重度失眠如何缓解

2020-07-14

重度失眠如何缓解:
  重度失眠怎么办?失眠也是我们临床上常常碰到的问题,正常人都可以有失眠,思虑过重、值夜班以及各种各样疾病的影响可以引起失眠。短暂的、偶尔的、轻度的发生失眠,不用积极地处理,自己调节可以自愈。那么重度的失眠也就是说长期的处在一个失眠的状态,包括入睡困难,包括噩梦连连、浅睡眠多、深睡眠减少,容易早醒或者是睡眠颠倒等等,这都是一个重度失眠的现象。所以出现了重度的失眠,一定要找专业医师进行诊治,进行详细的检查,了解病情发生发展的规律,找出重度失眠的原因,对因治疗,这才是根本的。还有对症的治疗,包括药物的安眠药的使用,中医中药的治疗以及物理疗法,比如说经颅的磁刺激疗法等等进行一个综合的治疗,患者以及家属对于重度失眠的患者还要进行很好的护理。重度失眠的患者不可以滥用安眠药物,镇静的、安神的、安眠的药物都有很强烈的副作用,运用的不好,不但不能解决失眠问题,还会引起记忆的损害,还可以引起成瘾,还可以损害肝肾功能等等。
  所以重度失眠的治疗是一个专业性很强的、很严谨的学术的过程,一定要请专业医师针对患者的病因治疗,对症的治疗,也应该根据患者病情开具处方治疗,患者不可以滥用安眠药物。



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月经前失眠的调理方法

现如今,快节奏的生活步调以及巨大的竞争压力,导致失眠人群的队伍越来越庞大,很多人长期被失眠纠缠,得不到好的休息,白天上班没有精神,工作容易出现纰漏,甚是烦恼,还有些月经前的女性也常常会出现失眠,难受备至,需及时进行调理才行,那么,月经前失眠的调理方法是什么呢?

1、合理饮食
  有些女性在经期前食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
  2、适度运动
  经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,是需要避免游泳和剧烈运动。
  3、乐观自信
  女性自身要正确对待经期前的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期前失眠。
  4、避免刺激
  咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期前情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
  此外,经期前的女性,可以适量摄入一些钙镁,它们能够舒缓紧张的情绪,从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期前失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

刚怀孕一两周会失眠吗

怀孕失眠的情况,在生活中是十分常见的,它虽然属于一种正常的生理变化,但是孕妈们仍旧需要引起足够的重视,积极进行调理才行,如果失眠的情况长期得不到治疗,久而久之会影响孕妇的情绪和健康,甚至会影响到胎儿的发育,那么,刚怀孕一两周会失眠吗?

引起失眠的因素众多不一,即使是刚怀孕一两周的女性,也是会出现失眠的。妊娠期失眠是由于有些女性表现为痰热内扰、阴虚火旺、肝郁化火,这些情况最终都会引起怀孕女性心神不安,因而造成失眠现象的出现。
  1、饮食习惯的改变
  饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏,因此均衡的饮食很重要。建议在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。准妈妈要留心自己的“助眠食品”,在睡前最好不要吃太冷的食物等。
  2、激素的改变
  怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
  3、尿频造成的失眠
  怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食。
  如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿了,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉,均可以减少血液酸碱度不平衡的问题。发生抽筋时,可以进行热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

失眠多与心理有关

据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人。被称为"失眠专家"的李舜伟教授指出,在失眠人群中,有80%左右的失眠与心理、精神有关。睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态,但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的,排除压力,解决心理上的失眠负担,才是正道。

那么,可以导致人们失眠的心理因素有哪些呢?目前,心理学界公认的有六种:

一、怕失眠心理

有些人经常无精打采地抱怨说:"哎,昨天晚上又没有睡好觉,今天一点精神都没有!"到了晚上,他们总是想方设法地让自己"今晚什么都不想,一定要睡个好觉"。但结果事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,越睡不着,就越担心自己不能入睡,如此形成恶性循环,导致失眠。

二、梦有害心理

不少自称失眠的人,往往不能正确看待梦,总认为梦对人体有害,梦是睡眠不佳的表现,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会做梦的"警戒"心理,往往影响睡眠质量。事实上,做梦是一种正常的现象,且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为"做梦有害"的心理,使自己产生心理负担,由此诱发失眠。

三、自责心理

有些人对自己的行为过失感到内疚自责,在脑子里总是重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则"徘徊"在自责、懊悔的幻想与兴奋中,故辗转难眠。

四、期待心理

有些人在期待某人或做某事,或担心睡过头会误事的情况下,常出现早醒。比如一位"三班倒"的网站管理员,由于在夜里12点上班,经常晚7点睡觉,但害怕迟到的心理,他睡得很不踏实,常常只能睡上1~2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。另外,有些人在考试、晋升、职称评定等重大事情前,往往也容易处于期待兴奋状态,难以入睡。

五、手足无措心理

研究表明,75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件,这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想,但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态,不得安眠。

六、童年创伤心理的再现

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转。但成年期后,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

具体特征包括:敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担心焦虑;有些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状,也总是感到忧心忡忡;对自己的工作、生活缺乏自信,抗精神压力的能力不足,遇到挫折时总习惯于自责或压抑。在对待失眠问题上,这些人过分关注失眠的感觉和对身体的影响,过分关注周围的环境。

当我们了解了诱发失眠的心理因素,只要及时发现和解决这些心理因素,假以时日,心因性失眠患者就一定能跳出这个怪圈,甚至能起到立竿见影的效果。

失眠者如何正确使用安眠药

失眠者选用安全的安眠药更利于身体健康和治疗失眠,无成瘾性的催眠药和安全性高的安眠药更能成功治疗失眠且有利于人体健康,避免失眠严重危害。按需服用佐匹克隆更有利于身体健康和治疗失眠,国家支持药房积极合理销售佐匹克隆等安全性高的催眠药以利公众健康。

国家还鼓励药店销售副作用较小的催眠药以利人民健康和药店效益,许多催眠药不是精神药品,适当服用安眠药和催眠药是治疗失眠的成功手段。凡能快速诱导睡眠、延长总睡眠时间及深度睡眠过程的药物,均有助于治疗失眠。

目前常用治疗失眠的药物有镇静催眠药(包括巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯二氮卓类)、抗抑郁药、抗组胺药(目前极少用于催眠)和中药。迄今镇静催眠药已经历前后三代的发展:

第一代镇静催眠药物包括巴比妥类、水合氯醛、三溴合剂和羟嗪(安泰乐)等;巴比妥类早在1864年已人工合成(巴比妥酸),但到1903年才发现它具有镇静作用,并认识到巴比妥酸衍生物的药理作用。它们的治疗指数较低,需中等剂量才改善睡眠,药物之间相互影响比较大、大剂量可影响呼吸。

其中羟嗪对有自主神经功能紊乱的患者较合适;水合氯醛因药物之间的相互作用少,广泛用于药物临床试验与不合作者进行某些特殊检查时的快速催眠;苯巴比妥可对苯二氮卓类与其他催眠药进行替代与递减治疗,也可用于儿童睡行症、睡惊症和梦魇等疾病,或者用于拮抗麻黄素、苯丙胺、氨茶碱等药物的中枢兴奋不良反应。

第二代镇静催眠药物主要是指苯二氮卓类镇静催眠药,该类药物是临床上最常用的一种镇静、催眠和抗焦虑药。其中地西泮(安定)曾经是临床上使用频率最高的药物。氯氮卓(利眠宁)是这类药中最先被合成者。后药厂药理部动物实验室发现此类药物的精神活性 ;再后不久,第二个药物地西泮问世。

该类药物中前期开发的有甲喹酮、甲丙氨醋、氯氮卓、地西泮、舒必利;后期开发的有三唑仑、咪达唑仑、氟西泮、硝西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等。这些安眠药的特点是治疗指数高、对内脏毒性低和使用安全。到目前为止,仍是治疗失眠常用的药物。

苯二氮卓类药能迅速诱导患者入睡,减少夜间觉醒次数,延长顾眠时间和提高睡眠质量,但也改变了通常的睡眠模式,使浅睡眠延长 、REM睡眼持续时间缩短、首次REM睡眠出现时间延迟.做梦减少或消失。

苯二氮卓类药物各有特点。如三唑仑:吸收快,起效快,无蓄积,无后遗作用,是较理想的催眠药物;但缺点是半衰期短,用药后易产生清晨失眠和白天焦虑。氟西泮:半衰期较长,很少发生清晨失眠与白天焦虑,但由于其主要代谢产物有活性,且活性代谢产物半衰期长达47~100h,故易蓄积。

第三代镇静催眠药物主要包括唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆,有一些镇静催眠药安全性高。20世纪80年代后期,人们开发了新一代非苯二氮卓类催眠药。唑吡坦是首先面市的该类药物。

唑吡坦能显著缩短入睡时间,同时能减少夜间觉醒次数,增加总睡眠时间,改善睡眠质量,次晨无明显后遗作用。极少产生“宿睡”现象,也不影响次晨的精神活动和动作的机敏度。一些较安全的安眠药久服无成瘾性,停药后很少产生反跳性失眠,重复应用极少积聚,使用较为安全。因此上市后得到广泛认同,已成为治疗失眠症的标准药物,有逐步取代苯二氮卓类药物的趋势。

第三代镇静催眠药物口服吸收良好,半小时达血液浓度高峰,药物代谢排泄快,半衰期为3~6小时,经肾脏代谢。本类药物治疗指数高,安全性高。基本不改变正常的生理睡眠结构,不产生耐受性、依赖性。不良反应与患者的个体敏感性有关,偶而有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等。这类较安全的催眠药包括唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等。

失眠多梦,酸枣仁让您睡眠香

失眠多梦安眠药酸枣仁,去年的某一天查看网上留言时,看到一条半夜3点发出的提问。留言中她是一位女士,已经受失眠折磨两年多,每天只能迷迷糊糊地睡一两个小时,曾经服用过安眠药,但每次服药后,都会有头疼、头晕的症状,因此就不再服药。

后来听朋友说我医术不错人也好,就试着向我寻求帮助。这是为外地的网友,让她放下工作到北京来找我看病有点不现实,可是作为医生,不望闻问切就给患者开药,那也是极度不负责任的表现。

怎么办呢?我就建议她有空了还是来找我当面看看,至于现在,可以尝试吃一段时间酸枣仁,并且教给她具体的食用方法。

在这之后,过了大概有两个月,我几乎都快忘了这回事,突然有一天她发消息来说,非常感谢我,自从听了我的方法后,睡眠一直在慢慢改善,并且表示,以后一定会继续坚持吃酸枣仁。

大家可能会纳闷儿,酸枣仁怎么能够缓解顽固的失眠呢?这要从酸枣仁的性味说起了。

中医认为,酸枣仁如果生用,味甘性平,能够清肝胆虚热、宁心安神;如果炒了以后,醒脾补阴、敛汗宁心的功效还会增强。

我们之所以失眠,是由于心神失养,因此酸枣仁宁心安神的作用,正好能够治疗失眠。现代药理研究也证实,酸枣仁确实具有镇静催眠的作用,除此之外,酸枣仁还有抗惊厥、镇痛、安定、强心、降血压、增强免疫等多种作用,这些效用都有助于人们睡眠。

我的食疗菜谱:

1、酸枣仁粥

材料:酸枣仁末15克,粳米100克

做法:(1)先浸泡粳米15分钟,然后加水,煮粥

(2)煮至粥将熟时,加入酸枣仁末再略煮片刻即可。

功效:宁心安神,适用于心悸心烦、失眠多梦等症状。

说明:空腹服用。酸枣仁末可以在中药店买到,但孕妇慎用。

2、 芹菜酸枣仁汤

材料:芹菜150克,酸枣仁10克,盐适量

做法:(1)把芹菜洗净,择去叶子,切成段。

(2)锅中加水,放入酸枣仁和芹菜段,大火烧开后转小火煎煮。

(3)不需要煮太久,2分钟左右即可关火。

功效:宁心、安神、镇静,适用于失眠多梦、神经衰弱等症状。

说明:酸枣仁一旦加热过久,效果就会大打折扣,因此煎煮时间不宜过长。可以每天晚上睡前喝一些,大约10毫升即可。孕妇慎用。