老年人骨质疏松如何预防 五点策略不可少

2016-09-20

骨质疏松是老年人中一种高发的病症,而且发生时往往没有明显的症状,容易被人忽视,有时甚至直到发生骨折才得知患上了骨质疏松症,骨质疏松会大大增加骨折的危险,严重者甚至会因剧烈咳嗽或汽车的颠簸而发生骨折。这对老年人是一种极大的伤害。所以,老年人一定要做好骨质疏松的预防工作。

老年人骨质疏松如何预防 五点策略不可少

下面小编就给大家讲讲如何预防骨质疏松,以下这五点策略要谨记。

第一、养成良好的饮食和生活习惯

骨质疏松很大一部分原因是由于缺钙引起的,所以,老年人要增加钙的摄入量,多进食牛奶、蛋类、虾皮、芝麻酱等富含钙和维生素D的食物,并坚持每天晒15分钟太阳,就可以起到很好的补钙效果。此外,要养成良好的生活习惯,不吸烟、不过量喝酒、少喝碳酸饮料等,以避免钙质流失,加速骨质疏松的发生。

老年人骨质疏松如何预防 五点策略不可少

第二、适当锻炼运动

适当的运动可以预防或减缓骨质疏松的发生。运动可以强化骨骼,经常做一些运动,比如散步、跳舞、打太极拳等运动,能提高预防骨质疏松的效果。

第三、谨慎使用药物

老年人应慎用药物,比如利尿剂、甲状腺补充品、抗癌药等都会影响骨质的代谢,增加老年人患骨质疏松的几率。在使用这些药物之前,最好咨询医生相关的风险。

第四、注重补肾

中医认为,骨质疏松症与肾的关系密切,实验证明,补肾中药有利于骨骼的生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松大多从补肾入手。如果老年人有肾虚的症状,可以看一下中医,按照医生的指导服药。

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第五、定期检查骨骼

由于骨质疏松不易发现,所以中老年人可以每年检查一次骨骼健康情况,请医生评估骨折风险。发生过骨折或有骨质疏松症家族史的人更要注重这项检查。

此外,预防骨质疏松可以多吃富含维生素K、镁、钾的食物,比如菠菜、西兰花、、杏仁、葡萄干等,可以使骨骼更硬朗,能有效帮助中老年人预防骨质疏松。