肩周炎对患者的生活可造成严重影响，应及时治疗。除了使用药物治疗外，患者在生活中的自我治疗也十分重要，患者平时可以通过练习双手抱头法、单手压肩法等特定的动作，达到治疗肩周炎的效果。
肩周炎患者的典型症状是肩部的疼痛以及活动不便，对工作和生活造成了很大的影响。在治疗上，除了需要服用一些抗炎止痛的药物之外，患者还可以在家里自我按摩治疗。所以到底肩周炎自我疗法有哪些呢？
一、肩周炎的自我疗法
1、双手抱头法
两脚站立与肩同宽，用两手紧抱同侧的肩背部，肘关节自然向上拉开，保持与身体平行，之后两边肘关节相对收拢，重复该动作30-50次为一组，一天做3-5组即可。
2、单手压肩法
左脚在前、右脚在后，两脚做弓部状，将右手掌按住左肩，左手收回，身体开始向右下方做摆动动作，一次5分钟即可。
3、护胸分肩法
两脚站直与肩同宽，手心向下，双手前伸，开始做扩胸运动。当扩胸时吸气，收缩时呼气，重复做这个动作5分钟左右。
4、头压手掌法
仰卧在床上，双腿伸直。将双手手掌掌心朝上放在头下，将头部用力靠向手掌，向手心施压，同时手臂也要往头部的方向用力，每次做10分钟即可。
二、肩周炎的症状表现
1、疼痛
主要表现为夜间疼痛，肩周炎导致的疼痛比较特殊，令人难以忍受，患者对于肩膀疼痛的症状往往无法描述，肩膀很容易怕冷，常常在夜间被痛醒。
2、活动受限
肩周炎的患者还可出现肩关节活动受限的症状，刚开始主要是外展、外旋的动作受到限制，比如有许多患者表示梳头动作受限。肩关节的主动被动活动都受到影响，即肩关节本身的活动度减弱，同时在别人的帮助下肩膀也还是动不了。
3、原发疾病
肩膀骨折继发的肩周炎，患者会有一些骨折的症状表现。颈椎病继发肩周炎，患者可出现上肢麻木、上肢放射痛等颈椎病的症状。
肩膀疼痛是什么原因：
肩膀疼痛的原因很多，不一定就是肩周炎。比如像颈椎病可以引起肩膀疼痛，另外包括肩部的一些，比如肌肉的损伤，冈上肌损伤，还有二头肌的一些肌腱炎、滑囊炎，都会引起肩膀疼痛，所以不要认为一定肩膀疼痛都是肩周炎。
肩周炎主要的诊断，第一是年龄的问题，一般在50岁左右。另外它活动受限。另外它的病程是比较典型的，比如最开始有一部分疼痛，接着疼痛加重，最后到一定时期疼痛逐渐稍微减轻一点，但是活动受限，随后慢慢的疼痛消失，活动也逐渐的恢复正常，一个典型病程。所以一般的肩膀疼痛，要进行一下区分，尤其临床观察颈椎病和肩周炎的区别。
一般的颈椎病也会肩膀疼痛，而且有的疼痛会非常剧烈，单从症状上很难分得清。但是如果从体征上很容易看出来，因为肩周炎一般肩膀活动是受限的。而颈椎病只是疼，像一些动作，比如摸头、后背、上举都是没有任何限制的。
无论是肩周炎，还是颈椎病，都是中老年人最常见的两个病。我们知道，颈椎是在中间，肩是在两边，肩周炎的病只影响肩关节，而颈椎病，因为它有神经，压迫了神经，所以它会往肩、往胳膊、往手上放射，过电一样的一个感觉，疼、麻，它是放射性的，而肩只是这一圈。
肩周炎是自限性疾病，可以治疗。需要进行规范的康复训练，要多活动，一般来说，需要两个星期的治疗时间就会有明显的效果；治疗方法包括针灸、小针刀、推拿等常用方法，完全愈合需要一个半月。愈合后不会有后遗症，但会出现功能受限、活动不方便。
针灸治疗肩周炎我们觉得还是非常有效果的，因为它对止痛效果比较好。但是肩周炎止痛不够，我们还要让他功能恢复正常，所以针灸在恢复功能这块不是它最擅长的，所以我们还是要锻炼，把锻炼做好了，在针灸的配合下，不那么疼，不那么痛苦，可能整个病程就能缩短了。
实际上肩周炎症状不明显的时候也是不能忽视的，因为肩周炎本身就是慢性的过程，都是由不明显的时候开始的，后期的时候会更佳的疼痛。所以锻炼还是需要循序渐进的，这样才可以更好的恢复疾病，如果等到严重的时候，那么即便治疗也会非常疼痛。