要想脑健康,远离脑疲劳,就要做到以下这些:
1.戒烟限酒
烟酒在不知不觉中悄悄地损害脑细胞、微血管,导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,到了一定年龄,就可出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。
2.食物健脑
核桃仁、黑芝麻、银耳、莲子、桂圆、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼、虾、动物肝脏、牛奶和动物脑等,都是对大脑有益的食物,只有补充大脑需要营养,才能有效地推迟和抑制脑细胞的衰老退化。
3.节欲健脑
适度节制性欲,以蓄养人的精气神,有利于健脑安神。因为大脑的活动有赖于肾精的充养,节欲可养精,养精才能健脑养神,延缓大脑衰老。
4.睡眠健脑
保证每晚23时至次日早6时或7时的7至8小时睡眠,对脑组织及全身健康最有利。但过多睡眠不仅不能使大脑焕发活力,反而可能降低思维能力,不利于大脑正常工作。所以,要想保持头脑健康,必须保证充足的睡眠。
5.静心养脑
大脑长期处于紧张状态容易导致早衰。不患得患失,不追名逐利,助人为乐,就利于养脑。
6.科学用脑
人的大脑应当经常使用,大脑越使用就会越灵活,积极思考,活跃思维可预防老年性痴呆症。但又不能过度用脑,不要使大脑过度劳累,在生病或者疲劳的时候,要注意休息,用脑应做到“劳逸结合”,在是用脑1小时后,要注意休息10分钟,休息的时候就不要用脑了,让全身放松。
7.静修健脑
通过“静坐冥想”训练的人,大多数人的记忆力得到提高。其约1/3的人脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加,感到快乐,说明静坐有一定的健脑效果。
8.按摩健脑操
①两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次。
②两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指按在头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次。
③两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。可以激发健脑强身的自调功能。
9.运指可健脑
有很多老人手里都会拿着两个核桃,不停地在手中转动,他们这样长期坚持会有良好的健脑作用。手和脑关系最为密切,多做手指健脑运动,进行手指技巧活动,能给脑细胞以直接刺激。
10.运动健脑
慢跑、游泳、体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动,可有效缓解脑疲劳。