腰扭伤主要是肌肉达到了痉挛的程度，所以如果想快速恢复，还是应该通过手法，针灸，冷敷、热敷等方式降低肌肉的痉挛程度。在出现症状的时候也应该同时卧床休息，这样才能更好的恢复肌肉的弹性，这个时候不适合锻炼，但是在恢复期可以适当的锻炼腰背部肌肉。
腰闪了怎么办：
临床工作中经常有人因为“腰闪了”来就诊，腰闪了是老百姓的说法，是日常生活中很常见的一种症状，在医学上应该是我们所说的急性腰扭伤。它本质是本身因工作及生活中久坐、长时间弯腰、重体力劳动且姿势不当，从而造成患者本身就有慢性腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等腰椎疾病。在劳累、受凉、甚至某个不经意的姿势即可引起腰部的明显疼痛伴有腰椎活动受限。出现了急性腰扭伤，有明确肌肉及韧带拉伤伴局部肿胀、疼痛不适的可卧床休息、24小时之内局部冷敷，适当口服消炎镇痛药物治疗；无明显肌肉韧带损伤的处理就是卧床休息，适当局部外用或口服消炎镇痛、活血通络药物治疗，如果需下床活动，可佩戴腰围保护。一般来说，这种腰闪了的情况，经过休息及药物治疗，3-7天就能痊愈或明显好转，如果症状无缓解甚至加重，则需行腰椎X线片及磁共振等检查明确病情。
腰扭伤治疗方法：
腰扭伤以后主要的症状是腰痛，同时腰部的活动受限，主要是前屈和旋转的活动受限为主。腰扭伤以后早期的治疗一个是卧床，卧床休息本身就是一个治疗。
腰扭伤以后急性期一般是一到三周，这段时间都应该尽量的卧床休息，另外一个要佩戴腰围，下地的时候要佩戴腰围，我们一般建议佩戴相对硬一些的腰围，它对腰椎有稳定的作用，卧床和佩戴腰围它的作用都是减少对于腰椎的刺激，对腰扭伤的恢复会有帮助；药物治疗一个是消炎镇痛类的药物的治疗，包括扶他林或者是芬必得片。它的主要的作用是消除局部的炎症反应，对腰痛的症状改善会有帮助；中药早期的时候，我们会用活血止痛的中药口服和外用。口服药包括七厘胶囊；外用的我们常用的是活血止痛膏；其他的治疗方法，包括针灸、理疗、推拿的治疗的方法。对于一些腰痛比较剧烈、症状明显，同时有一些病人有可能会出现下肢的放射痛，这一类的病人的话，我们一般都是建议到医院就诊，做进一步的检查，明确诊断，同时排除椎间盘突出的可能性。
腰椎是人体一个承重较大的组织，不管是在站立还是坐立或者是活动劳动的时候，这个部位都会存在有比较大的压力。有些人由于平时不进行体育锻炼，或者身体的机能逐渐下降的状况下，腰部的肌肉会发生萎缩，简单来说就是腰部的肌肉力量不够强壮。那么我们在进行行走活动，特别是一些体位变化，突然变换的动作的时候，我们会出现闪腰的症状，严格来说就会发生急性的腰扭伤，而这些急性腰扭伤发生以后，会出现肌肉的痉挛性疼痛，比较让人难以忍受。有些人经常性的腰扭伤，主要的原因是腰部的肌肉力量不足，或者有些人存在一些特殊的疾病，例如腰椎间盘突出，人体为了保持腰部的正常功能，会存在一些代偿性的肌肉收缩，引起一些代偿性的姿势，让人感觉到没有那么不舒服，这个时候就容易发生经常腰扭伤。
腰扭伤以后，使用冷敷和热敷都可以，但是需要进行时间上的选择。一般来说，在腰扭伤以后的早期，特别是24小时内，可以使用冷敷，冷敷的措施，使得腰部的肌肉发凉，引起局部的血管收缩。这时候冷敷就可以有效减少局部组织的出血，产生类似麻醉的作用，可以镇痛，并通过向肌肉组织间的热量传递而达到抑制炎症的效果。热敷的作用和冷敷是相反的。在48个小时以后，可以使用热敷，热敷的治疗措施可以使得血管扩张，加速血液循环，进而使肌肉组织软化。对于已经出现的急性腰痛，腰肌劳损热敷是一种很好的治疗方式。我们有时候会发现腰部肿胀比较严重，这个时候热敷需要停止。热敷以后可以加速局部的血液循环，使得水肿加重。一般来说，热敷和冷敷有一个最佳的时间，一般冷敷需要持续15分钟以上，在15分钟到20分钟比较合适。热敷时间不要太长，一般在15分钟左右为最佳。
腰扭伤主要是会影响到日常的活动，所以饮食上尽量清淡一些，避免大便不通畅带来不便，多吃些新鲜的蔬菜，水果。也可以根据自身的情况适当的通过滋补肝肾调理症状，比如可以多吃些木耳，山药，这样都是有助于疾病的恢复。