运动后出现腿疼，这是可以通过一些动作进行缓解，经常性的做螺旋扭转运动、横躺拉伸运动、以及蝴蝶伸展运动等，都可以缓解，由于运动过后腿部出现的腿疼，不仅能够缓解腿疼，还能够锻炼腿部局部肌肉。每一组运动在做时要注意掌握好运动的力度以及运动时间。
经常性的运动都与人体健康有益，能够提高运动者自身的抵抗力以及免疫力，但是有些人在运动过后却会出现多种问题，比如有些人运动之后会出现腿疼，症状为长期性或是短期性，由于疾病会有多种病因导致。那么，运动后腿疼怎么办？
一、运动后腿疼怎么办
1.螺旋扭转
运动后出现腿疼不妨将双腿伸直之后，之后用右腿跨过左腿；上半身可以缓慢性扭转，直至右手撑地；而左手手肘部则要紧贴右膝盖，这时候会感到腿部的肌肉正在扭转式的神拉。这一动作重复性的训练可以缓解运动后出现的腿疼。
2.横躺拉伸
平躺于地面做好相应的准备之后抬起双腿，而双手左脚抱住膝盖的反应，这时手臂发力，整个身体向上，直到腿部韧带完全属于伸拉的状态为止。这一动作对于不经常性参加运动，这时运动过后出现腿疼有很好的疗效，每次坚持10分钟，每天重复4次即可。
3.蝴蝶伸展
可以保持坐姿，两脚最好对在一起，双手紧握住自己的脚趾，这时候让身体慢慢的向前靠，而臀部则要向前弯曲，之后用肘部的力量下压双腿，这是大腿内侧的肌肉处于拉伸的状态。这一动作不仅能够缓解，运动过后腿部酸痛，还能够锻炼腿部的肌肉。
二、运动后腿疼的原因是什么
1.运动量过大
运动前没有根据自身的实际情况选择合适的运动量，运动量过大时会致使腿部肌肉组织或者是纤维受到损伤而出现疼痛。对于运动量过大所致的腿部疼痛，一般在运动停止后三天左右即可消失。
2.没做热身运动
在做运动之前要做一些必备的热身运动，热身运动能够促使身体全身各个器官为之后的运动做好相应的准备，避免运动过后出现的一些不适症状。刚在运动之前没有做必备的热身运动时，在运动过后有可能会出现腿疼。
很多人都有腿痛腿酸的烦恼，这种情况下首先应该要保证充分的休息，再就是适当的进行腿部的锻炼，包括蝴蝶伸展、横躺拉伸和螺旋扭转，另外就是要坚持每天用热水泡脚，让腿部充分放松。
在日常生活当中，腿酸腿疼是非常常见的情况，虽然不一定是什么大病，但是却会对身体健康造成一定的影响。腿痛腿酸一旦出现，患者可能连正常的行走和站立都不能正常进行，日常的生活会遇到很多阻碍。那么腿痛腿酸怎么办？
一、充分的休息
很多人的腿部酸痛都是因为劳动过度或者是运动量过大导致，这种情况下应该要及时的放松休息，短时间不能再走很多的路或者是站立很长时间，更不要再做需要用到腿部的剧烈运动，否则的话会加重症状。躺着休息的时候可以加腿部垫高，促进血液循环，改善不良的症状。
二、做腿部锻炼
1.蝴蝶伸展
首先要保持坐姿，将两只脚对在一起，用双手握住脚趾，然后把上身慢慢的往前靠，臀部弯曲，肘部开始下压双腿，这样能够拉伸大腿内侧的肌肉，充分的缓解腿部酸痛的症状，也能够对腿部的肌肉进行锻炼。
2.横躺拉伸
首先应该要保持平躺的姿势，然后将双腿抬起来，双手抱住膝盖的反面。之后用手臂发力，把全身往上提，一直到腿部的韧带被充分拉伸为止。这项练习可以拉伸经常参与运动的大腿韧带，对于改善腿酸腿痛的症状很有帮助。
3.螺旋扭转
首先要把双腿伸直，然后右腿跨过左腿，这个过程中应该要保持右腿伸直。然后将上半身扭转到右手撑地，左手的肘部要贴近右边的膝盖，这个时候你能够感觉到腰部的肌肉已经扭转拉伸。这个动作对于缓解腰酸腿痛都很有帮助。
三、每天用热水泡脚
如果经常感觉腿痛腿酸的话，最好是能够做到每天都用热水泡脚。热水泡脚能够有效的缓解脚部和腿部的疲劳，同时也能够让血液循环速度加快，进而达到缓解酸痛的目的，让精神得到充分的放松。
每一个人都可能成为老年人，每一个人都有成为父母的一天，所以，我们在当下，就应该好好的孝顺自己的父母，当发现他们有腰腿疼痛的情况，可以酌情考虑使用止痛药物以及糖皮质激素等药物，来进行改善一下。对于老年人腿疼，预防是远远大于治疗的，所以在平时的生活中一定要注意对腿部的保暖，适度参加体育锻炼等。
很少有年轻人会和自己的父母住在一起，甚至连普通的电话沟通频率，也并不高，偶尔回到家中，却发现老年人出现了腿疼的毛病，看起来应该是一些比较长久的疾病累积造成的，或许可以通过一些药物来缓解，但是老年人腿疼吃什么药？
1、止痛药物
许许多多的老年人，可能都出现了腿部僵硬的情况，也非常容易在劳作之后出现酸痛，尤其是出现了关节性疾病的朋友，更容易出现疼痛的情况，给生活带来了很多的困扰，也给患者带来了比较大的痛苦，所以可以适当的考虑使用一些止痛药物。其实目前的止痛药物是比较多的，当然每一种止痛药物都有它的好处，也有一定的坏处，所以不应该长期依赖这方面的药物。
2、糖皮质激素
生活中有很多患者朋友，对激素药物的依赖性非常强，尤其是有的朋友可能会出现了腿部疼痛的情况，在使用了糖皮质激素药物之后，会有明显的缓解作用，但是这个药物也不是万能的，不可以从根本上解决疼痛的问题，长期使用的危害性也比较大。
3、怎么预防老人腿疼
老年人最重要的一个工作，就是要保护好自己的健康，减少一些身体不适症状的产生，腿疼的情况，可能会经常性的出现，其实做好一些预防工作，就可以减少它的出现概率。
老年人可能已经不习惯高跟鞋的陪伴，但是也不要经常性穿平底鞋，因为平底鞋会增加足弓的压力，更加容易引起腿部疼痛的情况。此外老年人，还应该要多注意保证脚部的温度，不要在潮湿的环境长期居住，否则可能会出现风湿性疾病，腿部疼痛的情况将不可避免且会越来越严重。
中老年人腿疼是比较常见的一个现象，膝关节疼是导致腿疼的重要原因之一，可以采取保守跟手术治疗两种方法。腰椎问题可以进行双下肢牵引，或者针灸、理疗等方法治疗。另外，各种骨性关节炎，可以通过镇痛药物进行治疗；有血栓的要治疗血栓。总之要先查找到具体的原因，对症治疗，平时还可以注意腿部保暖，进行腿部按摩等缓解疼痛。
中老年人腿疼，严重影响了日常的生活，找到腿疼的原因，能够针对性的进行治疗，从而解除人们的痛苦，比如说膝关节问题，就可以通过药物治疗，严重的还可以考虑关节置换手术，下面我们看看各种腿疼的治疗方法吧。
腿疼是困扰很多中老年人的一大问题，其实很多人都是膝关节问题导致的疼痛。对于早期症状轻微，磨损不是很严重的患者，可以用药物治疗的方法。可以用中药烫洗膝关节，也可以服用一些保护软骨的西药，比如硫酸氨基葡萄糖等。
对于症状比较严重的，单纯的药物并不能缓解的，可以同时考虑膝关节置换手术。平时还要注意对膝关节的保养，不要做一些加重膝关节负担的锻炼，比如爬山、跑步等的。
腰椎问题，也会引起中老年人的腿疼，这是引发中老年人腿疼的常见的原因。平时老年人要少走一点路、少上下楼梯，然后再针对疼痛进行相关的处理。如果老年腿疼是腰椎病变导致，比如腰椎间盘突出症而引起，应该针对腰间盘突出症采取治疗。
如果腰椎间盘突出症比较轻微，可以考虑保守治疗。中医的针灸、按摩、理疗、烤电等治疗方法都是比较有效的，另外还可以给予双下肢牵引，逐渐的缓解突出症状。如果腰椎间盘突出程度较重，还可以通过手术治疗，进行切开并将髓核摘除。
各种关节炎、血栓也是引起腿部疼痛的重要原因，出现腿疼后，还要查看有没有这些问题。如果是骨关节引起的，轻度的可多休息，服用抗炎镇痛药或局部理疗，严重的可采用外科手术治疗。
如果是老年人静脉血栓形成引起的腿疼，应该考虑下静脉滤网，解除血栓存在，可以缓解中老年人腿疼痛。同时要注意休息，避免腿部着凉缓解腿疼，可以采用捏跟腱、推小腿、抖腿、牵引等方式进行缓解。
大家所发生的小腿抽筋的问题，绝大多数都是由于缺钙、剧烈运动、疲劳过度、小腿受凉以及睡觉的姿势不正确所导致的。所以，我们大家在平常的生活和休息的过程中，要注意保暖，不要有突然的剧烈的过量的运动锻炼。同时，还要补充足量的钙元素。
经常在晚上睡觉的时候被腿抽筋给弄醒，腿抽筋的那种痛，可以这么说来也匆匆去也匆匆。但是，那一霎那真的着实让人苦不堪言。缺钙，虽然是腿抽筋比较常见的一个缘由，可是，抽筋并不是全部都是由缺钙所引发的。那么，小腿抽筋的原因都是什么？然后，还有就是怎么样来预防小腿抽筋呢？
一、小腿抽筋的原因
1、睡姿不正确：例如长时间仰卧，让被子压在了脚面上，或者是长期俯卧，让脚面抵到了床铺的上面。这些都会让小腿的某些肌肉在很长的时间里处在绝对放松的状态当中，进而很容易引发肌肉萎缩。
2、缺钙：在腿部肌肉收缩的过程当中，钙离子起着十分重要的作用。当血液里的钙离子浓度低于正常浓度的水平的时候，小腿肌肉就会因为兴奋而出现痉挛。在青少年成长发育的过程中，是非常容易缺钙的。因此，小腿常常会有抽筋的状况。
3、小腿受凉：小腿肌肉受凉刺激的时候，就会抽筋。比如在寒冷冬天的环境下锻炼身体，准备活动做得不充分；夏天游泳的水温度很低；晚上睡觉的时候没有盖好被子，等等原因令小腿的肌肉受到了寒冷的刺激，就会出现痉挛把人疼醒。
4、过度劳累：如大家在长途旅行的时候，登山的时候，或登高的时候，小腿同样也是会抽筋的。由于每次登高都是用脚来支撑全身的重量，而腿部肌肉所能提起脚上所需的力量，是我们人体重量的六倍。当小腿劳累到达一定程度的时候，就会发生痉挛。
5、剧烈运动：在进行比较剧烈的运动的时候，全身都是处在一种很紧张的状态下的，腿部肌肉收缩得比较快。放松的时间较少，局部代谢的产物乳酸变多，肌肉收缩和放松是很难被协调的，进而引发小腿抽筋。
二、预防小腿抽筋的方法
1、伸展肌肉：睡觉之前伸展脚部的肌肉以及腓肠肌，可以在第一时间预防小腿抽筋。
2、饮水：如平时的活动量很大，那就需要进补液体来防止脱水的发生。但是，饮水的量不要过多。
3、穿鞋：平足或者是其他的身体构造有问题的，都是会使人的小腿发生抽筋的。因此，穿合适的、舒服的鞋是一个很好的方法。
4、被褥：有些人在睡觉的时候，总是喜欢捂紧被子。然而，在仰卧的时候，被子可能会被压在脚部，这就让脚底的肌肉以及腓肠肌过于紧绷。紧绷的肌肉，也是会诱发痉挛的。所以，可以把被褥拉松。
腿部对于我们来说是非常重要的，是重要的关节，腿部一般承重大所以压力也大，虽然我们腿部很灵活，结构也非常稳定，但有时也会患病，出现腿酸的症状，一般在运动后腿酸是正常现象，但是也有很多人好像无缘无故的腿酸，影响活动造成了很大的困扰，那么腿酸疼是怎么回事呢？接下来我们就一起看一下。
1、疲劳导致
腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳，尤其是再短暂休息过后，腿部肌肉就会出现酸痛。
2、血流因素导致
还有就是腿部有静脉曲张的患者而言，睡觉不换睡姿，长时间的保持一种姿势，这时候我们腿部的静脉就会受压，并且回流受阻会造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时，就会引起肌肉痉挛，出现腿酸的现象。
3、腰椎间盘突导致
出如果是患上了腰椎盘突出那么就会可能伴随着腿酸的出现。
4、腿部组织受到细菌的感染而导致
其实在我们的周围有着非常多的病原体、细菌以及病毒，一旦我们的免疫力下降之后，它们就会入侵机体并感染，这时候我们腿部某些组织就会出现不良反应。因而，造成腿部酸胀的出现。
5、腿部的肌肉受到严重的损伤而导致
如果腿部肌肉组织受到严重损伤就会有腿酸症状的出现，不仅会腿酸还会伴随疼痛。? 人们长时间过度负重工作，不休息，劳累过度，或者不小心受到了严重的擦伤，都会造成损伤的。
腿酸只是一种症状的表现形式，只有找到病因才能更好的治疗，所以要处理，就先明确诊，只有这样才能更好的治疗。