骨质疏松即骨质疏松症，常见于绝经后的妇女和老年人，随着年龄的增大，钙质从人体骨骼组织中流失，会使部分骨小梁变细断裂，骨小梁间隙变大，骨皮质变薄，从而引起腰背部疼痛、身高缩短、容易骨折等现象。

中国是骨质疏松症高发的重灾区，这与我国居民的饮食中钙质长期摄入不足有关。 所以，防治骨质疏松，我们要从饮食上入手，今天小编就给大家推荐一种食物，常吃可以让你的骨架更结实。

它就是芝麻，中医认为芝麻能益气力、长肌肉、填精益髓、补肝肾以健筋骨，可用于肝肾两虚、筋骨不健、四肢酸软无力等症状。下面小编就给大家介绍两种以芝麻为主要材料的食疗方。

芝庥核桃仁

取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。每次取25克，温开水凋服，一日两次即可。此方能滋补肾阴，防治骨质疏松。

红糖芝麻核桃糊

取红糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉100克。先将黑白芝麻炒熟后，再加核桃仁粉、藕粉，用沸水冲匀后再放入红糖搅匀即可食用。每日1次即可。此方尤其适合缺钙的老年人食用，补钙效果很好。

另外，防治骨质疏松症，老年人要有意识的进行一些锻炼，比如跑步和快步行走，以增加骨骼力量，要坚持才有效。

骨质疏松即骨质疏松症，常见于绝经后的妇女和老年人，随着年龄的增大，钙质从人体骨骼组织中流失，会使部分骨小梁变细断裂，骨小梁间隙变大，骨皮质变薄，从而引起腰背部疼痛、身高缩短、容易骨折等现象。

中国是骨质疏松症高发的重灾区，这与我国居民的饮食中钙质长期摄入不足有关。 所以，防治骨质疏松，我们要从饮食上入手，今天小编就给大家推荐一种食物，常吃可以让你的骨架更结实。

它就是芝麻，中医认为芝麻能益气力、长肌肉、填精益髓、补肝肾以健筋骨，可用于肝肾两虚、筋骨不健、四肢酸软无力等症状。下面小编就给大家介绍两种以芝麻为主要材料的食疗方。

芝庥核桃仁

取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。每次取25克，温开水凋服，一日两次即可。此方能滋补肾阴，防治骨质疏松。

红糖芝麻核桃糊

取红糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉100克。先将黑白芝麻炒熟后，再加核桃仁粉、藕粉，用沸水冲匀后再放入红糖搅匀即可食用。每日1次即可。此方尤其适合缺钙的老年人食用，补钙效果很好。

另外，防治骨质疏松症，老年人要有意识的进行一些锻炼，比如跑步和快步行走，以增加骨骼力量，要坚持才有效。

骨质疏松即骨质疏松症，常见于绝经后的妇女和老年人，随着年龄的增大，钙质从人体骨骼组织中流失，会使部分骨小梁变细断裂，骨小梁间隙变大，骨皮质变薄，从而引起腰背部疼痛、身高缩短、容易骨折等现象。

中国是骨质疏松症高发的重灾区，这与我国居民的饮食中钙质长期摄入不足有关。 所以，防治骨质疏松，我们要从饮食上入手，今天小编就给大家推荐一种食物，常吃可以让你的骨架更结实。

它就是芝麻，中医认为芝麻能益气力、长肌肉、填精益髓、补肝肾以健筋骨，可用于肝肾两虚、筋骨不健、四肢酸软无力等症状。下面小编就给大家介绍两种以芝麻为主要材料的食疗方。

芝庥核桃仁

取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。每次取25克，温开水凋服，一日两次即可。此方能滋补肾阴，防治骨质疏松。

红糖芝麻核桃糊

取红糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉100克。先将黑白芝麻炒熟后，再加核桃仁粉、藕粉，用沸水冲匀后再放入红糖搅匀即可食用。每日1次即可。此方尤其适合缺钙的老年人食用，补钙效果很好。

另外，防治骨质疏松症，老年人要有意识的进行一些锻炼，比如跑步和快步行走，以增加骨骼力量，要坚持才有效。

骨质疏松即骨质疏松症，常见于绝经后的妇女和老年人，随着年龄的增大，钙质从人体骨骼组织中流失，会使部分骨小梁变细断裂，骨小梁间隙变大，骨皮质变薄，从而引起腰背部疼痛、身高缩短、容易骨折等现象。

中国是骨质疏松症高发的重灾区，这与我国居民的饮食中钙质长期摄入不足有关。 所以，防治骨质疏松，我们要从饮食上入手，今天小编就给大家推荐一种食物，常吃可以让你的骨架更结实。

它就是芝麻，中医认为芝麻能益气力、长肌肉、填精益髓、补肝肾以健筋骨，可用于肝肾两虚、筋骨不健、四肢酸软无力等症状。下面小编就给大家介绍两种以芝麻为主要材料的食疗方。

芝庥核桃仁

取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。每次取25克，温开水凋服，一日两次即可。此方能滋补肾阴，防治骨质疏松。

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另外，防治骨质疏松症，老年人要有意识的进行一些锻炼，比如跑步和快步行走，以增加骨骼力量，要坚持才有效。