肩周炎如何锻炼好得快

2020-07-14

肩周炎的锻炼办法,首先是爬墙,可以参加户外攀爬运动;其次是抡锤法,要注意肩膀的耐受程度;接着是捶背锻炼以及屈肘甩手锻炼也有不错的效果;再者,还可以试一下展臂站立以及后伸摸棘锻炼;最后梳头也是一个好办法。

现实生活之中,尤其是在一些打工一族的身上,由于长期埋头苦干的缘故,导致了很多患者都患上了肩周炎,给他们的健康带来了很大的伤害,十分不利于工作,甚至是生活。那么,肩周炎如何锻炼好得快?下面让我们了解一下。
  1、爬墙
  患者的脸部对着墙壁,然后用手的食指跟中指作为一个着力点,慢慢往上攀爬,以自身身体的耐受度为宜,倘若家里没有合适的墙面,可以经常参加户外攀爬运动。
  2、抡锤法
  患者可以使用一根绑着石头的绳子,然后用手指拧着绳子的一头,去轮这个球,做外展和外旋运动,以肩膀的耐受程度为准,能用多大力,就用多大力。
  3、搓背锻炼
  患者使用患有肩周炎的那一侧手臂,从背后下侧摸背,另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂,往往两臂难以互相磨刀,这个时候可以用一条毛巾链接两臂,如同搓背一样的锻炼。
  4、端肩锻炼
  患者可以先做一下左肩的端肩动作,简单来说,就是向上耸,然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
  5、屈肘甩手
  患者可以选择背部靠墙,又或者是仰卧在床上也可以,上臂贴身、屈肘,以肘部点作为质点,进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。
  6、展臂站立
  患者采取上肢自然下垂的姿势,双臂伸直,手心向下慢慢外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。
  7、后伸摸棘
  患者采取自然站立的姿势,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。
  8、梳头
  患者可以采取站立,又或者是仰卧都是可以的,需要把患侧肘进行屈曲,然后前臂向前向上并旋前,务必尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。



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肩膀痛是怎么回事

肩膀痛是怎么回事:
  肩膀痛是指肩关节及肩胛骨周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜、以及软骨损伤或断裂,而导致以疼痛为主要表现的一系列症状及体征。引起肩关节疼痛原因有很多,最常见的原因是肩周炎,也称为冻结肩,是指肩关节里的粘连性炎症,以及一些肩关节周围的软组织损伤、肌筋膜炎、肩峰撞击综合症、肩袖撕裂和损伤等。
  一些肩关节以外的疾病,由于神经放射而导致肩膀疼痛,比如颈椎病、心肌梗死、胸背部的肌肉病变、胆囊炎等。因而在诊断肩关节疾病之前,首先要排查其他引起肩关节疼痛的疾病,以免引起不良的后果。

肩膀痛怎么办

肩膀痛怎么办:
  肩膀痛的治疗,首先应该分析是由于什么病因、病症引起的疼痛,再根据具体的病因、病症,采取对症治疗。比较常见的原因是单纯的肩周炎引起的疼痛,可以通过药物、理疗、推拿按摩、针灸等进行相应治疗,慢慢恢复。如果是由于肩袖损伤引起的肩膀疼痛,要根据不同情况而进行相应的治疗。
  比较简单的肩膀痛,可以通过保守治疗,减轻症状,甚至部分患者可以自愈。绝大部分的肩袖损伤是由于肩袖断裂造成,往往需要进行肩关节镜微创手术治疗。对于肩外因素引发的肩膀疼痛,要积极地找出原发病,进行积极有效的治疗。

肩周炎可以针灸吗

肩周炎可以针灸吗:
  针灸治疗肩周炎是非常好的治疗方法,针灸治疗肩周炎主要分为针刺和艾灸,能够松解肌肉、活血止痛,越早治疗针灸效果越好。
  一般2到9个月是肩周炎的疼痛期早期,疼痛逐渐加重的。肩关节的活动受限不是很明显,在这个时期针灸效果会比较好一些。
  4到12个月是肩周炎的一个粘连期,这时候疼痛不是很明显,但是肩关节的活动受限会很明显。在这个时期针灸效果就要差很多。
  肩周炎常用的穴位有像肩俞,肩髎,后溪,条口等穴位。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。

肩周炎有什么危害

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称“五十肩”。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎的主要症状是疼痛,也是最大的危害。由于疼痛,肩关节无法活动,无法完成日常生活、工作需要,最简单的穿衣、梳头、戴眼镜等动作都无法完成。长期得固定姿势,肩关节周围的肌肉会出现萎缩,肩关节的功能受很大影响,甚至可能会造成残疾。

肩周炎的锻炼方法

肩周炎日常锻炼需要特别注意:第一,患者可以水平上举,即上肢跟胸在一个平台上,而不是往前、往后;第二,爬墙锻炼,当患者举疼的时候,就把手放在墙上用手爬墙;第三,使劲往后伸,双侧上肢往后伸,如果双侧后伸的幅度相同,就说明肩关节功能恢复差不多;第四,可以旋转,从前往后转,比如现在一些健康社区的健身器材,开方向盘转一圈,太极拳大云手、小云手,对肩周炎患者功能恢复都有帮助。但是,患者锻炼一定要循序渐进,要坚持不懈,才能达到治疗效果。

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肩周炎外治方

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肩周炎通用方

祛风散寒,活血通络。主治肩周炎。

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祛风除湿,散寒止痛。适用于肩周炎。

肩周炎通用方

祛风除湿,活血通络。适用于肩周炎。

肩周炎通用方

除湿散寒,温阳通痹。适用于肩周炎。