中年人出现腰酸背痛大多与工作压力、饮食、睡眠等有关，日常可以通过一些食疗、改变生活习惯、合理做做运动，使其得到改善。老年人出现腰酸背痛可能是由于身体肌肉的功能下降、组织萎缩，一不小心，一个简单的动作都可能导致腰背部的肌肉受损。因此，老年人在生活中一定要注意预防。
葱姜与花椒、茴香、白酒都为香辛调料，有发散之功，用于外敷有祛寒湿、通血脉、止痛的功效，故治疗上班族久坐导致的肩酸腰痛等症状有较好效果。
材料：生姜500克，大葱根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒150克。
制作：生姜和葱根切碎，捣成泥糊，小茴香和花椒捣成面，将四味混在一起，小火炒热，加白酒搅和，装入纱布袋中，敷于患处。
效果倍增的用法
每晚1次，坚持敷用。
换个做法
将葱姜捣烂后，炒热。敷痛处，用于治疗肩周炎。
此汤有健脾除湿的效果，对腰肌劳损引起的腰部疼痛有一定的作用。
材料：白术、薏苡仁各30克，芡实20克。
制作：材料备好后放入锅中煎汤。
效果倍增的用法
每日1剂，坚持饮用。
特别提醒
因为薏苡仁性寒，体质虚寒的人要注意不要长期食用。
大豆含有丰富的营养素，包括人体不能合成的多种氨基酸，能够防止肌肉变弱、疲劳疼痛；而柠檬能够提高免疫力、促进血液流通。两者搭配，能够缓解疲劳、消除身体酸痛。
材料：大豆100克，柠檬1个，醋500毫升。
制作：柠檬洗净、切片，大豆洗净晾干。然后将两种材料同醋一同倒入密封的容器中，盖盖放置1天。
效果倍增的用法
每日15毫升。可用5倍凉水稀释饮用，或者与7倍的热水混合饮用
换个做法
芋头有缓解肿胀、发热的功效，对四肢出现的炎症、跌打损伤、扭伤、腰酸背痛等症状有很好的效果，不妨试一试。
材料：芋头5～6个，等量的面粉，生姜1块。
制作：芋头去皮，用擦丝器擦成碎；生姜研成末。把芋头碎、姜末和面粉一起搅拌均匀。
效果倍增的用法
将做好的食物泥铺在冷敷布上，厚度5毫米即可，然后贴在腰背部。每隔6个小时换1次。
用了芋头敷料，腰不酸背不痛了。
姓名：赵某某
年龄:62岁
半个月前，不小心把腰背扭了一下，接着腰背部开始酸痛起来，直不起腰，难受得不行。后来家人给我找来了芋头，每天坚持给我做湿敷，现在腰背酸痛的症状都得到了腰也直起来了，感觉轻松了很多。