的伤害，缓解腰肌劳损带来的各种不便。
2、避免腰部的劳累
腰肌劳损的护理一定要注意腰部的保护，防止腰部的劳累，避免病情的恶化。日常生活中应该减少腰部的用力。在各种劳动活动过程中，注意腰部的保护，防止腰部受伤。如果是轻度的腰肌劳损，需要注意适当休息。如果是比较严重的腰肌劳损，就必须停止不必要的活动，进行卧床休养了。可以选择用热毛巾进行热敷，促进腰部的血液循环，有利于护理。
3、进行一些适当的活动
如果出现腰肌劳损，可以选择做一些缓解腰肌劳损的活动。比如捶腰等，根据医生的建议做一些护理的活动，既可以有效地舒缓腰肌劳损带来的疼痛和不适感，而且也有利于腰部肌肉的放松舒展。这样可以避免腰肌劳损引起的肌肉硬化，避免腰肌劳损的进一步恶化。所以，在护理中需要进行一些适当合理的活动。
腰肌劳损的原因：
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种：
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
常见治疗方法有：
1、卧床休息，睡硬板床，切勿睡席梦思床垫。
2、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
3、封闭疗法：有固定压痛点者，效果良好。
4、主要用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药治疗。
腰肌劳损的症状：
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种：
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损主要症状有无明显诱因的慢性疼痛，腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。患者不能坚持弯腰工作，在腰部疼痛区有固定的压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，在压痛点进行叩击，疼痛反而减轻，少数患者腰部活动稍受限。
严重腰肌劳损会导致哪些问题：
腰肌劳损会导致腰部的功能，就是机能受影响，继而影响腰椎的稳定性。在腰椎不稳定的情况下，强行去做事情，持久的做工作，就会导致受伤的机会大很多，包括引起一些更严重的其他的疾病。
比方说椎间盘突出，椎管狭窄，骨质增生，韧带损伤，都可能是从腰肌劳损初始的情况逐步演化出来的，所以腰肌劳损往往是腰部的功能受限受损的第一步，接着可能就会导致一些其他问题出现。
腰肌劳损日常按摩：
腰肌劳损的按摩其实就是要恢复它的生理曲度，腰都有生理曲度，腰是向前的生理曲度，我们往往是把两个手叠在腰后方，放在腰带的上方，两个手攥成拳头放在后面去顶，向前顶，这就是一个很好的按摩的方法，然后在肌肉上面做一个用力的回旋挤压去向前顶。
如果手边有泡沫轴，或者说有按摩棒可以抵在腰后面，两手推着这个棒向前，然后身体向后倒，这也是一个很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材，可以靠在鞍桥上面，身体向后仰，用后面的那个小的凸起顶在两个腰肌上面去挤压去揉搓，这同样也是一个很好的放松腰部肌肉的方法。
腰肌劳损和腰椎间盘突出症都会有腰部疼痛等症状，腰肌劳损较轻。腰肌劳损时，腰部活动无影响，早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧，活动后可缓解，无腿部疼痛症状。腰椎间盘突出症活动通常受限，多由腿部疼痛出现被动体位。可通过腰椎核磁共振检查明确诊断。