中年男性如何养生保健?

2019-08-07

中年男性养生保健法则如下:

1.改变观念,重视健康

中年男性保健意识淡化,放弃了必要的健康维护,有些疾病会悄然而至,因此要有积极的保健意识,了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道,才能防患于未然,保持健康状况。

2.饮食有节

一日三餐要规律、定时,早餐要好,午餐要饱,晚餐要少,切忌暴饮暴食或不吃早餐。

3.合理膳食,保证营养

多吃清淡食物,粗细搭配,荤素兼顾,品种多样,控制主食量,适量进食动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。

4.生活有规律,劳逸结合

认真安排好生活与工作,形成良好的生活规律,疲劳时不可硬撑,否则就会积劳成疾,百病缠身。

5.修身养性

保持乐观平和的心态可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等系统活动达到最佳状态,从而延缓人体脏器的衰老,促进人体生理健康。

6.坚持体育锻炼

体育锻炼可以增强体质,提高抗病能力,改善心肺功能,能有效消除身心疲劳。

7.节制性欲

中老年人若不知节制房事,将导致肾虚,使疾病丛生,加速衰老。适度的性生活,对健康有益;但性生活过度或者禁欲,都不利身心健康。

8.戒烟限酒

9.保持家庭和谐

与女人相比,男人倾向于有更广阔的关系网,但能给男人以最强有力支持的通常是他的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中,对健康的影响是不言而喻的。