跑步跑的小腿疼怎么办

2020-07-14

跑步时小腿疼痛,要注意减慢跑步速度、纠正跑步姿势;小腿疼痛严重,需停止跑步,多休息;跑完步后可通过伸展、按摩、热敷、泡热水澡等方法放松腿部肌肉,缓解疼痛症状;如跑步导致肌肉拉伤出现疼痛时,对疼痛部位冰敷可以消肿止痛。

现在越来越多的人注重运动养生了,跑步是许多人都会选择的一种养生运动项目。但是在跑步时没有进行热身运动、运动量过大、姿势不正确等,都可能会导致小腿疼痛,影响正常的走路,会对生活和工作带来很大的不便,那么,跑步跑的小腿疼怎么办呢?
  一、减慢跑步速度
  平时缺乏锻炼,突然开始跑步,运动量和运动强度过大等,都会因为小腿肌肉负荷过大出现疼痛症状。此时可以通过减慢跑步的速度,缩短跑步的时间等,来缓解小腿疼痛症状。
  二、纠正跑步姿势
  跑步时习惯用脚跟先着地,跑步时跨的步伐过大等,都会在跑步时出现小腿肌肉疼痛症状。此时要注意及时调整跑步的姿势,用脚中部着地,而且在跑步的时候不要出现脚外八字,步伐也不要跨得太远等,这样也可以缓解小部疼痛症状。
  三、停止运动
  如果跑步时感觉小腿疼痛特别严重,应该暂停跑步,注意多休息,疼痛症状也可以慢慢的缓解。
  四、腿部放松
  1.伸展放松
  运动量过大,乳酸堆积时,就会有小腿酸痛症状出现,所以跑完步后要进行一些伸展、拉伸运动,这样可以让紧绷的小腿肌肉得到放松,疼痛症状也就能得到一定的缓解。
  2.按摩放松
  小腿肌肉因为紧张、僵硬引起疼痛时,可以对小腿进行按摩,这样也可以放松肌肉,缓解小腿疼痛感。
  3.热敷放松
  跑完步24小时之后可以对小腿酸痛的部位进行热敷,既可以促进血液循环,也有助于肌肉的放松,疼痛症状就能得到缓解。
  4.泡热水澡放松
  跑步后可以泡一泡热水澡,可以驱走疲劳,还可以帮助小腿肌肉的放松,也有利于缓解疼痛。
  五、冰敷小腿
  如果跑步时动作过于激烈,导致肌肉拉伤,可以在出现疼痛症状时,立即用毛巾包裹着冰块在拉伤部位冰敷30分钟,可以起到很好的消肿止痛作用。



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小孩腿疼怎么回事:
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