做深蹲大腿疼怎么办

2020-07-14

短时间大量的深蹲动作很容易引起大腿疼痛的症状,想要缓解疼痛感,可以每晚用热水泡脚,也可以按摩腿部肌肉,帮助肌肉放松,促进肌肉的恢复。平时多食用一些富含维生素C和蛋白质的食物也有助于肌肉的恢复。

许多人平时都很喜欢健身,而深蹲就是一种常见的健身运动,它可以锻炼人体的腿部、臀部的肌肉。但很多人就会发现,自己在短时间内做大量的深蹲动作,很容易引起大腿疼痛的症状。那么,做深蹲大腿疼怎么办呢?
  一、用热水泡脚
  深蹲后如果出现腿疼的症状,可以在每晚睡前用热水泡脚。泡脚有助于促进下肢的血液循环,使下肢的血管扩张,从而达到缓解疼痛的目的。泡脚时应使用40度左右的热水,温度过高或过低都会影响治疗效果,此外,还应选择较深的泡脚桶,让热水没过小腿,可以起到更好的效果,每次泡脚时间不宜超过30分钟。
  二、放松腿部肌肉
  在大量的深蹲之后,由于乳酸在肌肉部位堆积,因而会有大腿酸痛的症状。因此,在深蹲之后,要注意让腿部获得充分的休息,避免继续运动,以免加重症状,平时可以对腿部肌肉做一些按摩,帮助放松腿部肌肉,缓解疼痛的症状。虽然不建议在大腿疼痛的期间继续做运动,但也不能整天躺着或坐着不动,这会影响到身体的血液循环,使身体的恢复变得更慢。平时可以适当做一些简单的有氧运动,有助于促进腿部肌肉的恢复。
  三、多吃富含维生素的食物
  肌肉与韧带的修复离不开维生素,特别是维生素C,因此,运动后出现肌肉酸痛的症状,可以多吃一些富含维生素C的食物,如胡萝卜、橙子、柠檬苹果等,可以缓解肌肉的疼痛感。
  四、多吃富含蛋白质的食物
  蛋白质是组成肌肉的关键成分,运动时首先消耗的是碳水化合物与脂肪,当身体无法提供充足的能量时,就会开始消耗蛋白质。因此,如果平时没有补充足够的蛋白质食物,在运动时也很容易出现肌肉酸痛的症状。生活中许多肉类都是优质蛋白质的来源,如鸡肉、瘦肉等,平时可以适当多吃。



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