十大饮食习惯帮你抗衰老

如果男性朋友想要抗衰老的话，那么只要你能够做到雷打不动地坚持以下这10个饮食习惯，就一定能够帮你找到那把长寿的钥匙。

1.进餐之前先喝两杯水

对于大多数人来说，控制体重都是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物的摄入量，比节食减肥的效果更明显。

2.复合维生素要在饭后吃

在生活当中，由于人们吃得开始越来越精细，所以会损失掉大量的维生素，这时，补充复合维生素就像是上了一道“保险”，而且复合维生素最好是在饭后吃。

3.洋葱一定要生着吃

很多人在吃菜的时候都会小心翼翼地把洋葱挑出来，这其实是一种大错特错的做法。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30％的“好胆固醇”。

4.用凉开水泡红茶

美国农业部的最近研究显示，红茶当中含有非常多的抗氧化物质，可以有效帮人抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30％。

5.睡前吃些高纤维食物

日常生活当中，大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25～35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

6.有些素菜要“荤”着吃

油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量胡萝卜素，用油炒一下更有利营养素的吸收。

7.凉菜的汁用来蘸着吃

很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或者是蔬果沙拉，觉得这样能够补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少的热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁便只是原来的1/6。

8.冷水洗肉，热水洗菜

许多人在洗肉之前，都喜欢将肉用热水泡上一会儿。殊不知，用温水或者热水洗肉，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更有利于洗去残存农药。

9.深色水果抗衰老

买水果时拿不定主意就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10.晚餐早比晚点好

餐后4～5小时是人体排钙的高峰期，如果晚餐吃得太晚的话，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

只要你按照这10个正确的饮食习惯去要求自己，相信会在抗衰老方面对你有所帮助。