肩周炎患者可以在平时坚持做弯腰画圈和爬墙运动，同时可以采取后伸下蹲的方法，这样有助于加强肩关节后伸活动。另外，患者可以靠墙站立做甩手动作，还可以每天坚持做展臂动作，从而缓解肩部疼痛等不适感。
在生活当中存在有不少患有肩周炎的患者，往往会受到肩周疼痛的折磨，严重时甚至无法安心工作。而为了尽快控制住肩周炎病情，患者就不仅仅要接受针对性治疗，还要适当做一些康复性运动。那么肩周炎怎么运动好呢？
1、弯腰画圈
弯腰画圈是非常适合肩周炎的一种运动方法。患者可以做弯腰垂臂和甩动患臂的动作，具体需要以肩部为中心，持续做由里向外或者由外向里的画圈运动，这样可以通过手臂的甩动来充分带动肩关节活动，从而减轻肩周疼痛感。
2、爬墙运动
患者可以面对墙壁站立，双手上抬并扶墙，然后用患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动，且要注意保持身体稳定。在爬动过程中一定要让上肢尽可能高举到最大限度，反复进行并逐渐增加高度。若能坚持每天运动，则有助于预防肩关节粘连，防止肩部软组织发生挛缩，从而促进病情改善。
3、后伸下蹲
后伸下蹲是肩周炎患者首选的一种康复性锻炼方法，且比较简单易学。患者需要先背向站于桌前，然后用双手后扶桌边，反复连续的做下蹲动作，每天可做25次左右，以便能有效加强肩关节后伸活动。
4、甩手动作
肩周炎患者可以选择做甩手动作，具体需让背部靠墙站立，然后用上臂屈曲并贴近胸壁，再以肘部作为支点不停的做外旋活动。患者可坚持每天运动15-20次，则有助于缓解肩周不适，避免肩周疼痛发作过于频繁。
5、展臂动作
展臂动作有利于恢复肩关节功能，帮助减轻肩周及周围部位出现的疼痛。患者需要保持上肢自然下垂，双臂需要伸直，手心要向下缓慢外展，并向上用力抬起到最大限度，稍有停顿后逐渐恢复到原位，之后可反复进行以上动作。
肩膀痛怎么办：
肩膀痛的治疗，首先应该分析是由于什么病因、病症引起的疼痛，再根据具体的病因、病症，采取对症治疗。比较常见的原因是单纯的肩周炎引起的疼痛，可以通过药物、理疗、推拿按摩、针灸等进行相应治疗，慢慢恢复。如果是由于肩袖损伤引起的肩膀疼痛，要根据不同情况而进行相应的治疗。
比较简单的肩膀痛，可以通过保守治疗，减轻症状，甚至部分患者可以自愈。绝大部分的肩袖损伤是由于肩袖断裂造成，往往需要进行肩关节镜微创手术治疗。对于肩外因素引发的肩膀疼痛，要积极地找出原发病，进行积极有效的治疗。
肩周炎怎么引起的：
引起肩周炎的原因分为肩部原因以及肩外原因。肩部的原因主要包括：
第一，中老年人由于肩部软组织的退变，对各种外力、承受力减弱，容易出现肩部的肌肉损伤，而引起肩周炎。
第二，长期的过度活动，或者由于姿势不良等原因。
第三，上肢外伤，肩部的固定时间太久。
第四，肩部的外伤引起。
肩外的因素：
颈椎病、糖尿病以及偏瘫患者，是肩周炎的高危人群。心、肺、胆道疾病也可以引发肩部牵涉痛。这些原发病如果久治不愈，或者长期得不到有效的治疗，会使肩部的肌肉持续痉挛、缺血，形成炎性病灶、组织粘连，转变为肩周炎。
肩周炎怎么治疗：
肩周炎的治疗原则是缓解疼痛，改善功能障碍，提高生活质量。针对肩周炎的不同时期，或者不同症状、严重程度，采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗，大部分以保守治疗为主。早期，即疼痛期，其治疗主要以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。
肩周炎中期是冻结期，治疗重点主要是以恢复关节运动功能为目的。肩周炎后期是恢复期，主要以消除残余症状为主，继续加强康复功能锻炼为原则。自我锻炼，在肩周炎的治疗中占有重要的地位。功能锻炼应该在疼痛减轻的同时，循序渐进的进行。
肩周炎可以针灸吗：
针灸治疗肩周炎是非常好的治疗方法，针灸治疗肩周炎主要分为针刺和艾灸，能够松解肌肉、活血止痛，越早治疗针灸效果越好。
一般2到9个月是肩周炎的疼痛期早期，疼痛逐渐加重的。肩关节的活动受限不是很明显，在这个时期针灸效果会比较好一些。
4到12个月是肩周炎的一个粘连期，这时候疼痛不是很明显，但是肩关节的活动受限会很明显。在这个时期针灸效果就要差很多。
肩周炎常用的穴位有像肩俞，肩髎，后溪，条口等穴位。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
缓解肩周炎疼痛的办法推荐手法按摩。按摩能放松肩关节周围痉挛、消除炎症、滑利关节；在按摩松解的同时，医生都会帮助患者活动关节，按摩完后，就会发现活动范围立即增大，可能回去以后疼痛也会减轻。另外，贴膏药、局部外涂一些止疼的药膏、喷一些止疼药水都可以。肩周炎患者，通常活动就会导致疼痛，不活动可能疼痛发作的次数会减少，疼痛也会减轻，但是这对病情恢复非常不利。所以，在缓解肩关节疼痛的同时，一定要配合肩周锻炼。