怎么样运动才能减肥?

2016-02-22

肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的,目前常见的是因饮食不当、运动减少所致的肥胖。肥胖症是一种疾病,而且它还会诱发多种疾病,我们应该积极防治。

说到减肥,人们想到的最健康的方法就是运动。运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。

但我们不能盲目的去运动,我们一开始要制定一份减肥计划。最好以“年”为单位来制订减肥计划。初期可选择散步、快步走、太极拳、健身操等运动,坚持运动3~6个月;然后开始初步减少脂肪的运动锻炼,可以选择快步走、慢跑、跳舞、游泳等,坚持运动6~9个月,千万不可嫌减肥速度慢;最后主要是使体重稳定下降,逐渐恢复正常,可以选择如慢跑、游泳、打羽毛球和网球等。

运动强度要因人而异,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分钟,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分钟即可。特别要强调运动锻炼的时间要足够长。一般而言,应该平均每天进行1~2小时的运动。而且运动对一个胖子来说本身就比较困难,所以运动量要适宜,不能过于轻松或过于吃力,运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长。对于肥胖者来说,他们胖主要一部分原因是缺乏运动,他们的心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动。

仅靠运动减体重确实很难,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,如果配合适当饮食控制,可以起到事半功倍的效果。并且,你一旦开始减肥,就要持之以恒,这样才能起到积极作用。

每个想要瘦下来的胖子,就要管住嘴,迈开腿。