现在,很多上班的年轻人经常喊累,老一辈的人还不理解,认为天天坐在办公室的人,又不需要付出体力干活,怎么会累呢?其实,长期使用脑力工作,也会感觉到劳累。长期过度劳累,包括脑力和体力劳累,容易造成疲劳综合征。
长期劳累,再加上饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素,会造成神经、内分泌、免疫、消化、运动等系统的功能紊乱,疲劳综合征就产生了。
预防疲劳综合征,要注意劳逸结合,适当参加体育锻炼,保证充足的睡眠时间,减轻心理压力,饮食上的调节也很重要,食物调节的重点可以放在醋和馒头上。
醋具有独特的预防和消除疲劳的奇效。当过度劳累或休息不好时,人体内会有大量乳酸产生,这时人就会产生疲劳感。而醋中的醋酸进入人体参与代谢后,有利于乳酸进一步氧化,变为水和二氧化碳,帮你赶走疲劳。
现在,绝大部分的上班族是以外卖来解决午餐的,其中有80%的人会选择以米饭为主食的盒饭。其实对于上班族来讲,馒头比米饭更适合,人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力,产生疲劳感。而馒头中富含维生素B1、维生素B2等B族维生素,是缓解压力、消除疲劳必不可少的营养素,对疲劳综合征的人尤其有益。
另外,疲劳是由于身体的环境已经出现偏酸的情况造成的,可以适当补充一些碱性食物来消除疲劳,比如多吃水果、蔬菜这类碱性食物来中和酸性环境。