膝盖骨质增生如何锻炼

2020-07-14

骨质增生是中老年人比较常见的一个问题,骨质增生多指的是骨刺刺激局部软组织,这会导致一定的急性炎症。这时候患者会有明显的疼痛感,特别是关节或者长骨刺的地方,会出现一定的肿胀及积水。这时候患者除了配合医生的治疗外,也可以通过适度的运动来增强骨骼,促进身体恢复。那么,膝盖骨质增生如何锻炼?

1、弯腰捡钱法
  平时可以讲一百元钱放在地上,这可以训练腰椎。骨质增生的患者可以依次仰身、抬起手臂、弯下腰部,双手要努力够地,很多人双手只能勉强到膝盖,这时候可以加大力度,将双手慢慢下移,一旦捡到钱就可以起来了。这个有助于改善骨质增生的症状,平时早晚要各做40次。
  2、平躺垫腰法
  如果有骨质增生的情况,可以选择平躺着睡觉,在腰的下方放一个小垫子,高矮适合,这些有助于减轻腰椎的压力。

3、盘腿静坐法
  宁做时,上身要直立,平时可以盘腿在床上5-10分钟左右,如果可以学个气功静坐,效果会更好。
  4、室内散步
  骨质增生的患者要注意多休息,避免剧烈运动。为了避免膝关节过于劳累,可以选择在室内运动30-60分钟,这个简单、方便。

5、不负重伸屈运动
  可以采取仰卧、坐姿,双下肢先伸直开来,然后用力绷紧大腿的前方肌肉群,一般持续10-20秒,然后再弯曲放松5-10秒再继续,一般来说,每天需要做4-5次,每次20-30下左右。
  6、空蹬自行车
  骨质增生的患者想做运动,又不想出门,可以选择空蹬自行车,先是仰卧屈膝然后再做空蹬运动车。每天大概2-3次,每次50下左右。



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骨质增生的原因

骨质增生的原因:
  骨质增生,也称为骨刺,人体骨头与骨头之间是由韧带和肌腱相互连接,相互之间有相应接触面,若其活动度超过韧带、肌肉可承受的正常范围,就有可能出现微小的撕裂,进而出血、血肿机化修复等,最后骨化形成骨刺。反复的微小撕裂会产生反复的增生,最终骨刺会慢慢长大。
  多见于中老年人,中年以后,人体体质下降以及相应关节的退行性变,长期站立或行走姿势不当或长时间维持某种姿势不变,造成局部关节周围肌肉韧带的牵拉、撕脱、出血、血肿机化等,渐渐形成了骨刺。
  增生的骨刺可进一步对周围软组织产生机械性的刺激,软组织损伤出血肿胀等,继而引起骨刺逐渐变大,进一步损伤关节,引起疼痛,甚至影响日常生活活动。

骨质增生吃什么好

骨质增生吃什么好:
  骨质增生在日常生活中饮食方面没有太多的禁忌,平时注意营养均衡、合理搭配饮食,多食用水果、蔬菜补充维生素、矿物质等,比如燕麦、海带、胡萝卜等食物,还需要多吃一些坚果来补充身体所需要的营养物质。
  但出现骨质增生的患者大部分年龄偏高,患者可能伴有骨质疏松,可以多补充一些钙剂,比如牛奶(不需要特殊牛奶)、肉类、蛋类、鱼类,常晒太阳。节制饮食,不宜过于油腻,控制体重。
  睡眠方面注意规律作息,避免熬夜,忌烟酒、咖啡等。也可适当补充钙剂等、补充维生素D含量丰富的食物。药物方面根据患者具体情况适当补充钙片,不宜过多或过少,根据具体骨质增生的原因在医生指导下选择合适药物治疗。

骨质增生的治疗方法

骨质增生的治疗方法:
  骨质增生的治疗方法多种多样。
  第一个是营养软骨的治疗,骨质增生的患者一般软骨会被破坏。所以,第一个就是要进行营养软骨治疗。可口服的硫酸氨基葡萄糖,以及关节腔注射玻璃酸钠等,这些可以治疗软骨破坏情况。
  第二个关节的康复锻炼,适当活动关节,不宜过于活动或一点不活动关节。如果上述保守治疗无效,关节仍疼痛较重且关节出现弹响,可以去医院做关节镜的手术,进行关节清理,把里面的游离体取出来。
  如果出现骨质增生引起的关节炎,引起了膝内翻或者膝外翻等关节畸形,还可以通过截骨的方式来进行手术治疗,保护关节。如果上述所有方法仍然无效,可考虑进行关节置换手术,不过关节置换的不是永久的,有相应时限。

什么是膝关节骨质增生

什么是膝关节骨质增生:
  膝关节骨质增生也叫增生性退行性关节炎,是由于软骨退化所致,多发于中老年人,女性高于男性,体育爱好者也很常见,此患者多膝关节疼痛、僵硬、肿胀、活动受限等症状,可表现为一侧或双侧膝关节不适,早期疼痛多在长时间行走或上下楼梯后出现,休息后可好转,天气转冷疼痛会加重,上下楼梯时会出现膝关节发软打滑,易摔倒,蹲起时疼痛会加重,屈伸活动时会出现弹响声,部位患者如果存在膝关节积液则局部膝关节会肿胀情况。
  影像学技术X片、CT、核磁共振等检查可有助于诊断,平时注意保暖,避免剧烈运动,但不是完全不活动,辅以止痛、理疗等治疗,如保守治疗无效,可进行手术治疗甚至关节置换手术。

膝盖骨质增生症状

膝盖骨质增生症状:
  膝盖骨质增生也就是平时我们所说的膝关节骨性关节病,它的好发的年龄是中老年,一般都是四十岁以后逐渐出现症状。它的主要的症状包括膝关节的疼痛,症状比较重的时候可以出现肿胀,同时伴有活动受限,早期的时候主要是活动的时候疼痛,比如说是走路的时候或者是上下楼梯或者是深蹲的时候,疼痛加重或者是诱发症状,后期的时候症状比较重的时候,一个是走路的时候或上下楼梯的时候症状会加重,静止的时候症状也可以出现。我们一般的检查首先是普通的X线的平片,可以看到膝关节的间隙变窄以及增生的明显,还有一些病人有可能会伴有韧带的损伤或者是半月板的损伤,所以有的时候我们需要膝关节的磁共振的检查,然后明确诊断。膝关节骨质增生的治疗,早期的时候大部分病人通过保守治疗症状都能够改善,保守治疗的治疗方法一个是消炎镇痛药物的应用,包括扶他林、芬必得这类的消炎镇痛药;
  另外一个是氨糖类的药物的应用,包括普力、维骨力,我们是临床上很常见。对于症状比较重的病人,有的时候还要局部的封闭的治疗或者是关节内注射玻璃酸钠,它的主要的作用是起到润滑和营养关节软骨的作用,同时也有消除膝关节炎症的作用。对于症状比较重的保守治疗效果不好的,我们有的时候需要关节镜治疗或者是膝关节的置换的手术治疗。