老年人膝关节炎高发 3种行为要少做

2016-09-16

在50岁以上的中老年人中,有一半的老人有膝关节炎的困扰,而超过60岁的老人患病率高达60%,70岁以上的老人几乎都会有膝关节的毛病。为什么老年人膝关节炎的发病率这么高呢?有什么办法能避免膝关节炎呢?

老年人膝关节炎高发 3种行为要少做

膝关节是人体最复杂的关节,要支撑全身的重量,走路和跑步时负重更大,会是自身体重的2~4倍。老年人的膝关节软骨随着年龄的增长逐渐老化,如果此时不注意保护,长期负重过度,就会增加膝关节软骨的磨损,导致膝关节疾病频发。

所以,老年人一定要注意保护膝关节,有些容易伤害膝关节的行为要尽量少做,比如以下3种。

跑步

跑步是很多中老年人常见的锻炼方式,但专家建议,这项运动老年人最好少做。膝关节本来已经承担着体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,而跑步时,膝关节的负重会增加2倍以上,再加上跑步给膝关节带来的反复冲击,很容易导致膝关节劳损,引发“跑步膝”。

老年人膝关节炎高发 3种行为要少做

爬山

很多老年人退休后会养成锻炼身体的习惯,爬山是很多老年人钟爱的一项锻炼,但是,骨科专家提醒大家,爬山最容易造成膝关节软骨的磨损。爬山的时候,路面不平,而且有一定的坡度,行走时会反复摩擦膝关节,容易造成膝关节滑膜损伤。特别是下山时,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍,更容易导致膝关节受损。

而骨刺就是膝关节与软骨之间长期磨损后出现的一些微粒,这些微粒堆在关节缝隙中,就形成了“骨刺”。有骨刺的老人更要避免爬山、爬楼梯运动,以免加重软骨的磨损,严重时骨刺甚至会磨穿软骨。

老年人膝关节炎高发 3种行为要少做

坐小板凳和蹲厕所

很多老年人出门喜欢带一个小板凳,在树荫下坐着跟人打牌、聊天等。但坐小板凳时,膝关节屈曲的度数很大,这会导致股骨与胫骨之间的接触面变小,膝关节承受的压力更大,膝关节的软骨更容易受到磨损。

蹲厕所对膝关节的损伤和坐小板凳相似,下蹲时膝关节承受的负重要比站立时大1.5倍。所以,老年人上厕所最好选择马桶,经常坐的凳子最好选择和膝盖一般高的,不要让膝盖有屈曲的状态,这才是对膝关节最好的保护。

老年人在选择运动项目时,要综合自身的身体情况,量力而行,在不伤害身体健康的情况下运动,才是养生的最好做法。

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老年人膝关节炎高发 3种行为要少做

2016-09-16

在50岁以上的中老年人中,有一半的老人有膝关节炎的困扰,而超过60岁的老人患病率高达60%,70岁以上的老人几乎都会有膝关节的毛病。为什么老年人膝关节炎的发病率这么高呢?有什么办法能避免膝关节炎呢?

老年人膝关节炎高发 3种行为要少做

膝关节是人体最复杂的关节,要支撑全身的重量,走路和跑步时负重更大,会是自身体重的2~4倍。老年人的膝关节软骨随着年龄的增长逐渐老化,如果此时不注意保护,长期负重过度,就会增加膝关节软骨的磨损,导致膝关节疾病频发。

所以,老年人一定要注意保护膝关节,有些容易伤害膝关节的行为要尽量少做,比如以下3种。

跑步

跑步是很多中老年人常见的锻炼方式,但专家建议,这项运动老年人最好少做。膝关节本来已经承担着体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,而跑步时,膝关节的负重会增加2倍以上,再加上跑步给膝关节带来的反复冲击,很容易导致膝关节劳损,引发“跑步膝”。

老年人膝关节炎高发 3种行为要少做

爬山

很多老年人退休后会养成锻炼身体的习惯,爬山是很多老年人钟爱的一项锻炼,但是,骨科专家提醒大家,爬山最容易造成膝关节软骨的磨损。爬山的时候,路面不平,而且有一定的坡度,行走时会反复摩擦膝关节,容易造成膝关节滑膜损伤。特别是下山时,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍,更容易导致膝关节受损。

而骨刺就是膝关节与软骨之间长期磨损后出现的一些微粒,这些微粒堆在关节缝隙中,就形成了“骨刺”。有骨刺的老人更要避免爬山、爬楼梯运动,以免加重软骨的磨损,严重时骨刺甚至会磨穿软骨。

老年人膝关节炎高发 3种行为要少做

坐小板凳和蹲厕所

很多老年人出门喜欢带一个小板凳,在树荫下坐着跟人打牌、聊天等。但坐小板凳时,膝关节屈曲的度数很大,这会导致股骨与胫骨之间的接触面变小,膝关节承受的压力更大,膝关节的软骨更容易受到磨损。

蹲厕所对膝关节的损伤和坐小板凳相似,下蹲时膝关节承受的负重要比站立时大1.5倍。所以,老年人上厕所最好选择马桶,经常坐的凳子最好选择和膝盖一般高的,不要让膝盖有屈曲的状态,这才是对膝关节最好的保护。

老年人在选择运动项目时,要综合自身的身体情况,量力而行,在不伤害身体健康的情况下运动,才是养生的最好做法。