跑步出现了小腿疼的情况，首先应该要保证充足的睡眠，睡眠好了，疼痛的症状也会减轻，再就是可以洗个热水澡，这也有助于疼痛的缓解。除此之外，跑完步之后要充分的对小腿部位进行拉伸，再就是可以用热水袋热敷患处或者是敲打按摩，效果都不错。
在众多的运动项目当中，跑步是比较常见而且比较受欢迎的一种，每天坚持跑步可以起到很好的锻炼作用，能够让身体维持健康的状态，也有助于保持好身材。可是有些人跑步之后会出现身体不适，比如说小腿疼痛。那么跑步小腿疼怎么办？
1、保证充足的睡眠
想要缓解因为跑步而导致的小腿疼痛，一定要保证充足的睡眠，这是最好的恢复方法。如果说睡眠状况比较好，那么肝脏的代谢和修复也会更加顺利，从而让疼痛的症状能够减轻。建议晚上10点左右就上床休息，并且保证8个小时以上的睡眠时间。
2、洗热水澡
很多人平时都喜欢洗热水澡，洗完之后会觉得身体很温暖，也特别的舒服，而跑步之后要是觉得小腿疼，也可以通过洗热水澡来缓解。洗热水澡能够让血管舒张，使血液循环的速度加快，从而有效的缓解疼痛感。
3、跑步后充分拉伸
有的人刚刚跑完步的时候不觉得小腿疼，但是休息之后却会出现疼痛症状，这是因为跑步之后没有做充分的拉伸。如果说在跑步后做好拉伸工作，可以让僵硬的肌肉舒展，把运动后产生的有机废物和乳酸排出体外，从而有效的缓解延迟性疼痛，对于小腿的塑形来说也有帮助。
4、热敷疼痛部位
跑步之后要是出现了小腿疼的情况，也可以通过热敷的方式来缓解，将热水袋或者是热毛巾敷在疼痛的部位，加速患处的血液循环，促使血管扩张，从而达到缓解疼痛的目的。
5、敲打按摩小腿
跑步之后小腿部位会产生乳酸，如果不能够将这些乳酸代谢出去，自然就会出现腿疼的症状。这个时候必须得坚持敲打和按摩小腿，从而促进肌肉内的乳酸排出，慢慢的就不会觉得疼了。而且按摩也能够改善腿部的血液循环，让血液的流量增加，对于缓解小腿处的疼痛也有帮助。
腰膝酸软吃什么药：
腰膝酸软的药物治疗，需根据病因来选择。临床上最常见有三个原因，一是退变性腰椎管狭窄，这种情况可以选择营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等，也可以应用脱水消肿的药物来减轻腰膝酸软；二是退变性的膝关节骨性关节炎，这种情况可以选择口服复方杜仲健骨颗粒或者藤黄健骨颗粒等中成药。
以及一些外用膏药；三是骨质疏松，需积极抗骨质疏松治疗，选择口服碳酸钙口服或钙尔奇D，以及骨化三醇等促进成骨的药物；四是不宁腿综合征，治疗效果欠佳，建议进行中医针灸或者理疗。
老年人腿疼要根据病因对症用药，造成腿疼的原因较多。风湿引发的腿疼可以用抗风湿药物，骨病引起的腿疼可用抗骨质增生药物，血管疾病引发的腿疼可用活血药物。针对腿疼不能笼统用止疼药，止痛药本身治标不治本且副作用较多。
腿凉腿疼是临床一种常见的症状。腿凉也是症状，腿疼也是症状，这两个症状可以发生在不同的疾病，也可以发生在相同的疾病。下肢缺血疾病会造成腿疼，有可能腿凉，因为这血过不来了。先是腿凉，然后腿疼，因为血液循环没有了。早期的时候先发凉，堵住了就是疼，所以它是一个疾病的两个不同阶段。两个症状可以发生在同一个疾病也可以发生在不同疾病，一个腿疼可以发生在骨科疾病。腿凉可以发生在血管疾病，腿疼可以发生在外伤、肌肉的肌炎，腿凉就不会发生。所以还是根据它的不同的疾病造成的不同临床表现来进行区分，不能说笼统的就是说腿疼怎么样，腿凉怎么样，要根据腿疼的症状和腿凉的症状，包括腿凉的时间，凉的特点。腿疼的时间，疼的部位，腿疼的程度来进行区分，来分别对待，来判断它是什么疾病，还是把疾病搞清楚了，什么原因、什么病引起的凉，什么病引起的疼，搞清楚之后才能用哪种治疗方式来进行有效的预防和治疗的选择。