跑步后因为乳酸在腿部聚集，常会有肌肉疼痛症状。此时可以通过放松腿部、冰敷腿部、热敷腿部、拉伸腿部、按摩腿部等方法，促进血液循环，帮助肌肉放松，有助于缓解腿疼症状。另外还要注意多休息，可以让腿部疼痛症状慢慢的缓解。
跑步时间过长，运动过于剧烈，导致腿部肌肉有乳酸堆积，就可能会出现腿疼症状；跑步姿势不对，导致腿部肌肉负荷过重，出现肌肉拉伤、关节受损等情况时，也会有腿疼症状。此时可以采取一些措施缓解疼痛，那么，跑步后腿疼怎么办呢？
1、放松腿部
跑步结束后不要马上停下来，最好再慢跑或者走一段时间，这样可以让腿部僵硬的肌肉慢慢的放松，有助于乳酸的分解，可以缓解腿部酸痛症状。
2、冰敷腿部
跑步时间过长，腿部有太多乳酸堆积时，也常常会有肌肉酸痛症状。此时对酸痛部位进行冰敷，可以镇静肌肉，也能有效的缓解酸痛症状。可以用毛巾包裹着冰袋冰敷在酸痛部位，每次冰敷15~20分钟左右就可以。
3、热敷腿部
跑步后出现腿疼症状时，还可以通过热敷的方法促使血管扩张，加速血液循环，也能很好的缓解肌肉酸痛症状。但是跑步后腿部出现疼痛症状时，应该先冰敷，第二天才可以热敷，否则会导致肌肉肿胀、疼痛症状更加严重。
4、拉伸腿部
跑步后腿疼时还可以坚持对腿部肌肉进行拉伸，这样也可以帮助腿部肌肉的放松，有助于疼痛症状的缓解。建议每次做拉伸动作时，可以单脚站稳，把另一只脚往后勾起，用手扶着脚踝处，让小腿向大腿靠近，并且轻触臀部，这个姿势每次都要保持5~10秒钟，才可以起到缓解疼痛的作用。
5、按摩腿部
跑完步后对腿部进行按摩，可以促进血液循环，帮助肌肉放松，也可以有效的缓解腿痛症状。一般对疼痛部位按摩时，应该选择从上到下的顺序进行，缓解疼痛效果会更好一些。
6、注意多休息
多休息也是缓解跑步后腿疼的好方法，跑完步后，短时间内不可以再进行剧烈运动，注意多休息，疼痛症状就能慢慢的缓解。
腰膝酸软吃什么药：
腰膝酸软的药物治疗，需根据病因来选择。临床上最常见有三个原因，一是退变性腰椎管狭窄，这种情况可以选择营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等，也可以应用脱水消肿的药物来减轻腰膝酸软；二是退变性的膝关节骨性关节炎，这种情况可以选择口服复方杜仲健骨颗粒或者藤黄健骨颗粒等中成药。
以及一些外用膏药；三是骨质疏松，需积极抗骨质疏松治疗，选择口服碳酸钙口服或钙尔奇D，以及骨化三醇等促进成骨的药物；四是不宁腿综合征，治疗效果欠佳，建议进行中医针灸或者理疗。
腿疼患者是否可以喝酒取决于引发腿疼的原因。若是由于骨科疾病、风湿性疾病或血管疾病引起的腿疼，患者可少量饮酒，但不能多喝。对于风湿性疾病的药酒，根据不同的情况进行服用。最后，专家建议腿疼患者切记不可吸烟。
老年人腿疼要根据病因对症用药，造成腿疼的原因较多。风湿引发的腿疼可以用抗风湿药物，骨病引起的腿疼可用抗骨质增生药物，血管疾病引发的腿疼可用活血药物。针对腿疼不能笼统用止疼药，止痛药本身治标不治本且副作用较多。
腰腿痛的原因非常多。精细的诊断和有效的干预非常必要。腰椎管狭窄、椎肩盘突出症导致腰腿疼，会造成生活行动不便，造成机体的负平衡从而导致血压也高，内分泌紊乱。糖尿病足会导致脚腿坏死，残疾。所以长期慢性腰腿痛不及时治疗对病人生活和机体的危害很大。